addominali

[Carondimonio]

TUTTI leggono poliquin

a me cmq stanno crescendo (mi crescevano anche senza allenarli, ma adesso di +) facendo un solo esercizio (2/3 set x 6/12 reps) ad ogni sessione.
i miei preferiti sono:
crampling (appeso per le caviglie alla sbarra ti tiri su)
hanging pikes (appeso alla sbarra -mani- porti le ginocchia verso il petto)
crunch al cavo
crunch alla panchetta x iperestensioni

molti di quelli dove fai fulcro col bacino muovendo le gambe a me fanno lavorare più l'ileopsoas che l'addome

[White]

la swiss ball manca da me.
devo anche fare attività aerobica per 20 minuti x tre giorni a settimana?

[Sorma]

molti di quelli dove fai fulcro col bacino muovendo le gambe a me fanno lavorare più l'ileopsoas che l'addome

E non solo a te! E' così per tutti.

[kickboxer_87]

E non solo a te! E' così per tutti.

perchè (scusate l'arroganza) evidentemente non li sapete fare...
bisogna chiudere l'addome, come se fosse un normale crunch... invece vedo solo gente alzare e abbassare le gambe (cosa che non serve a una mazza)

[Sorma]

Sì kick, se li fai bene massimizzi il lavoro sull' addome... Ma è la posizione stessa (gambe per aria oppure sollevamento gambe da basso) che rende inevitabile l' uso dello psoas... Il che non è affatto un male, non ho detto questo... Tu sicuramente hai una tecnica tale per cui fai lavorare appieno il retto addominale. Solo che chi non riesce a farli bene sente "qualcosa" lavorare sulla parte bassa dell' addome e pensa che siano gli addominali bassi (che poi è una cosa assurda, perchè l' addome è uno... [a parte gli obliqui])...

e qui casca l' asino: lo psoas si inserisce all' interno del basso addome e quando lavora molto sembra che in effetti stia lavorando la parte bassa dell' addome!!!

Per cui quello alle prime armi pensa: "ah, che bello, ho stremato il mio addome con questo crunch da appeso (oppure con un crunch inverso)"
e io rispondeò lui... "uomo, tu hai lavorato principalmente di psoas iliaco... prendine atto!"

[kickboxer_87]

esatto sorma,esatto...
intendevo questo, ma non avevo la freschezza per spiegarlo

[White]

allora mi sa che devo fare attenzione a come esegue gli addominali alla spalliera...
una curiosità...poliquin è una rivista?

[Dany_(84)]

una curiosità...poliquin è una rivista?

è un mensile che vendono separato a Panorama
Tornando alla swiss ball apparte che se uno disgraziatamente perde l'equilibrio rischia di battere una testata da qualche parte,poi francamente che vada ad attivare gli stabilizzatori questo può anche essere vero ma secondo me il gioco non vale la candela

[Dany_(84)]

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