Diario di una che non è più una brava bambina

[Musashi]

No dai... vai a correre tu che sei giovinetto

Nono alleno le fibre rosse ho fatto il "voto di forza" xDDDD
E poi in ogni caso finirebbe che mi viè più fame e che sono costretto ad aumentare le cose che mangio...quindi sarebbe comunque inutile xD

[Corvette]

Pensa te che io magno pochi carbo e mi alleno quasi ogni giorno, pure con circuiti dispendiosi. Il 20% di BF è tanto, dovresti scendere al 15% come sto facendo io. Ora sarò al 17% circa ma anni fa ero circa 10 punti oltre...obeso proprio.

[LaFran]

ora che il raduno dei 3 ciccioni è al completo (si vuole aggiungere qualcuno?), proseguo o meglio ricomincio da 1.

Oggi chiudo la prima settimana del nuovo bimestre.

Squat 4x6x55
Come promesso ho messo le scarpe e son partita a gambe larghe (non sumo, spalle più o meno).
L'eccentrica si blocca appena sotto il parallelo quando le cosce sbattono contro i polpacci ma, mentre chiusa riesco ad "affondare" (e in fondo questo movimento minfa da molla), aperta tocco e resto a piombo. La concentrica è brutta e faticosa, anche con un peso leggero.
Nelle prime 2 serie ho chiuso la stance solo all'ultima rep, nella 3 ho fatto 3 aperte e 3 chiuse, ultima serie tutta chiusa e devo dire, osservando il video, che è l'unica decente. Ad inizio concentrica mi son concessa il lusso di usare il sederino e stranamente mi sono vista "ferma" e decisa... e ci mancherebbe pure, si potrebbe aggiungere... con 55 kg che volevo fare?! Ribaltarmi?

Panca
1x37,5... non li ho... metto 38
2x2x36
3x3x35 con fermo 3 sec
Succede questo. Mi posiziono e adduco e manco coi cuscini arrivo al bilanciere. Stacco in qualche modo cercando di tenere l'adduzione... pesantissimo, i 36 sembravano macigni. Dolore a trapezio e deltoide.
Con l'ultima da 35 ho cambiato strategia: staccato a braccia tese e, essendo già inarcata ecc, cercata l'adduzione solo in in secondo momento, col bilanciere tra le mani. Non so se ci sono riuscita ma è stata, delle 3 da 35, la serie migliore.
Devo assolutamente trovare una soluzione a questo problema e comunque imparare ad addurre "dopo".

Piegamenti tra le sedie
Rematore manubrio 14 kg
Delt alzate laterali 6 kg

Nessuna voglia di fare in complementari oggi.

[Musashi]

Pensa te che io magno pochi carbo e mi alleno quasi ogni giorno, pure con circuiti dispendiosi. Il 20% di BF è tanto, dovresti scendere al 15% come sto facendo io. Ora sarò al 17% circa ma anni fa ero circa 10 punti oltre...obeso proprio.

Si ma io sta panzetta ce l ho sempre avuta pare che gli dispiace al mio corpo di lasciarla...c è da dire che da ragazzino ero sovrappeso...non so se in qualche modo influisca questo mio futuro da ventenne....ora è un bel po che non vado dalla nutrizionista...prima o poi ci rivado e chissa che mi dice xD di sicuro che non sono un fenomeno con la dieta xD
Comunque vero devo abbassare la bf ed è da dopo natale che cerco di porre rimedio a questo.

[LaFran]

70 minuti cardio

Probabilmente per necessità logistiche varierò i giorni di wo.
Forse tra 2 settimane farò (s)forza di ma-gio-sa sfruttando la palestra, a settimane alterne, di sabato (almeno una panca in grazia di dio...)

Torno alla mia panificazione. Piove niente passeggiata

[LaFran]

Cardio circa 90 min

[LaFran]

mi ero detta che ai primi 100 kg mi sarei bevuta una birra.
l'ultima risale al 10 maggio 2014 quando, a mezzanotte, rientrata dagli Italiani di judo con una mano mezza rotta ed il bronzo rubato, me ne ero bevuta una, a letto, per poi cadere in coma.

i 100 ovviamente non li ho fatti ma per i 95 mi sono regata questa


facciamo che ai 100 mi compro dei calzettoni fichi, a 110 le scarpe per squat ed ai 120 la cinta?
prevedo che per il mio 40° compleanno le calze saranno nel cassetto :P

[Corvette]

Ehehehe...ottimo!! 100 100 100

[Musashi]

Compra prima la cinta in fila che prendi più kg quando impari ad usarla xD

[LaFran]

comprarla adesso è forse esagerato, considerato che squat è diventato il mio peggior nemico...

lupus in fabula
6x4x64
fatti senza soffrire (ogni tanto un'inchiodata c'è stata ma solo perché pago la mia indecisione: mentre mi accoscio penso a dove andare e faccio prove "tecniche" che dovrei evitare)

Panca
5x5x34
Molto meglio panca di squat anche se la rep 5 non mi era indifferente. Leggerissime invece le prime 3/4
Mi sento più a mio agio nonostante la scomodità della attrezzatura.

[Corvette]

Stai migliorando in panca

[LaFran]

Fatti stasera i complementari che non ho fatto ieri e 30 min di sola corda blanda.
Devo dire che i wo brevi mi piacciono.
Post corda ho provato l'addome a oltranza: crunch in serie unica. Faccio schifo sono moscia come nessuno: 2 minuti tondi. Tristezza infinita...

Domani solo stacco
(i suoi complementari spalle li ho fatti oggi con le cosce)

Mi sento ... riposata! anche se mi sono dedicata con grande cura a femorali, glutei e spalle non avendo prima fatto squat, panca o stacco.
Fare il cardio corda+thruster+ swing mi stanca decisamente di più.

[LaFran]

Stacco

2 dati:
- il centro del bilanciere è a 14,5 cm da terra e quindi si può ben dire che sono in deficit...
- aver fatto ieri i complementari dell'altro ieri mi ha procurato doms alle chiappe

in ogni caso fatti senza drammi, anche se l'ultima rep di fine wo non è stata proprio proprio il massimo (non infilata ma nemmeno troppo spinta di gambe -sia chiaro, la schiena sta una favola-)
(3x72 + 2x78 + 1x84) x 3

È la prima volta che in un wo supero gli 80 kg [emoji4]
Prima serie la peggiore in quanto a fatica; attivazione con
5x28 3x38 2x48 1x58.
Seconda serie molto meglio. Terza benissimo i 78 kg.

[Corvette]

Stacco in deficit per LaFran...

[LaFran]

Complementari dorso e braccia. 30 min corda. Addome 2,20 minuti [emoji58]
Ho doms ovunque. Ma che cavolo!