sono daccordo con kick
ritengo fondamentale continuare ad allenare le fibre bianche ad alta attivazione (in primis per evitare di perdere forza e in secundis per evitare la conversione di queste in tipi di fibre meno ipertrofizzabili)

agli esercizi principali a basse reps si possono aggiungere altri ad alte-altissime ripetizioni.

esempio per l'allenamento del dorso:

1°esercizio pesante
Rematore\pulley
triple fino a 3x3 con un carico da 5 reps
altrimenti un 5x5 con carichi a salire fino al cedimento potrebbe andare

2°esercizio medio-pesante
Trazioni\lat machine
3\4x8\10 con carichi costanti o pesi a salire fino a cedimento

3°esercizio alte reps
qui si può inserire un multiarticolare ad alte reps o un monoarticolare per cesellare un punto carente.. esempio:
rematore con manubrio 2x15\20 oppure:
pulldown ai cavi 2x15-20 oppure:
scrollate appeso alla sbarra: 2x15\20 (ottimo esercizio per i romboidi)