Panca manubri

**fifty** · 07-03-2010, 07:38 PM

Alla fine dell'esercizio, i manubri vanno appoggiati sulle ginocchia, che avremo nel frattempo portato verso il petto e, con una spinta, ci si porterà seduti e avremo modo di poggiare tranquillamente i manubri a terra

**Wintel** · 07-03-2010, 07:40 PM

grazie fifty

**Wintel** · 07-03-2010, 07:47 PM

quindi, se ho capito bene, alla fine del movimento i palmi delle mie mani si devono guardare "completamente"?

**orudozac** · 07-03-2010, 07:50 PM

Originariamente Scritto da fifty

Alla fine dell'esercizio, i manubri vanno appoggiati sulle ginocchia, che avremo nel frattempo portato verso il petto e, con una spinta, ci si porterà seduti e avremo modo di poggiare tranquillamente i manubri a terra

Già che ci siamo, leggevo in un altro thread che la panca piana non è il massimo per la massa, fatta con i manubri è la stessa cosa o il maggior sforzo per mantenere i manubri in equilibro la riscatta?

E per capirci, come fa questo tizio o l'esatto contrario?
http://www.youtube.com/watch?v=znxN9BiQLpU

**Wintel** · 07-03-2010, 07:55 PM

ho sempre sostenuto questo (poi è possibile che stia dicendo una cazzata)
Lavorare con i manubri permette un escursione più ampia del movimento. Poichè il lavoro è dato da forza x spostamento (L=F*s), intendendo per forza la resistenza che si oppone al movimento, ne deriva una diretta proporzionalità tra il lavoro compiuto dalla forza motrice (muscolo) e lo spostamento. Quindi più "esteso" (non mi veniva il termine giusto) è il movimento, maggiore è il lavoro compiuto dal muscolo.

**Paoletto84** · 14-03-2010, 05:00 PM

Originariamente Scritto da orudozac

E per capirci, come fa questo tizio o l'esatto contrario?
http://www.youtube.com/watch?v=znxN9BiQLpU

Secondo me l'esatto contrario... quando si è giu i palmi si guardano e mentre si sale si ruotano in fuori stile bilanciere

**Melvin** · 14-03-2010, 05:16 PM

Originariamente Scritto da orudozac

E per capirci, come fa questo tizio o l'esatto contrario?
http://www.youtube.com/watch?v=znxN9BiQLpU

Così come fa il tizio!

Se fai l'opposto come fai a chiudere sul petto???

**Paoletto84** · 14-03-2010, 05:21 PM

Quindi quello è il modo "migliore" per fare la panca con i manubri? o semplicemente conviene magare fare una settimana nel modo classico e quella dopo così (sparo a caso eh)?

**Melvin** · 14-03-2010, 05:41 PM

Se fai la panca con i manubri falla così come nel video.
Al limite puoi evitare di ruotare i palmi..ma evita di fare il contrario come hai ipotizzato prima.

**MaRcO-RoMaNo** · 14-03-2010, 06:21 PM

preferisco fare il movimento naturale che si fa col bilanciere..io direi di fare delle spinte su piana in modo classico..e magari dopo fare le croci coi manubri..non vedo l'utilità di questo esercizio..e kmq questo esercizio non si considera come spinte manubri su piana..e nemmeno croci..quindi

**B/ J/ 4 /2** · 14-03-2010, 06:28 PM

Premesso che nn ho visto il video perchè nn me lo fa vedere...

Ciò detto se proprio vogliamo una maggior enfasi sul petto bisognerebbe considerare la funzione di quest ultimo cioè adduzione e intrarotazione del braccio, quindi in teoria nella fase finale (concentrica) delle spinte bisognerebbe cercare/provare ad intraruotare il braccio...

**Melvin** · 14-03-2010, 06:29 PM

Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo

preferisco fare il movimento naturale che si fa col bilanciere..io direi di fare delle spinte su piana in modo classico..e magari dopo fare le croci coi manubri..non vedo l'utilità di questo esercizio..e kmq questo esercizio non si considera come spinte manubri su piana..e nemmeno croci..quindi

Certo ma nemmeno un esercizio deve rientrare obbligatoriamente in una definizione per essere efficace, no?

Comunque se ti devi concentrare sul carico puoi evitare la rotazione, io ad esempio ho iniziato a farla per dare più intensità all'esercizio perchè non avevo più manubri..

Diciamo che se sei agli inizi ti conviene dedicarti alle spinte tradizionali.

**MaRcO-RoMaNo** · 07-03-2010, 08:40 PM

Originariamente Scritto da fifty

Alla fine dell'esercizio, i manubri vanno appoggiati sulle ginocchia, che avremo nel frattempo portato verso il petto e, con una spinta, ci si porterà seduti e avremo modo di poggiare tranquillamente i manubri a terra

meglio come faccio io

**Wintel** · 08-03-2010, 03:16 PM

ahh...adesso ho capito come fai marco...in realtà sino ad oggi ho utilizzato sempre il metodo di fifty...
qualche volta ho provato quello che dici tu, marco...però sento una brutta sensazione nelle spalle (eccessivo allungamento)....

**MaRcO-RoMaNo** · 08-03-2010, 05:53 PM

Originariamente Scritto da Wintel

ahh...adesso ho capito come fai marco...in realtà sino ad oggi ho utilizzato sempre il metodo di fifty...
qualche volta ho provato quello che dici tu, marco...però sento una brutta sensazione nelle spalle (eccessivo allungamento)....

io mai avuto problemi sulle spalle..io in pratica simulo il movimento che si ha col bilanciere..solo che a fine movimento avvicino i manubri fino a toccarsi e poi scendo nuovamente (NON SOTTO IL PARALLELO)