addominali

[White]

ah ok...solo una cosa...cosa intendi per "accertarsi di tenerla"?

[Dany_(84)]

ah ok...solo una cosa...cosa intendi per "accertarsi di tenerla"?

Voglio dire che non devi fare cruch alla velocità della luce senza un minimo di rest pause come vedo nelle varie palestre.
quello che conta e sentire bene che il muscolo si contrae devi sentire il bruciore per intenderci.
Attento a non lavorare di collo.
Inutili le solite 30 40 rip basta un 15 12 10.

[.:überfranz:.]

io fossi in te proverei la palla svizzera e basta, un paio di volte la settimana 2x15... vedrai che spuntano piano piano...

[Dany_(84)]

io fossi in te proverei la palla svizzera

Franz per caso leggi poliquin ?

[kickboxer_87]

TUTTI leggono poliquin

a me cmq stanno crescendo (mi crescevano anche senza allenarli, ma adesso di +) facendo un solo esercizio (2/3 set x 6/12 reps) ad ogni sessione.
i miei preferiti sono:
crampling (appeso per le caviglie alla sbarra ti tiri su)
hanging pikes (appeso alla sbarra -mani- porti le ginocchia verso il petto)
crunch al cavo
crunch alla panchetta x iperestensioni

[Dany_(84)]

Io la trovo davvero ridicola la swiss ball

[Carondimonio]

TUTTI leggono poliquin

a me cmq stanno crescendo (mi crescevano anche senza allenarli, ma adesso di +) facendo un solo esercizio (2/3 set x 6/12 reps) ad ogni sessione.
i miei preferiti sono:
crampling (appeso per le caviglie alla sbarra ti tiri su)
hanging pikes (appeso alla sbarra -mani- porti le ginocchia verso il petto)
crunch al cavo
crunch alla panchetta x iperestensioni

molti di quelli dove fai fulcro col bacino muovendo le gambe a me fanno lavorare più l'ileopsoas che l'addome

[White]

la swiss ball manca da me.
devo anche fare attività aerobica per 20 minuti x tre giorni a settimana?

[Sorma]

molti di quelli dove fai fulcro col bacino muovendo le gambe a me fanno lavorare più l'ileopsoas che l'addome

E non solo a te! E' così per tutti.

[kickboxer_87]

E non solo a te! E' così per tutti.

perchè (scusate l'arroganza) evidentemente non li sapete fare...
bisogna chiudere l'addome, come se fosse un normale crunch... invece vedo solo gente alzare e abbassare le gambe (cosa che non serve a una mazza)

[.:überfranz:.]

Franz per caso leggi poliquin ?

si, e la palla svizzera la trovo ottima!! mi piace proprio il movimento, provate per credere...