Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

La cagata l'ho fatta staccando (avevo sottovalutato il carico)... per non sentire fastidi ho uno squat gobbo come il tuo, attualmente. Aspetto che i lombari la smettano di rognare per tornare alla normalità.

[LaFran]

15x8 schiena me la sono divisa tra
- stacchi da 75 kg
- ss pullover (8 kg prestancaggio che per me è solo agitare le braccia) + rematore bilanciere 55 kg
- rematore manubrio 17 kg nella versione che piaceva a Uber, accovacciata

Spalle 12x8
Bilanciere 25 kg
Manubri 8 kg military e laterali
Frontale 7 kg
Coi laterali picchia il bicipite destro

Sto preparando gli albumi con cannella. Temo me ne pentirò.

Doms forti alle gambe

[MrDoc]

per non sentire fastidi ho uno squat gobbo come il tuo, attualmente.

Occhio, perchè se intendi gobbo come il mio a livello dorsale siamo daccordo, ma a livello lombare non lo faccio gobbo da più di 5 anni perchè è pericoloso.

Copiare la mia tecnica in generale è una pessima idea perchè io sono fatto strano...

[LaFran]

Dorsale. Molto sdraiato sulle cosce.

[MrDoc]

"Dorsale" va bene, ..."Sdraiato sulle cosce" è inquietante

[LaFran]

sono sopravvissuta per miracolo.
Oggi gambe 20x8 rest 1,30
Sono partita come di consueto con lo squat.
62,5-65-65-67,5-67,5 e alla fine i 70 kg con schienata finale
Il problema è che dovrei partire coi 70, morirci sotto, e poi, casomai, calare in preda alle convulsioni. Io faccio il contrario e non è quello che mi è stato chiesto. Ma ho troppa paura di friggere subito i lombari e compromettere tutta la sessione. Ovviamente rallento, nelle prime serie, in modo da far bruciare e quanto meno simulare l'avvicinamento al cedimento.
A seguire squat sumo lento con 47,5 kg (ormai a schiena andata, dolori insopportabili), squat sumo con 2 manubri da 15, lentissimo e sumissimo per soffocare il deretano, e affondi (sono pure caduta ).
Ho provato lo stacco gt ma non ci sono riuscita. Schiena partita completamente.
Wo disturbato e nervoso, condito di porconi, perché mio figlio stava facendo una caxxata di compito e non lo capiva.
Ho mangiato con una fame che non potevo tenermi. Adesso mi sento felice.

[MrDoc]

Tieni duro, forza!!!

[LaFran]

Tieni duro, forza!!!

ah Doc .. a proposito ... è tornato dritto, il back squat (fino al collasso; per il sumo mi sono dovuta sdraiare).
MA, SOPRATTUTTO!!!
70 kg x 8!!!
e alla sesta serie con pausa breve! (io al minuto mi pianto sotto il bilanciere e riprendo)
ti dirò, sono felice anche per questo

[jessynove]

Grande Fran! È bello leggerti piena di ottimismo!!70x 8 è da pazzi per quanto mi riguarda!!!

[LaFran]

Schiena in 15x14 e spalle in 12x14 rest 30"
Schiena come mio solito "tanta fatica per nulla". Stacco sumo in deficit con 50-52,5 kg. Rematore manubri da 15 kg e pullover da 8 kg

Spalle roba che quando finisco non riesco ad alzare il bicchiere per bere. Almeno i deltoidi mi fanno felice.

Lombari preservati, oggi. Nulla di così tassante.

wo post sadismo del dentista che si chiede cosa io vada a fare. No tartaro, no placca, ma maledette macchie. Col passare degli anni è diventato, per me, un problema flagellante. I denti sono una delle poche cose bellissime che mi appartengono e, come recitava un famoso spot pubblicitario degli anni '80: mai avuto carie in vita mia.

Insomma... ci si allena anche con le gengive sanguinanti. Quanto sono guerriera...

[LaFran]

Il pullover di venerdì per i dorsali mi ha massacrato i tricipiti. Si vede che la mia connessione mente muscolo ha delle interferenze...

12x14 squat tra front e backsumo con 30-32,5 kg + manubri tot 14 kg

3x14 stacchi gt e schiena torta con 30 kg (nun se senteeee) + 1 serie hip trust con 14 kg manubri fatto in 3ssx14rep rest pause

4x14 affondi manubri 7 kg x 2

Pausa 30"

A terra con infarto e rigurgitino

[weareblind]

No no, pullover taaaaanto tricipite, eccome.

[LaFran]

Eh ma no buono. Devo far lavorare la schiena non le braccia.
In preda alla fatica pure io uso i bicipiti con lo stacco. Inizio a cagarmi sotto. Martedì vedrò di ricordarmi il suggerimento di Doc a casa tua

[MrDoc]

In preda alla fatica pure io uso i bicipiti con lo stacco. Inizio a cagarmi sotto. Martedì vedrò di ricordarmi il suggerimento di Doc a casa tua

Quale?

[LaFran]

mi si stacca il bicipite dall'attacco e, sempre, comunque per colpa dell'omero come se fosse Antani