Nuova scheda massa

[Gianluca94]

Buona domenica a tutti sono Gianluca ho 23 anni e pratico da circa sei mesi palestra con l'aiuto di un mio amico allenatore che ritengo molto bravo Non ho un gran fisico ma sto pian pianino crescendo, sono alto 1.92 e peso attualmente 80 kg. Ho sempre praticato per molti anni nuoto e corsa, ma un po' convinto per mia stanchezza personale, un po' per persecuzione del mio amico alla fine ho deciso di cambiare e passare alla palestra, che tutto sommato mi piace, e ci vado spesso e volentieri. Volevo avere un parere personale sulla scheda che il mio amico mi ha preparato da fare a partire dalla 1° settimana di dicembre fino alla 2° di gennaio (riporto le sue testuali parole, devi fare 6 microcicli, 1 di preparazione-4 di carico crescente-1 di scarico), non per contestare il mio amico ma appunto per avere qualche parere aggiuntivo. Nel mentre sto cercando di seguire una dieta ipercalorica, anche se con molta fatica perchè oltre gli 80 kg non riesco a crescere. Un caro saluto a tutti e grazie a chi mi risponderà Non guardate i numeri alla fine dei nomi, sono delle annotazioni che si scrive lui per non so cosa.

A Petto-Bicipiti-Spalle
Nome es.	Ripetizioni
Distensioni su Panca Inclinata 2	4x 6 8 10 12
Distensioni manubri panca inclinata 2.2	3x12
Croci manubri panca piana 5	4x8
Curl bilanciere 1	4 x 6 8 10 12
Curl Manubri Panca 45° 2.5	3x12
Curl Manubri a Martello 2.3	4x8
Lento avanti Bilanciere 1	4 x 6 8 10 12
Lento avanti Manubri Presa Neutra 3	3x10
Alzate posteriori distesi su panca 7.3	4x8
B Gambe - Avambracci
Nome es.	Ripetizioni
Curl avambraccio bilanciere in piedi 1	3x8
Curl presa inversa 3	3x8
Squat 1	4 x 6 8 10 12
Stacco 4	4 x 6 8 10 12
Squat con manubri 1.5	4 x 8
Calf in Piedi con Manubri 5	4 x 8
Calf seduto con Manubri 6.2	3 x 20
C Dorso-Tricipiti
Nome es.	Ripetizioni
Trazioni 1	4 x 8
Rematore con sbarra e panca 2,5	4 x 6 8 10 12
Reamatore con manubrio e panca 4.3	3 x 12
Estensioni manubri seduti due mani 7	4 x 6 8 10 12
Distensioni su Panca (DIPS) 3.2	4 x 10
French press con manubri 2	3 x 12

[eraser]

1. La massa si fa a tavola, non in palestra.

2. Questa scheda è una monofrequenza. Ho già detto tutto.

........................

Sarebbe bene che tu leggessi con attenzione i threads in evidenza.
Ti si chiariranno molti dubbi.

[aemme]

1. La massa si fa a tavola, non in palestra.

2. Questa scheda è una monofrequenza. Ho già detto tutto.

........................

Sarebbe bene che tu leggessi con attenzione i threads in evidenza.
Ti si chiariranno molti dubbi.

non capisco la tua avversione verso un sistema di allenamento, pur rispettando la tua scelta ovviamente..

[eraser]

non capisco la tua avversione verso un sistema di allenamento, pur rispettando la tua scelta ovviamente..

Che esperienza hai di allenamento?

[carnera]

Gianluca, l'avversione per la mono è data semplicemente dal fatto che un principiante non riuscirà mai a esprimere una tale intensità da rendere allenante la singola sessione.

Avresti molti più risultati con una multifrequenza meno BRO, soprattutto nei primi anni di allenamento. Il nostro è un consiglio spassionato, non abbiamo il copyright sulla multi e non ci guadagniamo nulla a spingerla. Tra l'altro, in questo forum, avrai ben pochi consigli su questo tipo di allenamento.

Tra l'altro fai ben 13 set per i bicipiti brachiali e solo 12 per le cosce. Capirai bene che questo non ha senso, contando che le cosce sono una parte del corpo bella grossa e bella complessa, rispetto al bicipite che, quando è ben sviluppato, è grosso come un'arancia

[aemme]

Gianluca, l'avversione per la mono è data semplicemente dal fatto che un principiante non riuscirà mai a esprimere una tale intensità da rendere allenante la singola sessione.

Avresti molti più risultati con una multifrequenza meno BRO, soprattutto nei primi anni di allenamento. Il nostro è un consiglio spassionato, non abbiamo il copyright sulla multi e non ci guadagniamo nulla a spingerla. Tra l'altro, in questo forum, avrai ben pochi consigli su questo tipo di allenamento.

Tra l'altro fai ben 13 set per i bicipiti brachiali e solo 12 per le cosce. Capirai bene che questo non ha senso, contando che le cosce sono una parte del corpo bella grossa e bella complessa, rispetto al bicipite che, quando è ben sviluppato, è grosso come un'arancia

comunque non sono Gianluca. ma va bene lo stesso ho compreso.

[eraser]

Gianluca, l'avversione per la mono è data semplicemente dal fatto che un principiante non riuscirà mai a esprimere una tale intensità da rendere allenante la singola sessione.

Avresti molti più risultati con una multifrequenza meno BRO, soprattutto nei primi anni di allenamento. Il nostro è un consiglio spassionato, non abbiamo il copyright sulla multi e non ci guadagniamo nulla a spingerla. Tra l'altro, in questo forum, avrai ben pochi consigli su questo tipo di allenamento.

Tra l'altro fai ben 13 set per i bicipiti brachiali e solo 12 per le cosce. Capirai bene che questo non ha senso, contando che le cosce sono una parte del corpo bella grossa e bella complessa, rispetto al bicipite che, quando è ben sviluppato, è grosso come un'arancia

Spiegazione ineccepibile.

Per me è SI.

E REP +.

[aemme]

Che esperienza hai di allenamento?

un pochino ma non troppo...
Mi era sfuggito il "da circa sei mesi"..chiedo venia.