Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Buon WO.
Ho diminuito la percentuale con la quale calcolavo l'avvicinamento al peso della quinta serie portandolo al 10% (dal 12,5).
In questo modo tutti i pesi sono saliti ed il WO è stato più duro.

Ad esclusione del giorno di Pasqua, sto seguendo alla lettera la nuova dieta.
Questa mattina mi sono pesato e pesavo meno (probabilmente per la mancanza di glicogeno). La percentuale di grasso è sempre ferma.

Purtroppo se è vero che si cresce la notte ho trovato la causa della mia scarsa crescita...i bimbi.
Piccolo con la tosse...totale delle ore dormite nelle scorse 3 notti...9 ore.

WO:
Squat
1x5 @47.5
1x5 @57.5
1x5 @65
1x5 @72.5
1x3 @82.5
1x8 @65

L'esecuzione dell'ultima rip della tripla è stata pessima

Panca
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @57.5
1x3 @65
1x8 @50

Rematore
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x3 @50
1x8 @40

Dips
3x5 BW rest 1.5'

Ottimo, non ne avevo mai fatte così tante.
Tricipiti doloranti e deltoidi anteriori a pezzi.

Curls
3x8 @20 rest 1.5'

Il peso è basso, aumetare

French press

3x8 @20 rest 1.5'

15' di Tapis roulant

Tempo impiegato circa un ora.
Sensazioni ottime