Panca manubri

[orudozac]

Avendo provato a farla so che mettere giù i manubri può essere un problema, ad esempio appoggiarli a terra dalla posizione di panca (come dica fifty) tira molto la spalla (deltoide anteriore?), a rischio stiramenti e strappi. Voi come fate? Ve li appoggite sul petto fino a che non vi siete ripresi?

[MaRcO-RoMaNo]

Avendo provato a farla so che mettere giù i manubri può essere un problema, ad esempio appoggiarli a terra dalla posizione di panca (come dica fifty) tira molto la spalla (deltoide anteriore?), a rischio stiramenti e strappi. Voi come fate? Ve li appoggite sul petto fino a che non vi siete ripresi?

io una volta terminata la serie li butto a terra

[Wintel]

poi sopratutto con carichi abbastanza alti se si scende sotto il "parallelo" ti spezzi

è sottinteso, ma è ovvio che si debba utilizzare un carico tale che possa essere gestito anche sotto il parallelo.

@ fifty: scusami se insisto (è solo per capire meglio), ma scendendo sotto il "parallelo" non si ha un maggiore allungamento del muscolo? Poi mantenendo il petto in fuori non si limita l'intervento delle spalle?
Un ultima cosa fifty (scusami se ti scasso le balle): potresti spiegare meglio il movimento dell'intrarotazione e adduzione?
grazie in anticipo

[Wintel]

io una volta terminata la serie li butto a terra

quoto

[fifty]

X Wintel:
nei movimenti di spinta, possiamo suddividere l'azione in tre momenti, nei quali intervengono tre muscoli specifici.
Primo movimento: all'inizio della concentrica il lavoro è principalmente a carico della spalla. Quindi, per questa ragione più si scenderà e più si solleciterà la spalla.
Secondo movimento: dalla linea delle spalle a metà corsa, vi è una adduzione degli omeri, quindi il lavoro principale è a carico del Gran Pettorale.
Terzo movimento: inizia l'estensione del gomito, quindi entrerà in gioco il tricipite, essendone muscolo deputato.

x la spiegazione del movimento:
intraruotare significa ruotare all'interno.
Leggi bene la spiegazione dell'esercizio e vedrai che non è difficile capirne l'esecuzione

[fifty]

Alla fine dell'esercizio, i manubri vanno appoggiati sulle ginocchia, che avremo nel frattempo portato verso il petto e, con una spinta, ci si porterà seduti e avremo modo di poggiare tranquillamente i manubri a terra

[.:überfranz:.]

straquoto fifty per la posizione semisupina

inoltre aggiungo che alcuni non fanno toccare i manubri a fine movimento.

[Wintel]

grazie fifty

[Wintel]

quindi, se ho capito bene, alla fine del movimento i palmi delle mie mani si devono guardare "completamente"?

[orudozac]

Alla fine dell'esercizio, i manubri vanno appoggiati sulle ginocchia, che avremo nel frattempo portato verso il petto e, con una spinta, ci si porterà seduti e avremo modo di poggiare tranquillamente i manubri a terra

Già che ci siamo, leggevo in un altro thread che la panca piana non è il massimo per la massa, fatta con i manubri è la stessa cosa o il maggior sforzo per mantenere i manubri in equilibro la riscatta?

E per capirci, come fa questo tizio o l'esatto contrario?
http://www.youtube.com/watch?v=znxN9BiQLpU

[Wintel]

ho sempre sostenuto questo (poi è possibile che stia dicendo una cazzata)
Lavorare con i manubri permette un escursione più ampia del movimento. Poichè il lavoro è dato da forza x spostamento (L=F*s), intendendo per forza la resistenza che si oppone al movimento, ne deriva una diretta proporzionalità tra il lavoro compiuto dalla forza motrice (muscolo) e lo spostamento. Quindi più "esteso" (non mi veniva il termine giusto) è il movimento, maggiore è il lavoro compiuto dal muscolo.

[MaRcO-RoMaNo]

Alla fine dell'esercizio, i manubri vanno appoggiati sulle ginocchia, che avremo nel frattempo portato verso il petto e, con una spinta, ci si porterà seduti e avremo modo di poggiare tranquillamente i manubri a terra

meglio come faccio io

[Wintel]

ahh...adesso ho capito come fai marco...in realtà sino ad oggi ho utilizzato sempre il metodo di fifty...
qualche volta ho provato quello che dici tu, marco...però sento una brutta sensazione nelle spalle (eccessivo allungamento)....

[MaRcO-RoMaNo]

ahh...adesso ho capito come fai marco...in realtà sino ad oggi ho utilizzato sempre il metodo di fifty...
qualche volta ho provato quello che dici tu, marco...però sento una brutta sensazione nelle spalle (eccessivo allungamento)....

io mai avuto problemi sulle spalle..io in pratica simulo il movimento che si ha col bilanciere..solo che a fine movimento avvicino i manubri fino a toccarsi e poi scendo nuovamente (NON SOTTO IL PARALLELO)

[Wintel]

no marco, mi riferivo quando devi appoggiare i manubri per terra