le pushpress al tuo livello non le farei... e poi non danno un granchè di massa alle spalle, il 90% del lavoro lo fanno i triceps.
in spalle-tricipiti c'è troppa roba.taglia

lo stacco sopra le 8/10 reps è una cazzata.
se fai il remo col bil quello manubri non serve a una madonna.
per i femorali visto che ti alleni a casa stacchi a gambe tese