19 Anni compiuti
Anzianità di allenamento diciamo 1.5
Altezza 1.81cm
Peso 79kg
Bf 10% (a detta dell'esame antropometrico)

Mi sono chiesto se era il caso di aprire un diario e mi sono risposto..SI. Unico modo per avere tanti consigli da gente esperta come voi e per migliorarsi continuamente

Vi posto la mia attuale routine di allenamento
A
Affondi man sullo step---Stacchi a gambe tese
Leg extension*

Calf alla leg press---Calf libero

Compressioni oblique 4*15+15
Reverse sit-up panca inclinata---Infernal crunch 4*esaurimento muscolare

B
Chest press---Pectoral machine
Croci ai cavi*

Pulldown---Pulley
Lat machine avanti*

Tirate indietro alla pectoral*

C
Lento avanti---Alzate frontali
Alzate arnold*

Spinte su panca---Arm extension*

Curl bil angolato presa larga---Curl a martello*

Gli esercizi accoppiati con --- sono superserie così splittate

Prima settimana: 3 serie il primo esercizio da 8 reps il secondo da 6
Seconda settiman: 3 serie, primo esercizio da 6 reps secondo da 8reps
Terza e quarta settimana: Primo esercizio da 8 reps,secondo esercizio da 20 reps
Per esercizi contrassegnati con * uso lo stripping
Primo set da 8 REPS
Secondo set da 6/8 reps
Terzo set ad esaurimento muscolare

Spero si riesca a capire tutto....l'addome lo alleno una sola volta a settimana.

Per adesso passo e chiudo...aspetto pareri circa la routine d'allenamento....siate clementi