Nuova scheda multifrequenza

[Ivan Privitera]

Ciao a tutti sono ivan ho 19 anni , ho iniziato a gennaio il percorso per mettere massa usando schede monofrequenza con alternanza di forza e massa , recentemente è stato dimostrato che il multifrequenza è " superiore" per quanto riguarda atleti neofiti e intermedi, io partendo da 64kg x172cm in 5 mesi ho messo 5-6kg di massa . volevo provare questa multifrequenza ( tanto non faccio la pausa definizione per l'estate perchè voglio prendere altri 10 kg prima ) . girovagando su internet mi sono fermato principalmente su 2 schede ... non essendo molto esperto di multifrequenza vorrei magari un parere . il settaggio è di 4 split ( questa scheda mi piace che è molto completa ed equilibrata nei vari gruppi muscolari non predilige che so gambe o qualcos altro ). l'altra alternativa è una UPPER/LOWER CLASSICA con 2 giorni up e 2 giorni low --> la preoccupazione di questa scheda è che si dedichi troppo alle gambe e poco alla parte superiore ... vorrei dei consigli a voi !

MULTIFREQUENZA 4 SPLIT:

1° GIORNO:
Squat 5x5
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
MILITARY PRESS 5x5
alzate laterali 3x10
French press 4x10

2° GIORNO
Stacchi da terra 4x6
Trazioni alla sbarra 6x4
Rematore Manubri 3x8
Tirate al mento 3x8
Bicipiti panca Scott bilanciere 4x6
Addome basso 3x20

3° GIORNO
Panca piana 5x5
Croci 4x8
Squat 4x6
Military press 4x6
Corda esterno tricipiti 3x10

4° GIORNO
Stacchi da terra 6x4
Rematore 4x6
Lat machine 3x8
Alzate a 90° 3x10
Bicipiti concentrati 3x8
Addome alto 3x20

[eraser]

Ciao a tutti sono ivan ho 19 anni , ho iniziato a gennaio il percorso per mettere massa usando schede monofrequenza con alternanza di forza e massa , recentemente è stato dimostrato che il multifrequenza è " superiore" per quanto riguarda atleti neofiti e intermedi, io partendo da 64kg x172cm in 5 mesi ho messo 5-6kg di massa . volevo provare questa multifrequenza ( tanto non faccio la pausa definizione per l'estate perchè voglio prendere altri 10 kg prima ) . girovagando su internet mi sono fermato principalmente su 2 schede ... non essendo molto esperto di multifrequenza vorrei magari un parere . il settaggio è di 4 split ( questa scheda mi piace che è molto completa ed equilibrata nei vari gruppi muscolari non predilige che so gambe o qualcos altro ). l'altra alternativa è una UPPER/LOWER CLASSICA con 2 giorni up e 2 giorni low --> la preoccupazione di questa scheda è che si dedichi troppo alle gambe e poco alla parte superiore ... vorrei dei consigli a voi !

MULTIFREQUENZA 4 SPLIT:

1° GIORNO:
Squat 5x5
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
MILITARY PRESS 5x5
alzate laterali 3x10
French press 4x10

2° GIORNO
Stacchi da terra 4x6
Trazioni alla sbarra 6x4
Rematore Manubri 3x8
Tirate al mento 3x8
Bicipiti panca Scott bilanciere 4x6
Addome basso 3x20

3° GIORNO
Panca piana 5x5
Croci 4x8
Squat 4x6
Military press 4x6
Corda esterno tricipiti 3x10

4° GIORNO
Stacchi da terra 6x4
Rematore 4x6
Lat machine 3x8
Alzate a 90° 3x10
Bicipiti concentrati 3x8
Addome alto 3x20

Ogni giorno leggo cose che voi umani...

La multifrequenza è l'unico tipo di allenamento sensato (chiedo in anticipo scusa ai monofrequenti...ma Ne abbiamo parlato un milione di volte...).
Tanto è vero che non esiste alcuno sport che si basi sulla monofrequenza.

In ogni caso ognuno ha diritto di avere le proprie opinioni.

Tu ivan hai semplicemente letto due righe di discussione in internet.
Quindi mi pare azzardato dire "recentemente è stato dimostrato...".

La scheda che proponi è troppo poco allenante per gli arti INFERIORI .

In ogni caso leggiti questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
E segui una scheda come la Ipse dixit che trovi sotto la mia firma senza peggiorarla con modifiche improvvisate

[Ivan Privitera]

Ogni giorno leggo cose che voi umani...

La multifrequenza è l'unico tipo di allenamento sensato (chiedo in anticipo scusa ai monofrequenti...ma Ne abbiamo parlato un milione di volte...).
Tanto è vero che non esiste alcuno sport che si basi sulla monofrequenza.

In ogni caso ognuno ha diritto di avere le proprie opinioni.

Tu ivan hai semplicemente letto due righe di discussione in internet.
Quindi mi pare azzardato dire "recentemente è stato dimostrato...".

La scheda che proponi è troppo poco allenante per gli arti INFERIORI .

In ogni caso leggiti questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
E segui una scheda come la Ipse dixit che trovi sotto la mia firma senza peggiorarla con modifiche improvvisate

Bhè in un famoso sito di medicina americana sono usciti l'altro ieri gli studi e gli esperimenti su multi e mono , quindi se ne parla da tanto ma la dimostrazione scientifica c'è da ora... comunque mi sono spiegato male prima io intendevo che nella upper/lower si concentrava troppo sulle gambe come allenamento

[eraser]

Bhè in un famoso sito di medicina americana sono usciti l'altro ieri gli studi e gli esperimenti su multi e mono , quindi se ne parla da tanto ma la dimostrazione scientifica c'è da ora... comunque mi sono spiegato male prima io intendevo che nella upper/lower si concentrava troppo sulle gambe come allenamento

Se puoi pubblicare il sito dove hai letto lo studio fai un favore a me e pure ad altri.

Poi appena pubblicherai una tua foto saremo in grado di darti suggerimenti su quale parte del corpo concentrare l'allenamento

[Ivan Privitera]

Se puoi pubblicare il sito dove hai letto lo studio fai un favore a me e pure ad altri.

Poi appena pubblicherai una tua foto saremo in grado di darti suggerimenti su quale parte del corpo concentrare l'allenamento

ecco Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. - PubMed - NCBI


La mie parti "carenti" rispetto al resto del corpo sono petto e dorsali ma comunque in maniera minima , di gambe le ho sempre allenate fin dall'inizio con squat, curl, extension , pressa e polpacci in monofrequenza .

La mia richiesta era quale scheda è meglio tra quelle che ho proposto: 1- La scheda che ho postato con tutti gli esercizi , 2- la classiche schede upper/lower ( con 2 volte a settimana sopra e 2 volte a settimana sotto ) grazie

[eraser]

ecco Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. - PubMed - NCBI


La mie parti "carenti" rispetto al resto del corpo sono petto e dorsali ma comunque in maniera minima , di gambe le ho sempre allenate fin dall'inizio con squat, curl, extension , pressa e polpacci in monofrequenza .

La mia richiesta era quale scheda è meglio tra quelle che ho proposto: 1- La scheda che ho postato con tutti gli esercizi , 2- la classiche schede upper/lower ( con 2 volte a settimana sopra e 2 volte a settimana sotto ) grazie

Per prima cosa grazie di aver pubblicato lo studio di pubmed.

Però non credo che faccia al caso nostro...
Dai una letta all.abstract...mi sembra che parli di una seduta mono contro 3 multi.

E una base di 20 soggetti, da un punti di vista scientifico, non ha rilevanza.

Sei d'accordo?

La prossima volta ti leggi quello che abbiamo scritto ANNI FA su bbhp circa mono e multi e arrivi alla soluzione del problema con qualche anno di anticipo.

:-)


.

[JJPower]

PERSONALMENTE preferisco Upper-Lower. Per il fatto che ci sia "poco" lavoro per l'upper puoi aumentare il volume o fare una seduta in più

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[Ivan Privitera]

Io avevo pensato a una upper/lower inserendo per esempio i complementari per la upper ( tricipiti e bicipiti ) nei giorni di gambe , in modo da avere più esercizi nella upper per dorso petto e spalle facendone 3 di petto 3 di dorso e 2 di spalle , che ne pensate?

[eraser]

Io avevo pensato a una upper/lower inserendo per esempio i complementari per la upper ( tricipiti e bicipiti ) nei giorni di gambe , in modo da avere più esercizi nella upper per dorso petto e spalle facendone 3 di petto 3 di dorso e 2 di spalle , che ne pensate?

Metti una foto e valutiamo le eventuali carenze