Orlando con Morgante si ragiona

[eraser]

Non ci riesce (perlomeno in remoto non so come correggerlo), ma il problema è che non riesce ne ad aprire la stance ne a aprire le ginocchia perchè ha dolore ad un anca, quindi con stance stretta e ginocchia chiuse retroverte per forza.
Se hai qualche suggerimento sarebbe utile

Sarebbe utile una ripresa frontale dello squat...

Possibile che ci sia valgismo in una o più articolazioni degli arti inferiori?

[MrDoc]

Sarebbe utile una ripresa frontale dello squat...

Avevamo già provato ma non se ne viene a capo, comunque non penso abbia problemi a farne ancora qualcuna.

Possibile che ci sia valgismo in una o più articolazioni degli arti inferiori?

In remoto è veramente difficile valutare, aveva provato, dietro mia insistenza, sia a allargare la stance sia almeno le ginocchia ma puntualmente compariva dolore a un anca (non ricordo quale).

Questa modalità di esecuzione è l'unico compromesso che siamo riusciti a trovare, io non ho altre idee...

[Morgante]

Sarebbe utile una ripresa frontale dello squat...

Possibile che ci sia valgismo in una o più articolazioni degli arti inferiori?

Queste sono le prove della gara di Parma:

https://vimeo.com/252148108

[Morgante]

Terzo allenamento del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 3x6@95kg, 3x6@87,5kg



Panca 3x6@70kg, 3x6@65kg



Stacco 3x6@135kg, 3x6@125kg



In generale molto meglio a livello di fiato ma oggi i pesi pesavano un sacco.

Buona giornata,
Morgante

P.S. Seguono i link senza tag video:

https://vimeo.com/258393969
https://vimeo.com/258394168
https://vimeo.com/258403995

[MrDoc]

Panca nulla da dire

Stacco: le prime ripetizioni molto bene, nelle ultime, con la fatica che si accumula, sei un po in ritardo con la schiena rispetto alle gambe

Squat: va bene, ma stavo pensando se non poteva valere la pena provare a tenere il petto più aperto: sei già piuttosoto chiuso a livello lombare, magari aprire un pochio a livello torace aiuta.

[Morgante]

Squat: va bene, ma stavo pensando se non poteva valere la pena provare a tenere il petto più aperto: sei già piuttosoto chiuso a livello lombare, magari aprire un pochio a livello torace aiuta.

Sicuramente ci posso provare. Devo dire che questa impostazione "rilassata" di dorso e spalle mi dà buone sensazioni, però sperimentare mi fa sempre piacere.

[MrDoc]

Fai solo una prova di aprire un pochino il petto, anche solo una serie , senza esagerare, giusto per avere un riscontro.

Poi se non ti sembra possa essere vantaggioso lasci stare.

Il mio dubbio è che al salire dei carichi, la tua posizione attuale sia troppo rilassata e il carico ti schiacci

[Morgante]

Oggi allenamento quattro del 6x6 alla Franco Sala. Ho tenuto carichi appena avvertibili e recuperi il più possibile bevi.

Front squat 5x5@50kg

Panca inclinata 5x5@50kg

Croci 5x10 con manubri da 8

Dip 5x8

Curl bicipiti 5x10 con manubri da 10

Tricipiti ai cavi 5x10@15kg

Buona domenica,
Morgante

[Morgante]

Primo allenamento della seconda settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 4x6@95kg, 2x6@87,5kg

Ho provato su suggerimento di Doc a tenere il petto aperto: ovviamente al primo tentativo mi sentivo poco a mio agio, però ho avuto la sensazione di alleggerire un po' la bassa schiena.



Panca 4x6@70kg, 2x6@65kg


Stacco 4x6@135kg, 2x6@125kg


Lo stacco a questi volumi lo soffro troppo, ne esco veramente a pezzi: vediamo fino a quando reggo.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Ho provato su suggerimento di Doc a tenere il petto aperto: ovviamente al primo tentativo mi sentivo poco a mio agio, però ho avuto la sensazione di alleggerire un po' la bassa schiena.

L' idea era proprio questa, visto che già tu squatti piuttosto gobbo, e mi sembra che funzioni. (se guardi il mio Box squat di oggi e il mio ultimo Squat gear stò ptovando a fare la stessa cosa)

Lo stacco a questi volumi lo soffro troppo, ne esco veramente a pezzi: vediamo fino a quando reggo.

Accidenti, parti con la schiena quasi orizzontale, non puoi farlo così, ti fai del male e non ti serve a nulla. Non incastri per nulla.

[Morgante]

Secondo allenamento della seconda settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Per problemi di lavoro ho dovuto allenarmi al mattino, quindi a meno di 20 ore dalla seduta precedente.

Squat 5x6@95kg, 6@87,5kg

Panca 5x6@70kg, 6@65kg

Stacco 5x6@135kg, 6@125kg

Ho cercato di partire con più calma, ma la fatica accumulata è stata veramente notevole.

Nello stacco probabilmente sarebbe saggio ricalcolare le percentuali su un massimale più tecnico. Già avevo abbassato i 200 che mi erano stati dati nulli in gara in favore del 190 fatti a casa. Probabilmente dovrò prendere a riferimento i 180 di Taneto.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Nello squat, nonostante la fatica accumulata, riesci a mantenenre un buon controllo e una buona fluidità del movimento.

Panca sempre facile e fatta bene

Nello stacco non tai facendo un buon lavoro. Non c'è nulla di male nel fare i conti con un massimale più basso, anzi nello stacco è imperativo. Non si può fare Stacco con gli stessi criteri con cui si fa Panca perchè è immensamente più tassante.

Se noti, ad esempio, io faccio sempre Squat e Panca, lo Stacco lo faccio a sessioni alterne. Quindi hai due possibilità, o riduci il massimale di riferimento o "sganci" lo stacco della progressione del programma e fai un lavoro più tecnico.

Io propenderei per questa seconda possibilità, in questo momento ti serve di più consolidare la tecnica, io fare un paio di sessioni tecniche di stacco per ricercare il movimento e le sensazioni giuste e poi una terza in cui fai un MAV 1 (ma sul serio, singole fluide e veloci) per provare ad applicare il lavoro tecnico fatto.

[Morgante]

Grazie Doc per i consigli. Mi rendo conto che la soluzione che proponi è la più ragionevole, però mi piacerebbe provare a portare avanti il programma così com'è. Spero che la mia non appaia cocciutaggine o peggio presunzione: è solo curiosità di capire e sperimentare. Ovviamente questo non vuol dire che ho deciso di mandare al diavolo la tecnica, infatti ho intenzione di abbassare i carichi dello stacco per poter fare delle ripetizioni pulite: fare volume così "sporco" è senza dubbio controproducente.

[MrDoc]

Ma assolutamente, fai bene a provare a tenere duro, è istruttivo anche quello. L' ho fatto tante volte anche io

[Morgante]

Terzo allenamento della seconda settimana del 6x6 alla Franco Sala.

Squat 6x6@95kg


Panca 6x6@70kg


Stacco 6x6@120kg

Nello stacco ho abbassato drasticamente il carico e ho cercato di stare un istante in tensione prima di partire.


Buona giornata,
Morgante