addominali

[.:überfranz:.]

io fossi in te proverei la palla svizzera e basta, un paio di volte la settimana 2x15... vedrai che spuntano piano piano...

[Dany_(84)]

io fossi in te proverei la palla svizzera

Franz per caso leggi poliquin ?

[kickboxer_87]

TUTTI leggono poliquin

a me cmq stanno crescendo (mi crescevano anche senza allenarli, ma adesso di +) facendo un solo esercizio (2/3 set x 6/12 reps) ad ogni sessione.
i miei preferiti sono:
crampling (appeso per le caviglie alla sbarra ti tiri su)
hanging pikes (appeso alla sbarra -mani- porti le ginocchia verso il petto)
crunch al cavo
crunch alla panchetta x iperestensioni

[Dany_(84)]

Io la trovo davvero ridicola la swiss ball

[Carondimonio]

TUTTI leggono poliquin

a me cmq stanno crescendo (mi crescevano anche senza allenarli, ma adesso di +) facendo un solo esercizio (2/3 set x 6/12 reps) ad ogni sessione.
i miei preferiti sono:
crampling (appeso per le caviglie alla sbarra ti tiri su)
hanging pikes (appeso alla sbarra -mani- porti le ginocchia verso il petto)
crunch al cavo
crunch alla panchetta x iperestensioni

molti di quelli dove fai fulcro col bacino muovendo le gambe a me fanno lavorare più l'ileopsoas che l'addome

[White]

la swiss ball manca da me.
devo anche fare attività aerobica per 20 minuti x tre giorni a settimana?

[Sorma]

molti di quelli dove fai fulcro col bacino muovendo le gambe a me fanno lavorare più l'ileopsoas che l'addome

E non solo a te! E' così per tutti.

[kickboxer_87]

E non solo a te! E' così per tutti.

perchè (scusate l'arroganza) evidentemente non li sapete fare...
bisogna chiudere l'addome, come se fosse un normale crunch... invece vedo solo gente alzare e abbassare le gambe (cosa che non serve a una mazza)

[Sorma]

Sì kick, se li fai bene massimizzi il lavoro sull' addome... Ma è la posizione stessa (gambe per aria oppure sollevamento gambe da basso) che rende inevitabile l' uso dello psoas... Il che non è affatto un male, non ho detto questo... Tu sicuramente hai una tecnica tale per cui fai lavorare appieno il retto addominale. Solo che chi non riesce a farli bene sente "qualcosa" lavorare sulla parte bassa dell' addome e pensa che siano gli addominali bassi (che poi è una cosa assurda, perchè l' addome è uno... [a parte gli obliqui])...

e qui casca l' asino: lo psoas si inserisce all' interno del basso addome e quando lavora molto sembra che in effetti stia lavorando la parte bassa dell' addome!!!

Per cui quello alle prime armi pensa: "ah, che bello, ho stremato il mio addome con questo crunch da appeso (oppure con un crunch inverso)"
e io rispondeò lui... "uomo, tu hai lavorato principalmente di psoas iliaco... prendine atto!"

[.:überfranz:.]

Franz per caso leggi poliquin ?

si, e la palla svizzera la trovo ottima!! mi piace proprio il movimento, provate per credere...