* Diario di 123456789 *

[123456789]

manca il rematore bilanciere e se ti vuoi allenare 3/4 volte a settimana con quel volume/intensità sarebbe + furbo splittare in 2 evitando sovrapposiziono.
l'unico modo è fare così:
petto-spalle-tricipiti-addominali-polpacci
gambe-dorso-bicipiti

in ogni caso non vedo tutta questa necessità di pensare a cosa fare tra 4 mesi, anche perchè cambierai idea 1000 volte da qua a marzo...

Il tuo split non mi piace... come metteri gli esercizi?
intanto gambe-dorso è squat+stacco il che NON LO FACCIO... mi sa che tengo lo split che ho prso da mau, con il rematore nel giorno A...

anche... spalle petto, lento dopo PANCA non mi PIACE proprio lho già provato... ergo non sono daccordo su quello splittamento...

eseguirò per 2 mesi dopo il 5x5:

A :
Panca 5x6/8
Squat 5x6/8
Trazioni 5x6/8
Rematore 5x6/8

B:
Stacco 5x6/8
Lento 5x6/8
Curl man 5x6/8
Panca stretta 5x6/8

a meno che mi dite che non è da massa questa scheda L°L