ola allenamento di oggi 20.30 - 21.30


panca:
riscaldamento: 70 kg x 10, 90 kg x 6 ,100 kg x 4
110 kg 5 5
100 kg 5 5 5

il peso è giusto per fare il 5x5 ... solo che oggi mi sono fuso a studiare per domani che ho un orale... e la testa non c'era la prima serie... chiusa a farica...
poi ho pensato che un mese fa lo facevo con sto peso mi sono incazzato e la seconda è volata...
poi dato che sto imparando ad allenarmi a buffer finalmente ho calato e chiuso bene le ultime 3 tranquille.. giov o ven da riposato li pianto nel soffitto


panca stretta
1'30 rec con fermo al petto
70 kg 8 6
60 kg 7 6
50 kg 7 7
col fermo cosi dato che è un peso leggero per il petto almeno mi aiuto di meno nella prima parte e spingo piu' di triceps... magari è 1 cazzata ma a me sembra cosi' tutte ste serie perchè non avevo voglia di fare cavi e french press sia chiaro


tirate al mento
4x8 1'
bil lungo da panca
60 kg 8 8 7
50 kg 7 7

3x10 1' di alzate laterali a minchia


niente corsa che ieri 2 h di calcetto sotto la pioggia... note positive i tibiali niente piu' fastidio... ho un pelo male ad un femorale perchè non mi sono scaldato benissimo ma cmq va bene... ho corso come 1 matto

voto 6,5