Opinioni scheda

[Talke]

Salve con l'aiuto di altre persone su internet mi sono creato per la prima volta una scheda personalizzata e volevo un po' di opinioni.
Premetto che vado da 5 mesi in palestra.
Altezza: 1.90
Peso: 90kg
La scheda è fatta per allenare le gambe a parte su un allenamento settimanale di 3 giorni.

1 giorno (Pettorali-Deltoidi Anteriori-Tricipiti):

P:
-Panca piana 4x6 2"min
-Distensione su panca inclinata con manubri 4x8 90"sec
-Chest Dips 3x10 90" sec
-Croci ai cavi 3x12 60sec"
DEL. ANT.:
-Lento avanti 4x6 da in piedi 2"min
-Spinte in alto con manubri 4x8 90"sec
-Alzate laterali 3x12 60"sec
T:
-Panca stretta 3x10 90"min
-French press con 2 manubri 3x12 60"sec
-Dips con due panche 2x12 60"sec

2 giorno (Gambe):

-Squat 4x6 2"min
-Leg press 4x8 90"sec
-Affondi con manubrio 3x10 90"sec
-Stacchi rumeni 3x10 90"sec
-Leg Curl 2x12 90"sec
-Leg extention 3x10 90"sec
-Polpacci alla pressa 4x20 60sec"
-Calf raise seduti 4x20 60 sec"

3 giorno (Dorso-Deltoidi posteriori-Trapezi-Bicipiti):

D:
-Trazioni alla sbarra 4x8 2"min
-Lat machine avanti 4x8 90"sec
-Rematore con bilancere 4x10 90"sec.
-Pulley 4x10 60sec"
-Rematore con manubrio 3x10 60"sec
DEL. P.:
-Aperture 90° con manubri 4x12 60sec"
T:
-Scrollate con bilancere 4x10 60sec"
B:
-Curl con manubri: 3x10 90 sec"
-Hummer curl: 3x12 60 sec"
-Panca scott con bilancere 2x12 60sec"

Addominali
(non so se farli 1 giorno a settimana o tutti i giorni che mi alleno visto che devo dimagrire):

-Crunch 3x20 60"sec
-Crunch gambe busto 3x20 60"sec
-Flessioni laterali sdraito sul fianco 3x20 60"sec

Lombari (nello stesso degli addominali):

-Sollevamento ad x 4x20 60sec"

Nei giorni di riposo faccio 60 minuti di cardio ( mar-gio-sab).

[SeNsHi]

se è la prima volta che ti approcci al "mondo dei pesi" sarebbe bene utilizzare ripetizioni più alte (abbassando il peso ovviamente) in modo da abituarti alla fatica, memorizzare meglio il gesto motorio e far abituare gradualmente tendini e articolazioni ai sovraccarichi

[Talke]

se è la prima volta che ti approcci al "mondo dei pesi" sarebbe bene utilizzare ripetizioni più alte (abbassando il peso ovviamente) in modo da abituarti alla fatica, memorizzare meglio il gesto motorio e far abituare gradualmente tendini e articolazioni ai sovraccarichi

Si infatti per circa 2 mesi ho fatto sempre 3x15. Dici che dovrei continuare ancora aumentando le ripetizioni?
Cosa ne pensi della scheda? Lo split dei muscoli va bene? Va bene allenare spalle come mi hanno suggerito?
Cioè il primo giorno deltoidi anteriori e il terzo deltoidi posteriori.
Gli addominali posso allenarli tutti i giorni in cui vado in palestra visto che devo dimagrire? Oppure per ora mi conviene solo 1 volta a settimana?

p.s. l'80% degli esercizi che ho in questa scheda non li ho mai fatti e non so i movimenti quindi all'inizio caricherò pochissimo per imparare bene i movimenti

[SeNsHi]

Si infatti per circa 2 mesi ho fatto sempre 3x15. Dici che dovrei continuare ancora aumentando le ripetizioni?
Cosa ne pensi della scheda? Lo split dei muscoli va bene? Va bene allenare spalle come mi hanno suggerito? personalmente per un neofita adotterei una split più "basilare", una multifrequenza a-b-a/b-a-b dividendo il corpo in 2 (esempio: a= gambe, spalle, bicipiti, b= petto, dorso, bicipiti; poi gli accostamenti possono essere tanti, la mia è solo un'opinione)
Cioè il primo giorno deltoidi anteriori e il terzo deltoidi posteriori. questa è una cosa che farei più in la' semmai ce ne dovesse essere bisogno
Gli addominali posso allenarli tutti i giorni in cui vado in palestra visto che devo dimagrire? Oppure per ora mi conviene solo 1 volta a settimana? fare più addominali non ti farà dimagrire di più: sono un muscolo come gli altri, quindi li allenerei un paio di volte a settimana cambiando esercizi e schema di serie/ripetizioni

p.s. l'80% degli esercizi che ho in questa scheda non li ho mai fatti e non so i movimenti quindi all'inizio caricherò pochissimo per imparare bene i movimenti

[Talke]

La multifrequenza non si può splittare su 3 giorni, quindi non mi piace molto
Io non intendevo gli addominali per dimagrire, ma io so che gli addominali se si deve dimagrire è meglio non farlo giusto?
Quindi mi consigli di allenarli 2 volte a settimana? (riposo nel giorno di gambe)
Come scheda complessivamente può andare bene per un neofita anche se in monofrequenza? Ci sono esercizi, tempi di recupero , ripetizioni/serie da rivedere?

Dai queste sono le ultime domande poi non ti stresso più

[eraser]

Sarebbe bene che tu studiassi le discussioni in evidenza Talke...perché dai tuoi posts emergono dubbi che devi chiarirti .
Comincia da qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html