Diaro di Rhage

[Rhage]

Buonasera a tutti, sono nuovo e appena iscritto! Mi alleno coi pesi da un pò( circa 1-2 anni) abbastanza seriamente ma devo ammettere di non aver mai consultato questo forum ( che è veramente stratosferico) , comunque bando alle ciance mi chiamo Luigi ho 22 anni ( da poco compiuti) e abito in provincia di Napoli. Sin da piccolo (14 anni) ho iniziato ad allenarmi in palestra coi pesi... ovviamente con esecuzioni abbastanza pessimi, zero programmazioni, e zero sequenze intelligenti e produttive di esercizi come si vede nel 70-75% dei casi delle palestre limitrofi ( parlo della mia zona almeno). Attualmente pratico il B.I.I.O. con discreti risultati peso 74 kg sono alto circa 178cm e i miei massimali attualmente sono Panca Piana (senza fermo) 100 kg, Squat al parallelo 126,5 kg e Stacco 160 kg. Premetto che anche se ho ottenuto discreti risultati con questo sistema mi sembra di non riuscire ad esprimermi al 100% e ho cosi deciso di intrprendere qualche allenamento del Conjugate system del Westside Barbell ... qualcuno di buona volontà che può darmi una mano? ho gia stipulato una scheda tipo e vorrei qualche vostro parere e riscontro sul Conjugate system.
Grazie mille in anticipo

[LaFran]

Segno anche io!

[Rhage]

Segno anche io!

Ciao LaFran! Piacere di conoscerti! E buon workout

[giulio96]

Mi alleno in casa da solo... mi piacerebbe essere piu in pedana di pl ma adoro anche il bb tutte e due. Mi alleno per migliorarmi in forza e fisico. Punto all enormità xD. Segnarsi vuol dire scrivere su un altro diario...insoma segnarsi

[Rhage]

Il fatto è questo: la prestazione la insegui praticando sino alla nausea il gesto atletico, ed il biio mal si confà alla prestazione, questo vale in ogni sport!
In nessun altro sport si pratica il BIIO.
Per la crescitta muscolare, non saprei!
Non mi sento di condannare questo metodo per una semplice guerra religiosa.
Tu che obiettivi tieni?

Ciao Linupingu, grazie per la pronta risposta, è vero comunque me ne sono accorto sulla mia pelle provando il BIIO che gli allenamenti diventano troppo rarefatti e la tecnica viene allenata pochissimo e le lacune a lungo andare quando : " il contagiri entra nella parte rossa " cit. IronPaolo vengono fuori TUTTE me ne sono reso conto stesso io ecco perchè voglio intraprendere allenamenti in multifrequenza. Premesso ciò il mio obiettivo non è piu la massa, ma la forza pura, voglio gareggiare nel PL raw. A proposito qui a Napoli c'è qualche team/squadra o palestra dove si pratica il powerlifting ? perchè qui le palestre sono tutte commercial gyms dove se solo fai uno stacco da terra, vieni visto come un non morto che deambula con la schiena in frantumi ect ect ect.

[Rhage]

22/8/2014
BW 74.3

Lento avanti
5x60
6x54
7x48

Spinte con manubri

8x19 kg a manubrio
8x19 kg a manubrio
10x15kg a manubrio
10x15 kg a manubrio

French press con manubri
9 kg a manubrio 4 set x AMAP

Vari set addominali

Note: Era da un pò che non mi allenavo e lo stress accumulato in questi SUPER giorni di lavoro è stato immenso ho deciso così di scaricare tutta la tensione con un allenamento breve e intenso ovviamente cercando di tirare le serie quanto più al limite è possibile. Sono super soddisfatto del lento avanti che circa un mese fa 62 kg era il mio vecchio massimale e ora con 60kg ho fatto 5 reps e la sesta a metà quindi nulla, davvero non male.

[Rhage]

Scusate sono stato un pò assente dal diario e ho "stilato" un nuovo programma di allenamento ho iniziato un ciclo russo e ho da poco terminato la Settimana 1 ora vi riepilogo i 3 workout effettuati.

[Rhage]

Lunedì 1/09/2014
bw non mi sono pesato ma credo fra i 74 e i 75

Squat 6x3 @92 kg
Panca con fermo 6x2 @72kg
Military press 4x6 @ 40kg
Spinte con manubri 3x8 @ 19kg per manubrio
Calf raise seduto 2x Drop Set @ 80kg

Note: Buon workout ho introdotto allenamenti a buffer e sto insistendo pesantemente sulla tecnica. Non che prima fosse penosa, ma mi sono reso conto che non attivavo determinati muscoli impedendomi di reclutare al massimo e migliorare nei 3 big ecco tutto. La lettura del libro di IronPaolo è illuminante e sono solo all'inizio di questo percorso . Per questo ciclo russo ho volutamente abbassato i massimali cercando di insistere sulla tecnica.

[Rhage]

3/09/2014

bw stessa cosa dello scorso allenamento non mi sono pesato

Stacco 6x3@ 112kg
Trazioni prone con sovraccarico 4x6 con 11kg di sovraccarico
Rematore con bilanciere 3x8 @ 60kg
Scrollate con bilanciere 3x12 @40kg
Addominali vari sets

Note: Buon allenamento molto facile stessa cosa per lunedì sto insistendo molto sulla tecnica quindi cercando di spingere i piedi nel pavimento nello stacco e portare il petto alla sbarra nelle trazioni. Allenamento facile

[Rhage]

5/09/2014

bw stessa cosa degli altri allenamenti

Panca con fermo 6x3@72kg
Squat 6x2@92kg
Panca stretta con fermo 4x6@64kg
Panca piana con manubri 3x8 30kg a manubrio
Isometria per addome

Note: Buon workout la panca piana riesco a gestirla molto bene e con ottima velocità. Le considerazioni per questa prima settimana sono che lo squat è l'esercizio che più mi sta dando difficoltà, dove mi presento con molte lacune. Sento il carico fra molto impegnativo e pesante e le energie mentali per tenere tutta la postura e la tecnica mi distruggono. Ma insisterò dopotutto è l'obiettivo che mi sono posto: riconoscere le mie "mancanze", analizzarle, confrontarle, impegnarmi a modificarle e migliorare

[giulio96]

mi segno! forse ancora nessuno l'ha fatto . Ti alleni per il bb giusto? comunque bei carichi!