Contrattura

[Orepex]

Salve Forum

Non sono sparito, ma solo infortunato
Sono parecchi mesi che al termine di ogni serie di squat avverto un dolore al rilascio del bilanciere sul rack
E' localizzato all'incirca sul fascio posteriore del deltoide e nei muscoli sotto scapolari (credo sia il romboide )

Preciso che la zona non mi fa male durante l'esecuzione di altri esercizi ( anche di quelli per le spalle ) nè durante lo svolgimento dello squat stesso

Il medico di base mi ha prescritto un ecografia per valutare lo stato dei tendini e legamenti, ma non è emerso alcun problema. Risultati alla mano, ha dunque ipotizzato si possa trattare di una contrattura e mi ha consigliato di andare dal fisioterapista

Prima di pagare il centone per la visita ( dato che con il SSN me la darebbero dopo MESI ), come potrei risolvere la cosa da me?

Ormai i tubetti di voltaren si sprecano

[MrDoc]

Io, per me, farei un bel ciclo di antinfiammtori per bocca e ghiaccio.

Però cercherei anche di essere meno contratto possibile nella fase in cui avverti dolore

[Orepex]

Ciao DOC
Ho già fatto in passato un ciclo di antidolorifici orali, ma, scomparso il dolore, la situazione si ripresenta tale e quale appena riprendo a fare squat

Esiste una qualche ginnastica o una serie di esercizi utili ad evitare le contratture?

Ormai vado avanti da 6 mesi

[MrDoc]

Esiste una qualche ginnastica o una serie di esercizi utili ad evitare le contratture?

Tu già fai una attività sportiva, questo dovrebbe metterti al riparo dalle contratture. Devi cercare un approccio che ti eviti la contrattura.
Io ho il mio danno permanante all ileopsoas, ho dovuto individuare delle modalità di esecuzione che mi evitassero il dolore. Se modifico queste modalità il dolore è molto intenso tuttora.

[Orepex]

Tu già fai una attività sportiva, questo dovrebbe metterti al riparo dalle contratture. Devi cercare un approccio che ti eviti la contrattura.
Io ho il mio danno permanante all ileopsoas, ho dovuto individuare delle modalità di esecuzione che mi evitassero il dolore. Se modifico queste modalità il dolore è molto intenso tuttora.

In effetti ho notato che rimanendo rilassato con le spalle, il dolore è molto meno
Il problema è che durante lo squat il petto deve essere aperto e per farlo adduco le scapole, quindi qualche muscolo deve contrarsi per forza
Che dramma

[MrDoc]

Il problema è che durante lo squat il petto deve essere aperto

E' fasullo, guarda come squatto io a petto chiuso, ...e non sono solo io, molti miei compagni di squadra hanno abbandonato la credenza del petto aperto, l' importante è essere compatti.

[eraser]

Ciao Orepex e Doc.
Mi permettete una "chiacchiera"?

Concordo con l'idea di Doc di "trovare la propria postura esecutiva".
Il nostro corpo viene mosso da catene cinetiche che interagiscono tra loro con logica sinergica, quindi lo stesso esercizio, SU SOGGETTI DIVERSI, prevede una metodica esecutiva diversa.

Fatta questa necessaria e doverosa premessa, va poi sottolineato che alcune posture assunte durante gli esercizi hanno alcune specifiche funzioni.

La prima di queste funzioni, in assoluto, è evitare il danno biologico dell'atleta.
Se si riesce ad evitare il traumatismo potenzialmente intrinseco di alcuni esercizi (eseguiti con determinati carichi!!! ), il gioco dell'allenamento è fatto e sarà produttivo di benefici effetti sull'organismo.

L'idea di tenere "aperto il petto" durante lo squat mi trova d'accordo.
Lo ritengo uno schema motorio di base corretto, sempre che i ritmi articolari di orepex garantiscano questa postura senza causare dolori.
(Ricordiamoci sempre che il dolore è il campanello d'allarme del corpo. Serve a farci capire che qualcosa non va..).

La postura che Doc assume durante l'esecuzione dei fondamentali (Non me ne voglia Doc, che è un agonista ed esegue gli esercizi con il doppio del mio carico!!! ) tiene in considerazione almeno un paio di elementi.
1-la fisiologia articolare di Doc (ognuno ha la propria!)
2-il fatto che Doc lavora regolarmente con massimali e submassimali (e a fini prestativi si adatta l'esecuzione per permettere di aumentare il carico, a discapito della meccanica esecutiva e a volte, purtroppo!, estremizzando!!, dell'integrità del soggetto).

Suggerirei ad Orepex di tenere in considerazione il suggerimento di Doc che prevede una postura scevra da conseguenze nocicettive (anche se il "petto chiuso", soprattutto in allenamenti di volume -tra il 60 e 80 %- non si può vedere.. ).

Aggiungo anche, da vecchio terapista che tira palesemente acqua al proprio mulino, che una "manipolata profonda" eseguita da un professionista spesso è un toccasana.

Se orepex si trovasse in zona "Rimini" può provare a contattarmi.
Se si trova in zona "Torino" (ancora meglio) potrebbe contattare il sommo Somoja (medico fisiatra che pratica pl).

[the77joker]

Magari dipende oltre dalla già citata postura anche da altri esercizi.
Fai mobilità e stretching e magari foam roller?


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[MrDoc]

Più che altro avevo il problema in passato di non essere esplosivo in buca a causa delle parallele troppo alte, ora lo sono troppo?

Essere esplosivi è diverso da "prendere il rimbalzo" si può essere esplosivi nello squat anche dopo essersi frmati 2 secondi in affondo. E' una questione di controllo del movimento.

Allenare il fascio posteriore del deltoide e i muscoli scapolo-omerali, possono aiutare a prevenire le contratture che mi vengono durante lo squat?

Male non fa ma secondo me non centra

alla fine da quel che ho capito, la contrattura si tratta di un irrigidimento del muscolo per via del carico eccessivo.
Renderlo idoneo a sopportare tali carichi potrebbe in qualche modo attutire la cosa?

Ma no, altrimenti io dovrei essere una contrattura unica. Il carico eccessivo ti porta a fallire l' alzata ma se la tua posizione è giusta non ti porta contratture.
Mi capita di fallire le alzate ma non mi vengono contratture

[Orepex]

Ma no, altrimenti io dovrei essere una contrattura unica. Il carico eccessivo ti porta a fallire l' alzata ma se la tua posizione è giusta non ti porta contratture.
Mi capita di fallire le alzate ma non mi vengono contratture

Quindi alla fine devo andare dal fisioterapista? Non è una cosa risolvibile "da me"

[MrDoc]

Quindi alla fine devo andare dal fisioterapista?

Ecco, hai avuto anche un ottimo consiglio professionale da Eraser

Oltre a fare quello che ti ha scitto devi cercare di applicare il concetto "compatto ma non contratto"; non è una cosa facile, ma ci si ilavora

[Orepex]

Grazie a tutti per gli ottimi consigli!
Li metterò da subito in pratica

[Orepex]

Magari dipende oltre dalla già citata postura anche da altri esercizi.
Fai mobilità e stretching e magari foam roller?


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mmm no
Consigli qualcosa?

[the77joker]

mmm no
Consigli qualcosa?

Fai un giro su YouTube e cerca. Ci sono decine di esercizi

[the77joker]

mmm no
Consigli qualcosa?

Questa è la mia playlist di esercizi
https://www.youtube.com/playlist?lis...ieUMyxpoL6WYlO