Panca manubri

[MaRcO-RoMaNo]

Non si deve scendere di più

quoto fifty..visto che questo esercizio simula il movimento che si ha nella panca perchè scendere ancora di più??sul fatto di avvicinare le mani ok va benissimo..ma non bisogna MAI scendere troppo..come avete detto è un movimento che simula la panca piana con bilanciere
poi sopratutto con carichi abbastanza alti se si scende sotto il "parallelo" ti spezzi

[Wintel]

poi sopratutto con carichi abbastanza alti se si scende sotto il "parallelo" ti spezzi

è sottinteso, ma è ovvio che si debba utilizzare un carico tale che possa essere gestito anche sotto il parallelo.

@ fifty: scusami se insisto (è solo per capire meglio), ma scendendo sotto il "parallelo" non si ha un maggiore allungamento del muscolo? Poi mantenendo il petto in fuori non si limita l'intervento delle spalle?
Un ultima cosa fifty (scusami se ti scasso le balle): potresti spiegare meglio il movimento dell'intrarotazione e adduzione?
grazie in anticipo

[fifty]

X Wintel:
nei movimenti di spinta, possiamo suddividere l'azione in tre momenti, nei quali intervengono tre muscoli specifici.
Primo movimento: all'inizio della concentrica il lavoro è principalmente a carico della spalla. Quindi, per questa ragione più si scenderà e più si solleciterà la spalla.
Secondo movimento: dalla linea delle spalle a metà corsa, vi è una adduzione degli omeri, quindi il lavoro principale è a carico del Gran Pettorale.
Terzo movimento: inizia l'estensione del gomito, quindi entrerà in gioco il tricipite, essendone muscolo deputato.

x la spiegazione del movimento:
intraruotare significa ruotare all'interno.
Leggi bene la spiegazione dell'esercizio e vedrai che non è difficile capirne l'esecuzione

[fifty]

Alla fine dell'esercizio, i manubri vanno appoggiati sulle ginocchia, che avremo nel frattempo portato verso il petto e, con una spinta, ci si porterà seduti e avremo modo di poggiare tranquillamente i manubri a terra

[Wintel]

grazie fifty

[Wintel]

quindi, se ho capito bene, alla fine del movimento i palmi delle mie mani si devono guardare "completamente"?

[orudozac]

Alla fine dell'esercizio, i manubri vanno appoggiati sulle ginocchia, che avremo nel frattempo portato verso il petto e, con una spinta, ci si porterà seduti e avremo modo di poggiare tranquillamente i manubri a terra

Già che ci siamo, leggevo in un altro thread che la panca piana non è il massimo per la massa, fatta con i manubri è la stessa cosa o il maggior sforzo per mantenere i manubri in equilibro la riscatta?

E per capirci, come fa questo tizio o l'esatto contrario?
http://www.youtube.com/watch?v=znxN9BiQLpU

[Wintel]

ho sempre sostenuto questo (poi è possibile che stia dicendo una cazzata)
Lavorare con i manubri permette un escursione più ampia del movimento. Poichè il lavoro è dato da forza x spostamento (L=F*s), intendendo per forza la resistenza che si oppone al movimento, ne deriva una diretta proporzionalità tra il lavoro compiuto dalla forza motrice (muscolo) e lo spostamento. Quindi più "esteso" (non mi veniva il termine giusto) è il movimento, maggiore è il lavoro compiuto dal muscolo.

[Paoletto84]

E per capirci, come fa questo tizio o l'esatto contrario?
http://www.youtube.com/watch?v=znxN9BiQLpU

Secondo me l'esatto contrario... quando si è giu i palmi si guardano e mentre si sale si ruotano in fuori stile bilanciere

[Melvin]

E per capirci, come fa questo tizio o l'esatto contrario?
http://www.youtube.com/watch?v=znxN9BiQLpU

Così come fa il tizio!
Se fai l'opposto come fai a chiudere sul petto???

[Paoletto84]

Quindi quello è il modo "migliore" per fare la panca con i manubri? o semplicemente conviene magare fare una settimana nel modo classico e quella dopo così (sparo a caso eh)?

[MaRcO-RoMaNo]

Alla fine dell'esercizio, i manubri vanno appoggiati sulle ginocchia, che avremo nel frattempo portato verso il petto e, con una spinta, ci si porterà seduti e avremo modo di poggiare tranquillamente i manubri a terra

meglio come faccio io

[Wintel]

ahh...adesso ho capito come fai marco...in realtà sino ad oggi ho utilizzato sempre il metodo di fifty...
qualche volta ho provato quello che dici tu, marco...però sento una brutta sensazione nelle spalle (eccessivo allungamento)....

[MaRcO-RoMaNo]

ahh...adesso ho capito come fai marco...in realtà sino ad oggi ho utilizzato sempre il metodo di fifty...
qualche volta ho provato quello che dici tu, marco...però sento una brutta sensazione nelle spalle (eccessivo allungamento)....

io mai avuto problemi sulle spalle..io in pratica simulo il movimento che si ha col bilanciere..solo che a fine movimento avvicino i manubri fino a toccarsi e poi scendo nuovamente (NON SOTTO IL PARALLELO)

[.:überfranz:.]

straquoto fifty per la posizione semisupina

inoltre aggiungo che alcuni non fanno toccare i manubri a fine movimento.