Allenamento FORZA/MASSA
Ciao a tutti,
dopo qualche mese di riduzione dei carichi e dei tempi di recupero per perdere massa grassa, ho ricominciato con l'allenamento divertente.
Dalla prossima settimana vorrei iniziare un ciclo di Forza. L'idea è di fare 6 settimane di Forza pura e 6 settimane di Mantenimento Forza e Ipertrofia.
Età: 31
Altezza: 178cm
Peso: 72 Kg - 12%BF
Allenamenti: 4 settimanali ABCD
Allenamento A:
Squat - 5x5 (Progressione)
Rematore Manubri - 4x8 (Buffer)
Trazioni alla sbarra - 4x6
Calf - 4x12
Allenamento B:
Stacchi - 5x5 (Progressione)
Arnold press - 4x8 (Buffer)
Dip alle parallele - 4x6
Crunch addominali - 4x20
Allenamento C:
Panca Piana - 5x5 (Progressione)
Squat Frontale - 4x8 (Buffer)
Trazioni Sbarra presa inversa - 4x6
Hyperextension - 4x12
Allenamento D:
Military Press- 5x5 (Progressione)
Stacco Sumo - 4x8 (Buffer)
Calf - 4x12
Crunch addominali - 4x20
Per la progressione tengo valido il 2.5% del buon Doc. 3 min di pausa per le progressioni e 2 min per il resto (tranne 60 sec per gli addominali).
Grazie a tutti per i consigli.
Luigi.
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Originariamente Scritto da Luix87
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