salve volevo sapere come allenare al meglio i pettorali e le spalle e gli addominali

**rivide** · 15-05-2014, 04:34 PM

vado in palestra 3 volte la settimana faccio 2 volte la settimana pettorali con 4 tipologie diverse di esercizi panca piana bilanciere 3 x 10 con massimale distenzioni panca inclinata 3 x 10 bilanciere ovale 3 x 10 e un altro esercizio della quale non conosco il nome comunque il fatto è che crescono poco e niente li alleno da circa 6 mesi e ho visto pochissimi risultati che riguardano la parte alta della parte bassa dei pettorali nessun risultato per quanto riguarda le spalle faccio alzate laterali,frontali li alleno una volta settimana ho visto risultati solo da parte dei trapezi ai fasci superiori che onestamente non tanto gradisco visto che ho le spalle piccole sono abbastanza visibili i trapezi volevo chiedervi se c'è un modo per isolare il meno possibile i trapezi durante l'esecuzione di esercizi per i deltoidi mentre per quanto riguarda gli addominali li alleno già da un anno e si vedono solo se contratti non capisco quale sia il motivo li alleno 3 volte alle settimana facendo serie da 3 x 20 per parte alta,obliqua,bassa i risultati sono scarsi considerando che li alleno da un anno comunque sono alto 1.75 e peso 57 kg e ho il 12% di massa grassa ( addominali ) cosa è che sbaglio perchè vedo pochi risultati? dimenticavo vado a correre 2-3 volte la settimana per 50 minuti consecutivi ovviamente in giorni diversi rispetto a quando faccio pesi inoltre mangio circa 6-7 volte al giorno ho un metabolismo abbastanza veloce e non ingrasso però forse ho un po' di pancia forse per questo ho addominali visibili solo quando li contraggo aiutatemi voi potreste postarmi qualche esercizio efficacie per i pettorali soprattutto quelli basso e anche per allargare i deltoidi coinvolgendo il meno possibile i TRAPEZI e qualche esercizio efficacie per rendere visibili gli addominali senza contrarli ? ringrazio in anticipo

**Antoine** · 15-05-2014, 04:37 PM

leggiti i threads in evidenza per imparere le basi delle seguenti cose che ti mancano

-impostare un allenamento sensato (in multifrequenza, aggiungo)
-imparare a mangiare correttamente e ad avere una dieta funzionale ai tuoi obiettivi (la massa, per l'appunto)

Due grandi universi da esplorare per ottenere il massimo in palestra: l'allenamento e la dieta (uniti ad un adeguato riposo)

ps: l'unico esercizio per rendere visibili gli addominali senza contrarli è la dieta

ma non è il tuo caso. Hai bisogno di mettere massa

**rivide** · 15-05-2014, 04:50 PM

lo so ma non riesco proprio a privarmi di pane e pasta cosa che mangio molto frequentemente il fatto è che gli addominali li ho abbastanza duri ma solo se li contraggo o appena finisco di fare gli esercizi li sento duri senza contrazione ma solo per qualche secondo poi ritorna tutto come prima ma che alimentazione dovrei seguire? cioè non basta la palestra + attività cardio per bruciare massa grassa e mettere massa magra?

**Antoine** · 15-05-2014, 04:53 PM

nessuno ti costringe a privarti di pane e pasta

NOTA BENE:l'allenamento non accompagnato da un'alimentazione funzionale agli obiettivi che si vogliono raggiungere è pressoché inutile.

Qua due sono le cose

o ti leggi i threads in evidenza sul forum, te li studi, e ne ricavi qualcosa di buono..e quindi inizierai ad allenarti e a mettere massa con un'adeguata dieta

oppure resti definito con gli addominali ma senza muscoli. Uno stecchino con gli addominali

a te la scelta

**rivide** · 15-05-2014, 05:04 PM

ok proverò a ridurre i carboidrati comunque invece per quanto riguarda i trapezi cosa dovrei fare per isolarli quando alleno i deltoidi? perchè ho notato che sviluppano solo i trapezi e le spalle rimangono sempre piccole
ps : c'è un mio amico che mangia 300 g di pasta 300 g di pane e altre cose nella giornata è alto 1.80 e pesa 65 kg è asciuttissimo ha i muscoli e soprattutto ha un addome scolpito senza che lo contrae come fa a mangiare così tanto e ad avere gli addominali molto evidenti e asciuttissimo di pancia fa solo pallanuoto e non va mai a correre ha poca resistenza e non gli piace come è possibile?