Dorso "curvo" nello Stacco da terra

[Stiven95]

Salve membri

Da un pò di tempo ho notato che durante lo stacco da terra, pur mettendo dei dischi con maggior diametro( quelli da 20kg, anche se non credo che sono da 45cm)tendo a creare un normale assetto per la partenza:

-Piedi come se dovessi fare un salto
-Schiena iperestesa, scapole addotte, muscoli della schiena belli contratti
-Mi piego mantenendo l'iperestensione, MA le mani non arrivano ad afferrare il bilanciere, lo sfioro soltanto.

Per compensare ciò mi tocca perdere un pò di iperestensione, cosi da creare il cosidetto "dorso curvo", oppure devo abbassare i glutei, con la conseguenza di andare (credo) in retroversione con il bacino

Oggi ho provato a porre dei dischi da 5kg come base, inoltre scomodissimi da usare, così da ovviare il problema.

Oltre a ciò, che si può fare?

[Antoine]

due cose

1)prendi un metro e misura il diametro dei dischi in modo da valutare se effettivamente hai bisogno o meno di dischi che fungono come supporti. E, in caso affermativo, quanti..
2)Guida agli stacchi ~ RawTraining.eu

[luka46]

Salve membri

Da un pò di tempo ho notato che durante lo stacco da terra, pur mettendo dei dischi con maggior diametro( quelli da 20kg, anche se non credo che sono da 45cm)tendo a creare un normale assetto per la partenza:

-Piedi come se dovessi fare un salto
-Schiena iperestesa, scapole addotte, muscoli della schiena belli contratti
-Mi piego mantenendo l'iperestensione, MA le mani non arrivano ad afferrare il bilanciere, lo sfioro soltanto.

Per compensare ciò mi tocca perdere un pò di iperestensione, cosi da creare il cosidetto "dorso curvo", oppure devo abbassare i glutei, con la conseguenza di andare (credo) in retroversione con il bacino

Oggi ho provato a porre dei dischi da 5kg come base, inoltre scomodissimi da usare, così da ovviare il problema.

Oltre a ciò, che si può fare?

Ho lo stesso tuo problema, io ho messo un disco da 20 come appoggio, però secondo me (devo ancora capire con quali esercizi) dovremmo migliorare l'allungamento del femorale.

Vediamo cosa dicono gli esperti

[Shawn Ray]

11 pagine scritte da Paolo Evangelista : Stacchi da terra : Guida completa all'esecuzione

[Entanglement]

Oltre a ciò, che si può fare?

- fai un ciclo di stacchi alla rumena con carico medio/basso, dove ti concentrerai principalmente sulla estensione massima dei femorali
- successivamente quando riprenderai lo stacco regolare, durante il setup fletti maggiormente le ginocchia abbassando il bacino (sempre in iperestensione)
- oltre che addurre le scapole deprimile anche, in modo da abbassare le spalle verso il bilanciere. Mantieni ovviamente sempre duro il dorso durante tutto il movimento.

[Stiven95]

- oltre che addurre le scapole deprimile anche, in modo da abbassare le spalle verso il bilanciere. Mantieni ovviamente sempre duro il dorso durante tutto il movimento.

Decomprimendo le spalle, non si perde un pò l'adduzione?

[Jarnar]

Decomprimendo le spalle, non si perde un pò l'adduzione?

Ma cosa centra??

Concentrati su quanto citato da Uber

[Entanglement]

Ma cosa centra??

Concentrati su quanto citato da Uber

Ognuno si concentra su ciò che cattura maggiormente la propria attenzione e che ritiene di volere approfondire.

Credo sia giusto e legittimo!

[Jarnar]

Ognuno si concentra su ciò che cattura maggiormente la propria attenzione e che ritiene di volere approfondire.

Credo sia giusto e legittimo!

Centrano niente col dorso curvo

[Stiven95]

Ma cosa centra??

Concentrati su quanto citato da Uber

Su ciò che ha detto uber, e lo ringrazio per le informazioni date, avevo già intuito che dovrei concentrarmi su quello.
Però, Entanglement ha espresso un suo consiglio e perciò ho ritenuto opportuno capire cosa volesse dire...

Poi se erro nel modo di fare domande o di esprimermi, fatemelo notare e vedrò di cambiare.

deprimere le scapole, mantenendo però sempre l'adduzione e la conseguente espansione toracico addominale (spara in avanti l'ombelico)

adesso il concetto mi è più chiaro, manca solo la prova tecnica

[Entanglement]

... manca solo la prova tecnica

Bene Steven, prova e poi scrivi e riporta pure tutte le tue esperienze e le impressioni che ne trarrai.

Siamo quì per questo, per confrontarci, per scambiare le nostre esperienze e crescere tutti insieme in tutti i sensi!

[Entanglement]

Decomprimendo le spalle, non si perde un pò l'adduzione?

No, attenzione, NON devi decomprimere le spalle!

I movimenti che devi fare con il cingolo scapolomerale prima di impugnare il bilanciere sono:

1 - addurre le scapole
2 - deprimere le scapole, mantenendo però sempre l'adduzione e la conseguente espansione toracico addominale (spara in avanti l'ombelico)

Addurre le scapole le avvicina tra di loro, deprimerle le fa scendere leggermente verso il basso. Questa leggera discesa, sia pur di pochi cm., avvantaggia nello stacco perchè "accorcia le leve".

Estremizzando il concetto, chi la le braccia "corte" è svantaggiato nello stacco rispetto a chi le ha più lunghe.

[Wildcat]

La schiena nello stacco si sistema facendo… lo stacco.
Pensare di sistemare lo stacco con il rumeno non lo trovo sensato, poiché sono esercizi apparentemente simili ma con una dinamica profondamente differente.
Mentre il rumeno è una tirata, il regular x aver massima efficienza e massimo reclutamento deve essere spinto (schiacci il pavimento, non tiri il bilanciere).
Come fare? Stacco dai blocchi.
Sistemi i rialzi in modo da partire col bilanciere diciamo al ginocchio, sicuro di aver la schiena in assetto.
Poi piano piano, serie dopo serie abbassi fino alla minima altezza in cui tieni, e lavori su quella.
Nel giro di pochissimi allenamenti, ti ritriverai a staccare da terra con il corretto setup.

[Entanglement]

Pensare di sistemare lo stacco con il rumeno non lo trovo sensato...

Rimango della mia opinione dato che, anche per esperienza personale, un ciclo di stacchi rumeni, come consigliato, mi da sempre quel giusto stretch ai femorali che poi è necessario nello stacco regolare.

Il problema palesato mi sembra appunto relativo a scarsa elasticità dei femorali.

Io il senso delle cose lo trovo sempre nella verifica empirica, dato che le verità vere, stanno sempre nei fatti!

Anche lo stacco dai blocchi è comunque una buona soluzione.

[.:überfranz:.]

Secondo me avete ragione entrambi perché lo stacco è sì un esercizio di spinta, ma dal ginocchio in su si tira anche, ed è proprio qui che assomiglia di più ad un rumeno.

inoltre si parla anche di accosciata, e specialmente nel sumo avere un po' di stretching in più e rafforzare la schiena per poterla tenere in posizione (tirando) mentre si spinge è un'ottima idea.