Quadricipite troppo grosso

**-Malveria-** · 29-05-2014, 12:41 AM

Ciao a tutti, parto diretta e vi dico che il mio problema principale sono i quadricipiti. Sono diventati davvero troppo gonfi, e mi alleno solo da 5 mesi. Tendono a crescere tantissimo, e la mia paura è appunto "come diventeranno?". Io vorrei i glutei altissimi, grandi e definiti, e fortunatamente ho avuto ottimi risultati! Ho già eliminato questi esercizi : affondi, bulgarian squat e curtsy squat perchè secondo me rinforzano più i quadricipiti e meno i glutei. Gli esercizi che mi rimangono sono questi : good morning, stacco sumo, stacco romeno, squat, hip thrusth, step up, vanno bene? Ricapitolando la mia domanda è questa : cosa potrei fare per aumentare la massa muscolare sui glutei e meno sui quadricipiti?

Il box squat dovrei sostituirlo allo squat sotto il parallelo? Non so più cosa fare..

**stefanopunk** · 29-05-2014, 12:46 AM

posta il tuo programma per intero e possibilmente una foto di questo quadricipite abnorme (giusto pe farse due risate).
Il rischio più grosso che corri è questo:

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: platz1.jpg
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**-Malveria-** · 29-05-2014, 01:06 AM

Ecco io sapevo che qualcuno mi avrebbe risposta così.. ogni persona ha una propria preferenza. Personalmente non mi piace il quadricipite troppo grosso su una donna, non ho detto che è enorme, però mi è cresciuto tantissimo.. io vorrei evitare che cresca ancora di più. E non mi sembra nemmeno corretto rispondere (giusto pe farse due risate). Comunque ho sbagliato io perchè non vi ho postato la mia scheda

, è questa:

Squat 5x6 36 kg, stacco sumo 5x6 22 kg, step up 4x10 8 kg, stacco romeno 5x7 28 kg, hip thrusth 4x8 26 kg, sumo squat 4x10 20 kg, leg curl 4x8 12 kg.

Questa è la mia scheda attuale.. premetto che mi alleno a casa, non mi segue nessuno. Quindi me la sono fatta da sola e leggendo varie info su internet. Domani vi posto una foto del mio quadricipite..

**Vincent98** · 29-05-2014, 01:09 AM

Originariamente Scritto da -Malveria-

stacco romeno ..

...

Comunque dovresti dirci anche quante volte a settimana ti alleni...

**-Malveria-** · 29-05-2014, 01:13 AM

Rumeno.. stacco rumeno. Comunque 2 volte a settimana i glutei.

**stefanopunk** · 29-05-2014, 01:18 AM

Quasi tutti gli esercizi che hai citato coinvolgono i quads. Ora, per esperienza e senza vedere la foto ti posso dire che con quei pesi e considerando che sei una ragazza non continueranno a crescere all'infinito. Quindi decidi quali sono i tuoi obiettivi e le tue priorità, come desideri il tuo corpo e prendi una decisione di conseguenza. Tutto sommato è un allenamento corretto, anche se si potrebbe tirare via un po' di roba.

**-Malveria-** · 29-05-2014, 01:26 AM

Certo io so già come vorrei il mio fisico, il mio obiettivo è la massa muscolare (non solo sui glutei) e ci sto riuscendo. Però il problema è il quadricipite, per adesso non vorrei aumentarlo, ma di conseguenza vorrei aumentare i glutei. Quindi volevo dei consigli su quali esercizi aggiungere/rimuovere

magari anche le giuste serie e ripetizioni.. poi comunque i pesi non saranno fissi, almeno con questo carico mi assicuro di fare bene gli esercizi e di non sbagliare.

**Hustlin** · 29-05-2014, 06:33 PM

Ma perché voi donne avete sempre questa paura di diventare troppo grosse...arrivate in palestra e dite, si fammi la scheda però non voglio diventare troppo grossa te lo dico.
Tranquilla che tanto non ci diventi. Te lo assicuro.

**Antoine** · 29-05-2014, 07:05 PM

Originariamente Scritto da Hustlin

Ma perché voi donne avete sempre questa paura di diventare troppo grosse...arrivate in palestra e dite, si fammi la scheda però non voglio diventare troppo grossa te lo dico.
Tranquilla che tanto non ci diventi. Te lo assicuro.

ci sono anche molti uomini che hanno paura di diventare troppo grossi..poverini, fosse così facile li capirei

**-Malveria-** · 29-05-2014, 08:11 PM

Perfetto Graziella80 ha capito tutto

. Infatti io non ho paura di ingrossarmi, il mio obiettivo rimane sempre la massa muscolare però io ragiono anche in termini di proporzione, ma fortunatamente sono slanciata.. per il momento, non vorrei che il mio quadricipite aumentasse (dalle foto rende pochissimo, sembra più piccolo) e vorrei spostare l'attenzione sui glutei, proprio per questo motivo ho aperto il thread per ricevere consigli da gente più esperta di me. Lasciamo stare il discorso troppo generale delle donne che temono di ingrossarsi, qui si parla anche di voler migliorare il proprio fisico.. Comunque Tetsujin, la donna fenicottero esiste.. gambe magre e sedere enorme.. Jen Selter! Mi piacerebbe avere gambe e sedere come il suo!

**-Malveria-** · 29-05-2014, 08:27 PM

Haha Graziella ma no, è solo che noi donne abbiamo standard differenti, ed i maschi pensano che abbiamo paura di ingrossarci! Comunque tutti i consigli che avete per aumentare massa ai glutei sono ben accetti

ho aperto questo topic x questo..

**Tetsujin** · 29-05-2014, 07:23 PM

Originariamente Scritto da Hustlin

Ma perché voi donne avete sempre questa paura di diventare troppo grosse...arrivate in palestra e dite, si fammi la scheda però non voglio diventare troppo grossa te lo dico.
Tranquilla che tanto non ci diventi. Te lo assicuro.

eh ma perchè la percezione del "grosso" è soggettiva e non è nemmeno stabile nel tempo. Per una ragazza tipicamente esile, "grosso" può essere un accenno di bicipite sul braccio.
Tu stesso, il giorno che ti sei iscritto in palestra, ti sarai sicuramente posto degli obbiettivi di "grossezza" che sono certo che, già adesso, non ti soddisferanno più, perchè nel frattempo avrai alzato l'asticella delle aspettative

**Hustlin** · 29-05-2014, 07:40 PM

Originariamente Scritto da Tetsujin

eh ma perchè la percezione del "grosso" è soggettiva e non è nemmeno stabile nel tempo. Per una ragazza tipicamente esile, "grosso" può essere un accenno di bicipite sul braccio.
Tu stesso, il giorno che ti sei iscritto in palestra, ti sarai sicuramente posto degli obbiettivi di "grossezza" che sono certo che, già adesso, non ti soddisferanno più, perchè nel frattempo avrai alzato l'asticella delle aspettative

Certo questo è vero...però è proprio sbagliato il concetto che basta andare in palestra tre volte a settimana, e pensare di poter diventare come quelle ragazze che vanno a mr olympia.
Oppure quelli che guardano le foto di bodybuilder professionisti e dicono, così non ci voglio diventare. Ma tranquillo che non ci diventi. Io penso che sia anche un fatto di marketing, ti fanno credere che prendi le proteine e diventi grosso o che basti un'integratore giusto...è sempre sminuito il lavoro che fanno gli atleti professionisti e non, in questo sport...