Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
TUTTI leggono poliquin

a me cmq stanno crescendo (mi crescevano anche senza allenarli, ma adesso di +) facendo un solo esercizio (2/3 set x 6/12 reps) ad ogni sessione.
i miei preferiti sono:
crampling (appeso per le caviglie alla sbarra ti tiri su)
hanging pikes (appeso alla sbarra -mani- porti le ginocchia verso il petto)
crunch al cavo
crunch alla panchetta x iperestensioni
molti di quelli dove fai fulcro col bacino muovendo le gambe a me fanno lavorare più l'ileopsoas che l'addome