Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Ubeeeeeeeer [emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️ ma quanto mi sei mancato [emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8][emoji8]

[LaFran]

The fork ... [emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️

[.:überfranz:.]

Ciao bella! Sono impegnatissimo ultimamente ed ho poco tempo di stare qui a scrivere

[LaFran]

Basta che ogni tanto ti palesi [emoji4]

Wo3 wk5

Esaurita forza in panca con il 3x40. Fine corsa
Buono squat può crescere.
Rematore bene in 3x50.

Aumentato ancora stacco femorale siamo a 44 kg in 3x8 con buffer.
Doms all'addome da mercoledì cosa più unica che rara

[LaFran]

Non avevo considerato che non sarei stata in grado di far la moto. Quindi mi son spazientita ed è venuto male tutto. Pazienza. Torno ai pedoni!!![ATTACH]14022[/ATTACH

[.:überfranz:.]

Ma... È quasi porno sta roba...

[LaFran]

Ma nooo

La dieta fasica fa il suo lavoro. Pur con 1550 kcal sto prendendo peso. Posso dire addio al 4 pack.

Dopo 8 settimane complessive di bill starr domani inizio una nuova routine
3 settimane preparatorie alla forza
3 settimane di forza
3 settimane di ipertrofia
2 settimane di recupero attivo in totalbody

Vediamo...
Al termine, chiudo anche i 4 mesi di fasica. Mi attenderà 1 mese di definizione fatta, questa volta, seriamente con una metabolica (se ho capito...).
In fondo sapete ormai tutti che io mi crogiolo nella mia ignoranza e faccio quel che mi viene proposto. Un'avventura condivisa, un bel viaggio in compagnia..

Ecco qualcosa di dolce per chiudere questa domenica ipercalorica

[LaFran]

lunedì 06.10.2014
inizio del nuovo programma di 11 settimane.
wo relativamente breve, concluso in circa 30 minuti.
tutte pause da 1 minuto tra le serie.
in conclusione ho testato il massimale stacco.
il vecchio erano 75 kg.
76 fatti bene.
78 ... pulito ma faticoso.
80 ... presa mista, pendente da un lato, non perfetta "discesa" delle spalle a fine concentrica. ma li ho tirati su.

trazioni alla sbarra. Le ho in questa nuova routine in 3xmax (1 minuto rest)
un po' mi vergogno ... ma:
serie 1: 3 complete fatte bene
serie 2: 2 complete e, nella terza, non son riuscita a portare la faccia al di sopra della barra
serie 3: come la 2.
insomma ... faccio la bellezza di 3 rep!!! ahahahahahahahahahahahahahahaha
a forza di dai e dai, credo che pian piano il numero aumenterà (un po' meglio in presa inversa, ovviamente .... ma ne parleremo a tempo debito).

dieta.
dopo che ieri mi han dato della "ONA", ho convenuto di ridurre ancora le Kcal.
effettivamente le oscillazioni di peso sono "stravaganti", con 1,6 kg in più in 1 settimana (pesati dopo 2 giorni di zero carbo) ... e comunque sembro davvero uno di quei polli "riempiti" con la siringa; i glutei sono ormai 2 palloni da basket

buona giornata a tutti

[Vinz86]

lunedì 06.10.2014
inizio del nuovo programma di 11 settimane.
wo relativamente breve, concluso in circa 30 minuti.
tutte pause da 1 minuto tra le serie.
in conclusione ho testato il massimale stacco.
il vecchio erano 75 kg.
76 fatti bene.
78 ... pulito ma faticoso.
80 ... presa mista, pendente da un lato, non perfetta "discesa" delle spalle a fine concentrica. ma li ho tirati su.

trazioni alla sbarra. Le ho in questa nuova routine in 3xmax (1 minuto rest)
un po' mi vergogno ... ma:
serie 1: 3 complete fatte bene
serie 2: 2 complete e, nella terza, non son riuscita a portare la faccia al di sopra della barra
serie 3: come la 2.
insomma ... faccio la bellezza di 3 rep!!! ahahahahahahahahahahahahahahaha
a forza di dai e dai, credo che pian piano il numero aumenterà (un po' meglio in presa inversa, ovviamente .... ma ne parleremo a tempo debito).

dieta.
dopo che ieri mi han dato della "ONA", ho convenuto di ridurre ancora le Kcal.
effettivamente le oscillazioni di peso sono "stravaganti", con 1,6 kg in più in 1 settimana (pesati dopo 2 giorni di zero carbo) ... e comunque sembro davvero uno di quei polli "riempiti" con la siringa; i glutei sono ormai 2 palloni da basket

buona giornata a tutti

Ciao Fran, per la dieta hai mai preso in considerazione il protocollo Lean Gains? Non è male, ed in linea di massima, salvo casi di BF alta, nel giro di 2/3 mesi pare dare eccellenti risultati nella stragrande maggioranza dei casi

[LaFran]

mai sentita nominare. ora faccio una ricerca.
devo dirti che questa fasica mi piace molto (sarà abbinata ad una metabolica in fase di definizione).
serve per aumentare massa, è risaputo, ma puoi immaginarti che per un topino di 150 cm come me, tra l'altro Donna e non giovanissima, aumentare è sempre un po' scioccante.
i commenti delle colleghe, che erano abituate a vedermi sottopeso e ultra slim son stati: "stai ingrassando ma stai bene - sei piena - sei tanta - stai mettendo su dove serve" e ieri ... un imbecille mi ha chiamata "cavallONA".
se pubblicassi una mia foto direste tutti che sto alla grande; effettivamente "vestita" faccio una certa figura ... il fatto è che io mi vedo nuda, a casa ... e la differenza è abissale; i difetti emergono tutti.
Insomma ... continuo la fasica ma scendo a 1300 kcal; si va per tentativi.
intanto queste sono le mie attuali misure
Bicipite 31
Polpaccio 37,5
Coscia 53
BF (uomo) credo 15%

[Vinz86]

http://rippedbody.jp/

Ecco a te. È un PT che ha sviluppato una propria versione del protocollo Lean gains
Volendo essere estremamente riduttivi, si tratta di un digiuno intermittente abbinato a ciclizzazione dei carboidrati in relazione all'allenamento: non il tradizionale high-mid-low carb, ma UN semplice high-low rispettivamente nei giorni on ed off

[LaFran]

come al solito ... avevo scritto la rispostona e l'ho persa ....

ho brevemente visto su un altro sito (se non dice scemenze) che prevede 3 pasti pranzo - merenda - cena in una finestra di 8 ore; pasto principale post wo

il sunto della mia risposta precedente è questo:
mi alleno dopo cena; quindi difficile da applicare nel mio caso: ci tengo troppo a far colazione e cena coi miei bimbi. sarebbe tra l'altro diseducativo non mangiar con loro mi vedono far 6 pasti al giorno, mangiare sano e senza troppi problemi. E' giusto crescano con un esempio "normale"; il rischio assumano comportamenti sbagliati con un approccio negativo verso il cibo è troppo alto.

Ad ogni modo approfondisco e leggo con curiosità, e giro il tutto ad amici appassionati di diete. Ti ringrazio di cuore

[LaFran]

Buongiorno a tutti.

Wo di ieri sera breve, circa 60 minuti tutti dedicati alle gambe (trazioni alla sbarra finali perchè quel 3 deve diventate 4)

Devastante, ma non per gli arti inferiori....
La cosa inaspettata è stata la fatica sentita sul gruppo spalle/trapezi e tricip/avambracci.

Eseguire infatti uno squat lento con il mio stesso peso sulle spalle, in 3x10 e pausa di 1 minuto, ha richiesto uno sforzo non previsto e forse mai sostenuto.

Lo stesso dicasi per gli affondi 3x10 (x2 gambe): un tempo infinito coi manubri, pesanti, tra le mani...

Jefferson leggero con 18 kg per interrompere gli sforzi.

Infine stacco rumeno, che già gli avambracci ben conoscono...
Eccomi a fine concentrica (38 kg)

[LaFran]

Aggiornamento fasica

Oggi in altre parole non ho nulla da fare. Bambini con virus intestinale = ferie forzate.

Da ieri sono a circa 1300 kcal. Oggi ultimo giorno della settimana in mantenimento. Domani e dopo zero carbo.
Domenica mi tocca ( [emoji4] ) il panino con la salamella: i pompieri di via Messina a Milano aprono la caserma ai piccoli, per la giornata "da grande farò il pompiere".
Ho la fortuna di essere stata l'uke di uno di loro per un anno e, finalmente, potrò riabbracciare lui e tutta la sua famiglia.

Ecco il mio braccino paffutello (motivo per il quale la sentenza è stata il cut)

[LaFran]

Eccomi di ritorno.
Proseguono le mie 3 settimane di preparazione alla nuova forza.
Mi piace e mi sto trovando bene.
60 minutini piuttosto intensi, doms a seguire.

2 note di rilievo:
ieri son riuscita a fare 3,5 trazioni alla sbarra e
ho provato il full clean & press, con 24 kg, e mi è piaciuto molto. Credo di averlo anche fatto benino. Front squat lo sentivo comodo e questo è già tanto. Buon equilibrio, bello il press.