Consigli su cut e allenamento
Salve a tutti.
Peso 88kg, 183cm e una massa grassa del 22%; vorrei così perdere quei 7-8kg in più che tanto mi rendono soffice e morbido.
Mi alleno da un anno e mezzo 4 volte a settimana e sono costante ma non troppo con la dieta, nonostante sia passato dai 97 agli 84 e aver preso quest'anno quei 4kg non troppo puliti.
utilizzando gli strumenti del forum ho calcolato un fabbisogno giornaliero di 1703 kcal ( calcolato per 1.2 =2044).
A questo punto però urgono un po' di dubbi per chiarire alcune questioni:
Seguendo i consigli, dovrei mangiare 2044kcal (c 40%; p 30%; g 30% se ho fatto bene i conti) quando mi alleno e 1600kcal quando non mi alleno.
In questo modo dovrei perdere peso nei prossimi mesi mantenendo per quanto possibile massa magra.
Ma sarebbe consigliabile un cut più aggressivo nei giorni off e rimanere in ipocalorica nei giorni in cui non mi alleno, magari alzando le proteine?
Inoltre, nei giorni in cui non mi alleno con i pesi, sarebbe consigliabile del cardio?
Non ho mai fatto un piano alimentare da solo, solitamente ho considerato solo la quantità di cibo contando le calorie e i (non) risultati si vedono, visto che facevo cut eccessivi per poi avere binge eating insensati nei giorni cheat meal che sicuramente sono i miei peggiori nemici e devo imparare a gestirli meglio.
Il calcolo calorico mi sembra però un po' eccessivo, volendo seguirlo alla perfezione (se non una pizza lunedi con la mia ragazza che oh, non vedo da tre settimane!), nei prossimi 10 giorni la bilancia dovrebbe indicarmi all'incirca quanti grammi in meno? Cioè, quale percentuale posso considerare come perdita di peso accettabile oppure tagliare ancora un po'?
Scusate le domande che possono sembrare parecchio sciocche!
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Originariamente Scritto da disperato89
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