Diaro del Perfetto neofita

[Xwolf]

Non riesco a capire, è uno squat high bar con la stance larga?

Comunque ottimo

Ciao, oggi mi sono fatto 80 km tra andata e ritorno per andare ad allenarmi sotto la supervisione di un mio amico/personal trainer che fa powerlifting.
La prima serie l' ho fatta utilizzando lo stesso setting che potete ritrovare nei video precedenti, non privo di errori...anzi pieno zeppo e da li siamo andati a correggere l' esercizio.

I nuovi input sono stati:
Sguardo avanti (ero abituato a guardare il battiscopa)
Stance piedi più larga
Punte dei piedi più aperte

Feedback:
Correggere un gesto che si è abituati a fare in un modo non è semplice, ma già con questi nuovi comandi ho sentito le gambe molto più coinvolte e attive.

E per rispondere alla tua domanda si, è uno squat con una stance larga con il bilanciere posizionato in high bar

[MrDoc]

Chi è (se non è un segreto) il tuo amico che fa powerlifting

[Xwolf]

Chi è (se non è un segreto) il tuo amico che fa powerlifting

Fabio Lolli

[MrDoc]

Fabio Lolli

... una bestia impressionante!!!

[Xwolf]

... una bestia impressionante!!!

Si, dovrebbe avere anche un record italiano su qualche alzata, ma quando uno è forte c è poco da dire.

[.:überfranz:.]

19/03/2022

Ho cercato di rivedere un po' lo squat

110kg x 2 ​

https://photos.app.goo.gl/3qc7JQkWbntH6E5w5

mica male eh. la posizione della telecamera però non fa vedere bene se sce di sotto il parallelo o meno.

un paio di commenti: la posizione del bilanciere come la trovi? mai provato a metterlo più in basso?
occhio a non sbilanciarti in avanti quando sei in accosciata, perdi un po' la traiettoria.
poi, per la questione dei ginocchi oltre le punte, ci sono scuole diverse, non è che sia un concetto sorpassato, per tante persone funziona e come, per altre no. per saperlo bisogna provare, io ci ho speso in po' di tempo e con questo accorgimento ho notato due cose principali: coinvolgo di più i glutei e la catena cinetica posteriore, quindi spingo di più, non mi fanno male le ginocchia.
per arrivare ad avere questa mobilità ho usato delle tavolette di legno posizionate alle estremità delle punte dei piedi, e poi ho cercato di andare in accosciata senza farle cadere. all'inizio è stato difficile, ma poi si sente proprio un altro tipo di spinta. un'altra alternativa potrebbe essere il box squat.


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[Xwolf]

mica male eh. la posizione della telecamera però non fa vedere bene se sce di sotto il parallelo o meno.

un paio di commenti: la posizione del bilanciere come la trovi? mai provato a metterlo più in basso?
occhio a non sbilanciarti in avanti quando sei in accosciata, perdi un po' la traiettoria.
poi, per la questione dei ginocchi oltre le punte, ci sono scuole diverse, non è che sia un concetto sorpassato, per tante persone funziona e come, per altre no. per saperlo bisogna provare, io ci ho speso in po' di tempo e con questo accorgimento ho notato due cose principali: coinvolgo di più i glutei e la catena cinetica posteriore, quindi spingo di più, non mi fanno male le ginocchia.
per arrivare ad avere questa mobilità ho usato delle tavolette di legno posizionate alle estremità delle punte dei piedi, e poi ho cercato di andare in accosciata senza farle cadere. all'inizio è stato difficile, ma poi si sente proprio un altro tipo di spinta. un'altra alternativa potrebbe essere il box squat.



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Ciao, per adesso ancora non ho provato il low bar, con la posizione attuale non mi ci trovo male, l' esercizio delle tavolette mi sembra un' ottima idea, l' avevo visto da un video di mark rippetoe.

[PistolPete]

per la questione dei ginocchi oltre le punte, ci sono scuole diverse, non è che sia un concetto sorpassato, per tante persone funziona e come, per altre no.
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Si, ma non ho dette quelle parole lá. Ognuno ha il suo setting personale, se una persona lavora poco col dietro è giusto che tenti di non spostarsi in avanti o lavorare troppo di quads. Se pensare alle ginocchia "dritte" ti aiuta per lavorare di glutei e femorali, anzi, lo prendo anche in considerazione e ci provo appena ho tempo, visto che anche io ho poca spinta posteriore. I metodi non li conosco sennò avrei uno squat indubbiamente migliore.
Intendevo che il concetto è antico non in quanto ad efficacia di quello che si vuole o meno, ma in quanto a dannositá, visto che era ritenuto addirittura pericoloso. Anzi molti che rimangono fedeli a questa convinzione, fanno peggio perché tendono a scaricare tutto sulla schiena. Quando sorpassare le punte é assolutamente naturale, sempre considerando un soggetto senza alcuna patologia pregressa, dolore, ecc... Quindi, poste ferme le basi tecniche pseudouniversali, se il ginocchio supera la punta dei piedi non succede assolutamente nulla, é normalissimo e un ginocchio SANO lo regge alla grande. Come scritto da te, uno squat è semplicemente da personalizzare sulle proprie caratteristiche al massimo. E sugli obiettivi.
L'importante è reclutare le articolazioni al giusto momento, cioè lavorare prima di anche e poi di ginocchia.

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[Xwolf]

Si, ma non ho dette quelle parole lá. Ognuno ha il suo setting personale, se una persona lavora poco col dietro è giusto che tenti di impostare le cose come vuole e tenti non di spostarsi in avanti o lavorare troppo di quads. Se pensare alle ginocchia "dritte" ti aiuta per lavorare di glutei e femorali, anzi, lo prendo anche in considerazione e ci provo appena ho tempo, visto che anche io ho poca spinta posteriore. I metodi non li conosco sennò avrei uno squat indubbiamente migliore.
Ho detto che il concetto è antico, visto che era ritenuto addirittura dannoso, mentre per alcune conformazioni fisiche è antifisiologico ed innaturale il forzarsi a farlo. Quindi, poste ferme le basi tecniche pseudouniversali, se il ginocchio supera la punta dei piedi non succede assolutamente nulla.

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Con questo nuovo setting, sento le ginocchia meno stressate rispetto alle precedenti esecuzioni.

[PistolPete]

Con questo nuovo setting, sento le ginocchia meno stressate rispetto alle precedenti esecuzioni.

Non lo metto in dubbio.
Continua su questa strada.
Io ho risposto a Franz riguardo a quello che intendevo [emoji41]
Se stressasse le ginocchia averle avanti alle punte dei piedi il 98 per cento dell'utenza media della palestra sarebbe in fisioterapia 6 mesi all'anno.
Oltretutto sul video che hai messo le hai avanti, quindi non è quello.
Ottima cosa l'andare ad allenarsi da persone con i controcazzi, bravo.
Di dove sei?


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[.:überfranz:.]

Si, ma non ho dette quelle parole lá. Ognuno ha il suo setting personale, se una persona lavora poco col dietro è giusto che tenti di non spostarsi in avanti o lavorare troppo di quads. Se pensare alle ginocchia "dritte" ti aiuta per lavorare di glutei e femorali, anzi, lo prendo anche in considerazione e ci provo appena ho tempo, visto che anche io ho poca spinta posteriore. I metodi non li conosco sennò avrei uno squat indubbiamente migliore.
Intendevo che il concetto è antico non in quanto ad efficacia di quello che si vuole o meno, ma in quanto a dannositá, visto che era ritenuto addirittura pericoloso. Anzi molti che rimangono fedeli a questa convinzione, fanno peggio perché tendono a scaricare tutto sulla schiena. Quando sorpassare le punte é assolutamente naturale, sempre considerando un soggetto senza alcuna patologia pregressa, dolore, ecc... Quindi, poste ferme le basi tecniche pseudouniversali, se il ginocchio supera la punta dei piedi non succede assolutamente nulla, é normalissimo e un ginocchio SANO lo regge alla grande. Come scritto da te, uno squat è semplicemente da personalizzare sulle proprie caratteristiche al massimo. E sugli obiettivi.
L'importante è reclutare le articolazioni al giusto momento, cioè lavorare prima di anche e poi di ginocchia.

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il mio commento era solo per apportare un pezzo del puzzle a quello che avevi giá detto

[PistolPete]

il mio commento era solo per apportare un pezzo del puzzle a quello che avevi giá detto

Figurati, a me piace chiacchierá a caso. [emoji1787]
Era un appunto inutile per non cedere all'abbiocco post-prandiale.
Ps se gli hai consigliato un bilanciere più low starà sicuramente più verticale con le tibie.
Devo provarci anche io, con calma.
Sembra semplice... col piffero.
Fine ot.
Buona domenica a tutti.

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[Xwolf]

Figurati, a me piace chiacchierá a caso. [emoji1787]
Era un appunto inutile per non cedere all'abbiocco post-prandiale.
Ps se gli hai consigliato un bilanciere più low starà sicuramente più verticale con le tibie.
Devo provarci anche io, con calma.
Sembra semplice... col piffero.
Fine ot.
Buona domenica a tuttitutti


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Domanda OT che differenza c è tra aprire il forum dal browser e invece da tapatalk?

[PistolPete]

Tapatalk è un'app che ti gestisce l'iscrizione a vari forum in cui ha interesse e sei iscritto, ti arrivano le notifiche sulle discussioni sottoscritte ecc... veste grafica migliore, più intuitiva. Più funzionalità in generale. Tipo il mi piace, il citare più agevolmente, vedere le anteprime dei video postati, una schermata live che tiene conto degli aggiornamenti di chi segui nel forum, caricare le foto ecc..
La visualizzazione da browser è quella normale di qualsiasi sito.
Essenzialmente più macchinosa.
Con tapatalk hai semplicemente più immediatezza gestionale.
In soldoni, fai prima.
Anche se in qualcosa difetta, tipo non si vedono le firme ed altre cosette che ignoro o non mi sono mai posto il problema, perché di sta roba non ci capisco una sega.

[Xwolf]

02/04/22

Ho provato per la prima volta lo stacco sumo, salita al ginocchio molto lenta, fermo di 2 secondi al ginocchio e poi salita

https://photos.app.goo.gl/DT2BrudWqdjgHvdJA