17 anni, 1,78m*72kg, obiettivo massa, 2 anni d'allenamento alle spalle (sl 1 ben fatto)
massimali (teorici):
panca 90/squat 124(anche se nn faccio squat da 2 mesi, quindi nn so ora)/stacco bho sarà sui 90(nn faccio gl istacchi da un po')
DISTENSIONI PANCA PIANA 5*8
CROCE ALTA AI CAVI 5*8
PULLOVER MANUBRI 4*12
AFFONDI AVANTI 4*12
STANDING LEG CURL 5*8
IPERESTENSION 4*15

SBARRA AVANTI 5*8
REMATORE CON BILANCERE PRESA INVERSA 5*8
PULLOVER BILANC. BRACCIA TES 4*12
TRIC. 1 MAN SEDUTO 5*8
TRICIPITI CAVO 90° 4*8
ESTENS, PIEDI MULTIPOWER 4*15
SIT UP 3*30

LENTO AVANTI BILANC. 5*8
ALZATE LATERALE 1 CAVO 4*8
CURL SU PANCA INCLINATA 5*8
CURL SCOTT BILANC. ANGOLATO 4*8
LEG PRESS 5*10
LEG EXTENSION 5*10
CHIUSURA FISARM. 3*30

aspetto pareri. ciao