Mesociclo multifrequenza massa metodo tempo lattacido

[eraser]

In un mio post di qualche giorno fa, che evidentemente NON HAI LETTO, dicevo che NON esiste un solo atleta al mondo che si alleni in monofrequenza.
Gli sportivi di alto livello si allenano 12 volte a settimana.

Solo nel distorto mondo dei "palestrari" si ricorre ancora a questa "fantasiosa" teoria della mono.

Studia seziil, studia.
La cultura ci salverà, forse.


.

[MuscleFreak]

Volevo anche dirvi che l'allenamento che ho postato all'inizio e ho fatto mi ha completamente devastato ho l'acido lattico ovunque non penso di recuperare per domani (giorno in cui dovrei tornare in palestra). È da qui che è partito il mio pensiero negativo riguardo alla multifrequenza: ho avuto l'impressione( immaginando di dover ripetere domani l'allenamento con la scheda che ho postato che ho fatto ieri, cosa che non farò dato che mi avete fatto rendere conto che fa schifo) che la multifrequenza non desse tempo sufficiente per recuperare mentre la mono si dato che si allenano i gruppi a distanza di una settimana.

E' perfettamente normale avere dei doms accentuati i giorni dopo, ma ciò non ti impedisce di continuare la tua scheda in multifrequenza... il muscolo ci mette in media 48 ore per recuperare da una seduta, poi dipende dal lavoro che fai certo... ma i doms non c'entrano affatto con il recupero, se avessi letto qualcosina in giro dovresti già saperlo. Devi semplicemente adattarti e vedrai che i doms spariranno. Una monofrequenza è totalmente inefficeinte a parer mio a meno che non si fanno dei volumi stratosferici ma anche così non è per niente ottimale imho ricordiamo che la sintesi proteica si mantiene elevata per circa 24-48 ore dopo l'allenamento

[betazeta]

Specificherei che il giorno dopo non è l'acido lattico a causarti il dolore...ma solo i microtraumi che l'allenamento ha esercitato sui tuoi muscoli "pigri".

[Seziil]

Ok grazie a tutti raga.

[Seziil]

Mi sono convinto oggi provo il 5x5 consigliato. Devo aggiungere qualche complementare? O per gli inizi va bene anche solo la scheda "base" con solo murtiarticolari? Volevo avere una delucidazione sulla scelta del carico poi perché non ho ben capito come devo muovermi per configurare il carico pur avendo letto l'articolo consigliato

[betazeta]

Mi sono convinto oggi provo il 5x5 consigliato. Devo aggiungere qualche complementare? O per gli inizi va bene anche solo la scheda "base" con solo murtiarticolari? Volevo avere una delucidazione sulla scelta del carico poi perché non ho ben capito come devo muovermi per configurare il carico pur avendo letto l'articolo consigliato

E' semplice:
per il 5x5 devi caricare il tanto che metteresti per fare al massimo 8 ripetizioni.
Con quel carico fai le 5 serie da 5 ripetizioni senza modificarlo (per quell'allenamento).

Non so quanto tu sia agli inizi; ti garantisco che, se fatto bene, si fa sentire anche senza complementari.
Poi se ci stanno, se te la senti, se non riesci ad azzeccare subito il carico, allora i complementari ti danno una mano ad allenarti e sentirti appagato.

Personalmente io ho impiegato un mesetto prima di trovare il carico col quale iniziare l'allenamento classico di MrDoc.
Partivo da zero assoluto. Anni di stop.

Se riuscissi a farti dei video e postarli in un diario sarebbe perfetto per migliorare la tecnica.
Qua trovi persone disponibili e pronte ad aiutarti.
E bada bene che migliore è la tecnica e migliori sono i risultati.

[Seziil]

Chiedevo perché ho visto che c'era scritto Squat 5x5 progressione e quel progressione mi ha lasciato perplesso. Poi anche per le trazioni/lat machine dato che non c'era nessuna indicazione

[betazeta]

progressione sta per:

la prima settimana usi un carico, la seconda aumenti un pochino la terza aumenti un altro po' e così via...

[Seziil]

Grazie e per quanto riguarda la lat e gli altri esercizi senza indicazioni sulle ripetizioni?

[betazeta]

Ti incollo la parte dove sostieni di non trovare indicazioni...leggi bene.

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.


Conclusioni
Se siete così disgraziati da aver saltato tutto per leggere direttamente qui, questo è la sintesi della sintesi della sintesi (ma andate a leggervi il resto):

• in palestra per crescere (in forza, massa, coordinazione) bisogna affidarsi a squat, distensioni su panca e stacco da terra
• in aiuto ai 3 grandi esercizi vanno poi aggiunti spinte in alto, trazioni alla sbarra, rematore, dip alle parallele
• il corpo non si allena a pezzetti, si allena tutto. Non pensate di poter avere i braccioni solo allenando le braccia.
• non serve fare tantissima roba, saltare da una macchina all'altra. Serve poca roba ma fatta bene.
• La tecnica negli esercizi è importantissima per crescere.
• L'ego non serve: partite da carichi bassi e quando avrete imparato li alzerete. Fregatevene di chi alza il triplo ma li alza da somaro; non è una gara.
• costanza, costanza, COSTANZA. Non esiste scheda, allenamento, integratore e nemmeno doping che faccia di voi un atleta in 2 mesi. Perseverate, portate avanti il vostro allenamento sostenibile negli anni e raggiungerete risultati insperati. La fretta NON PAGA!