ecco qui la seconda parte..

B1 Gambe , Spalle Triceps [forza]
Squat
6x3 rec 2'30

Mezzi Stacchi
6x3 rec 2'30

Drop-Set Leg extension - Leg Curl
4x5 @ 8 rm
1'?

Lento Avanti
6x3 rec 2'30

come complementare che ci piazzo? tirate al mento?alzate varie? consigl? idee?

French Press
5x6 rec 1'30


B2 Gambe , Spalle Triceps [Pump]
Squat
5-6-7 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''
lo prevedo massacrante qui

Mezzi stacchi
idem come sopra...

Drop-Set Leg extension - Leg Curl
3.5 x 10-12
50''

Lento avanti
ecco qui potrei farlo con manubrio uno per volta, in piedi
tipo
4-5 x 5 @8 r.m.
rec 30''

complementari come sopra(?)

French Press
3-5 x 8 rec 1'



mi manca qualche piccolo consiglio... grazie