Aiuto principiante

[LucaMaitan96]

Ciao a tutti, spero di non aver sbagliato sezione!
Sono un principiante, ho 17 anni (18 tra poco) e mi alleno in palestra da poco (sto facendo massa).
Ho cominciato ad allenarmi due anni fa, ma già dopo i primi 4 mesi di palestra mi ero scoraggiato per la mancanza dei risultati e ho cominciato ad allenarmi sempre meno spesso o comunque con meno intensità. (Tra l'altro non avevo seguito la dieta). Per cui diciamo che ho aumentato solo un po' la forza rispetto a quando non mi allenavo nemmeno, ma in muscoli non ho messo su granché.
Oggi, dopo due anni, me ne sono pentito e soprattutto mi è venuta la motivazione
Sono 185 cm x 75 kg, bf 8% (sono sempre stato un grissino, nonostante abbia sempre mangiato schifezze senza ritegno).
Mi alleno con frequenza da poche settimane, ma volevo chiedervi alcune dritte:

1) Alla mia età, con il mio metabolismo e la mia bf, ha senso cominciare una dieta?

2) Che consigli mi date sull'alimentazione, specialmente prima e dopo l'allenamento?

3) Cosa NON devo fare per evitare che i miei sforzi in palestra siano vani (non vorrei demotivarmi di nuovo)?
Mi riferisco a cattive abitudini in generale, sia dentro che fuori dalla palestra... per esempio mi avevano fatto notare che recuperavo davvero troppo tra una serie e l'altra, e che questo nel mio caso era un ottimo modo per buttare nel ces*o i miei sforzi Oppure mi hanno ripreso sul fatto di dormire poco, il che è davvero limitante..

Riconosco di essere stato molto vago e impreciso nell'ultima domanda, però magari chiedendo a qualcuno che ha esperienza e che le ca**ate le ha fatte prima di me... riesco a cavarne qualcosa di buono

Comunque vi elenco le mie abitudini alimentari:

-A colazione mangio una decina di biscotti con solitamente due tazze di latte (quando non sono in ritardo per andare a scuola).
-A metà mattina, quando va bene, mangio un panino con la cotoletta.
-A pranzo mangio sui 130-150 g di pasta (quando mi devo allenare) e circa 200 g di carne (bianca o rossa, dipende dal giorno), oppure frittatina
-Appena tornato dalla palestra, dopo circa tre quarti d'ora dalla fine dell'allenamento, solitamente mangio una scatoletta di tonno coi fagioli e un bel bicchierone di latte. (Quando non mi alleno non mangio niente)
-Per cena non mangio mai pasta, solitamente carne o uova/verdura.
-A mezzanotte di solito mi vien fame e bevo un po' di latte, a volte anche un pezzo di parmigiano.

So già che sono un pasticcione e che non mi sto comportando come dovrei, ma se sono qui sul forum a chiedere help è proprio per questo

Vi ringrazio davvero per l'aiuto

[Vinz86]

La dieta conviene seguirla sempre. Anche se sei un grissino, anzi, SOPRATTUTTO se lo sei! Il punto è non viverla come una condizione limitante o forzata: la dieta deve essere vista prima di tutto come educazione alimentare, altrimenti ci si impazzisce dietro...
Partendo dalla colazione, per dire...10 biscotti e due tazze di latte sono qualcosa di abominevole, nel senso di esagerato: prova a leggere un po' la sezione alimentazione del forum, tra i topic in evidenza ne trovi uno su come elaborare una dieta, facilissimo da comprendere ed attuare.
Leggilo. Studialo. Metti in pratica! Credimi, per esperienza, non te ne pentirai

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[LucaMaitan96]

L'ho letto ora Cercherò di attenermi, per quel che posso (dato che vivo ancora sotto i miei e son loro a far la spesa)..
Comunque la dieta, rispetto alle mie abitudini attuali, è utile dal punto di vista della salute (non poco importante per me) o anche per la crescita muscolare?

In ogni caso, quali dovrebbero essere i tempi per lo spuntino pre-wo e post-wo? Tra le mie conoscenze, diverse persone mangiano appena escono dallo spogliatoio, altre dicono "devi aspettare un'ora e passa", ma su questo vedo che c'è molta confusione..

[Antoine]

Ciao a tutti, spero di non aver sbagliato sezione!
Sono un principiante, ho 17 anni (18 tra poco) e mi alleno in palestra da poco (sto facendo massa).
Ho cominciato ad allenarmi due anni fa, ma già dopo i primi 4 mesi di palestra mi ero scoraggiato per la mancanza dei risultati e ho cominciato ad allenarmi sempre meno spesso o comunque con meno intensità. (Tra l'altro non avevo seguito la dieta). Per cui diciamo che ho aumentato solo un po' la forza rispetto a quando non mi allenavo nemmeno, ma in muscoli non ho messo su granché.
Oggi, dopo due anni, me ne sono pentito e soprattutto mi è venuta la motivazione
Sono 185 cm x 75 kg, bf 8% (sono sempre stato un grissino, nonostante abbia sempre mangiato schifezze senza ritegno).
Mi alleno con frequenza da poche settimane, ma volevo chiedervi alcune dritte:

1) Alla mia età, con il mio metabolismo e la mia bf, ha senso cominciare una dieta?

2) Che consigli mi date sull'alimentazione, specialmente prima e dopo l'allenamento?

3) Cosa NON devo fare per evitare che i miei sforzi in palestra siano vani (non vorrei demotivarmi di nuovo)?
Mi riferisco a cattive abitudini in generale, sia dentro che fuori dalla palestra... per esempio mi avevano fatto notare che recuperavo davvero troppo tra una serie e l'altra, e che questo nel mio caso era un ottimo modo per buttare nel ces*o i miei sforzi Oppure mi hanno ripreso sul fatto di dormire poco, il che è davvero limitante..

Riconosco di essere stato molto vago e impreciso nell'ultima domanda, però magari chiedendo a qualcuno che ha esperienza e che le ca**ate le ha fatte prima di me... riesco a cavarne qualcosa di buono

Comunque vi elenco le mie abitudini alimentari:

-A colazione mangio una decina di biscotti con solitamente due tazze di latte (quando non sono in ritardo per andare a scuola).
-A metà mattina, quando va bene, mangio un panino con la cotoletta.
-A pranzo mangio sui 130-150 g di pasta (quando mi devo allenare) e circa 200 g di carne (bianca o rossa, dipende dal giorno), oppure frittatina
-Appena tornato dalla palestra, dopo circa tre quarti d'ora dalla fine dell'allenamento, solitamente mangio una scatoletta di tonno coi fagioli e un bel bicchierone di latte. (Quando non mi alleno non mangio niente)
-Per cena non mangio mai pasta, solitamente carne o uova/verdura.
-A mezzanotte di solito mi vien fame e bevo un po' di latte, a volte anche un pezzo di parmigiano.

So già che sono un pasticcione e che non mi sto comportando come dovrei, ma se sono qui sul forum a chiedere help è proprio per questo

Vi ringrazio davvero per l'aiuto

185 cm x 75 kg, bf 8% ? hai davvero queste caratteristiche? sei un fitness man a tutti gli effetti. Posta una foto comunque. Come hai calcolato la bf?

1)certo ma considera le tue priorità. Devi gareggiare? in che misura vuoi avere una vita sociale? hai 17 anni quindi la dieta ok, falla, ma senza troppe restrizioni. Ihmo. Perché se poi devi gareggiare o hai obiettivi seri fai pure come vuoi .

2) leggi le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione e gli articoli del sito bbhp nella sezione alimentazione.

3) per i tempi di recupero guarda qui --> Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie . Per quanto riguarda lo stile di vita, è vietato il fumo, gli alcolici sono da evitare (è ovvio che non sarà una birra il sabato a vanificare il tutto ecco. Cioè, fai le cose con metodo..) Mangia (fatti una dieta traendo spunto dai post in evidenza che prima ti citavo) e posta la dieta nella sezione apposita per discuterne. Allenati bene e dormi il giusto.
La mattina latte e biscotti e la cotoletta nel panino NON sono comportamenti da bodybuilder. Tonno e fagioli + latte nel post wo non è una cosa molto felice. Specialmente il tonno , soprattutto se è quello sott'olio = grassi. Anche il latte = grassi quindi eviterei nel post wo perché i grassi abbassano la glicemia totale del pasto e rallentano la digestione (e nel post wo sarebbe meglio avere una disponibilità "immediata" dei macro )
Aggiusta la dieta seguendo le linee guida della sezione alimentazione, postala, discutine sul forum e buon lavoro

Saluti, Antoine

[muscle94]

Sono d'accordissimo con Antoine.

[Antoine]

Sono d'accordissimo con Antoine.

grazie mister

[LucaMaitan96]

185 cm x 75 kg, bf 8%? hai davvero queste caratteristiche? sei un fitness man a tutti gli effetti. Posta una foto comunque. Come hai calcolato la bf?

Sì, la mia mamma mi ha fatto così ^^ Non ho mai fatto sport prima d'ora, e me ne pento (sono un po' scoordinato, e in futuro vorrei lavorare anche su quello). La bf l'ho calcolata con la visita medica in palestra.

1)certo ma considera le tue priorità. Devi gareggiare? in che misura vuoi avere una vita sociale? hai 17 anni quindi la dieta ok, falla, ma senza troppe restrizioni. Ihmo. Perché se poi devi gareggiare o hai obiettivi seri fai pure come vuoi .

No, attualmente non ho obiettivi seri o competizioni... ho solo lo scopo di metter massa e, negli anni a venire, costruirmi per bene, non ho la pretesa di avere il fisico da paura quest'estate al mare, so che è una follia<

3) per i tempi di recupero guarda qui "https://www.bbhomepage.com/quanto-recupero-tra-le-serie-il-tempo-di-recupero-tra-le-serie/" target="_blank">Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie . Per quanto riguarda lo stile di vita, è vietato il fumo, gli alcolici sono da evitare (è ovvio che non sarà una birra il sabato a vanificare il tutto ecco. Cioè, fai le cose con metodo..) Mangia (fatti una dieta traendo spunto dai post in evidenza che prima ti citavo) e posta la dieta nella sezione apposita per discuterne. Allenati bene e dormi il giusto.
La mattina latte e biscotti e la cotoletta nel panino NON sono comportamenti da bodybuilder. Tonno e fagioli + latte nel post non è una cosa molto felice. Specialmente il tonno , soprattutto se è quello sott'olio = grassi. Anche il latte = grassi quindi eviterei nel post perché i grassi abbassano la glicemia totale del pasto e rallentano la digestione (e nel post sarebbe meglio avere una disponibilità "immediata" dei macro )
Aggiusta la dieta seguendo le linee guida della sezione alimentazione, postala, discutine sul forum e buon lavoro

La birra al sabato la sto abolendo piano piano, per il resto non fumo

Adesso comunque sto installando la versione 1.3 di Progetto Dieta, seguendo la guida proverò a farmi un programma e poi magari ve lo posto... Comunque eccomi.. Adesso capirete perché voglio metter massa!

[Hustlin]

Luca la dieta è tutto...puoi allenarti quanto vuoi,puoi spaccarti tutti i giorni di squat e panca ma tanto non crescerai. La dieta è l'unica via per i risultati

[LucaMaitan96]

Capisco Mi metto sotto da subito allora!
Comunque secondo voi, a giudicare dalle foto, per la mia magrezza parto da una situazione vantaggiosa o svantaggiosa?
Sono di agosto 2013, in quel momento non toccavo i pesi da almeno 2 mesi..

(Domanda che a voi può sembrare idiota, ma dato che sono abbastanza ignorante per me niente è scontato, per ora )

[Antoine]

Capisco Mi metto sotto da subito allora!
Comunque secondo voi, a giudicare dalle foto, per la mia magrezza parto da una situazione vantaggiosa o svantaggiosa?
Sono di agosto 2013, in quel momento non toccavo i pesi da almeno 2 mesi..

(Domanda che a voi può sembrare idiota, ma dato che sono abbastanza ignorante per me niente è scontato, per ora )

situazione vantaggiosa o svantaggiosa?
non porti la domanda. Tanto nell'un caso come nell'altro devi farti un (_-_) così per avere risultati. Quindi al lavoro!

[LucaMaitan96]

Agli ordini capo! 8-)



(p.s. oggi a scuola a metà mattina panino con 80 g di pro cotto, non avevo altro affettato in casa.. va bene o sarebbe meglio cambiare/aggiungere qualcosa?
Colazione ho aggiunto fette biscottate con marmellata non zuccherata a latte e yoghurt magro)

[Vincent98]

Va bene il cotto perchè è magro. Se vuoi variare ogni tanto puoi anche metterci la bresaola oppure la fesa di tacchino

[Antoine]

Io ti direi gallette più affettato magro per il post wo..però fatti dire una cosa...ciò che conta per noi principianti è rientrare nei calcoli giornalieri di carbo-pro-grassi . Ora, se riesci a soddisfare il tuo fabbisogno con la dieta in , che ne so, 4-6 pasti va benissimo anche se sono assenti pasti pre wo e post wo fatti ad hoc. Per farti un esempio, il mio post wo è la cena

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[LucaMaitan96]

Io ti direi gallette più affettato magro per il post wo..però fatti dire una cosa...ciò che conta per noi principianti è rientrare nei calcoli giornalieri di carbo-pro-grassi . Ora, se riesci a soddisfare il tuo fabbisogno con la dieta in , che ne so, 4-6 pasti va benissimo anche se sono assenti pasti pre wo e post wo fatti ad hoc. Per farti un esempio, il mio post wo è la cena

Quindi secondo te non val troppo la pena di star lì a dannare per quello?
Comunque sinceramente io devo ancora trovare il mio orario per allenarmi.. sto sperimentando un po' tutti gli orari, per esempio oggi vorrei andare dopo cena, per dirvi... e poi quando troverò il mio orario ideale compatibile con i miei impegni (sono in quarta superiore e ogni giorno è diverso dall'altro) potrò regolare l'alimentazione di conseguenza.. tipo immagino che tu ceni appena tornato a casa dalla palestra, e che ti alleni sul tardo pomeriggio
Io invece ultimamente vado in palestra alle tre-quattro del pomeriggio, dopo aver fatto un sonnellino post pranzo, per cui per la cena dovrei aspettare qualche ora, e da quanto ho imparato è un peccato sprecare la finestra anabolica :/

Anyway, non conoscendo ancora bene i processi chimici che avvengono nel mio corpo, posso chiedervi cosa ne pensate del workout dopo cena (dopo aver digerito obviously)? E il sonnellino fino a mezz'ora prima del workout (pomeridiano) la vedete come una cosa controproducente?

Passatemi le troppe domande magari stupide e scontate, mi faccio molti pacchi mentali!!

[Antoine]

Allora, si vede che hai tanta voglia di imparare, anche io come te all'inizio mi facevo sempre varie domande , quindi non preoccuparti. Ma andiamo con ordine

-tu preoccupati di rientrare nei calcoli giornalieri . Che tu lo faccia con un pre-wo / post-wo o meno poco cambia sai..ovviamente come già ti dicevo, non avendo esigenze da gara ecc..vivi il tutto con passione e cerca di ridurre al minimo l'ossessione ..se salti un pasto non casca il mondo, così come se mangi 100 kcal in più a pranzo..insomma, è una questione di priorità anche

-esattamente, mi alleno nel tardo pomeriggio e il mio post wo è la cena. Sì hai ragione tutti i giorni sono diversi, ma trova quanto prima l'orario che fa per te. Io x es. mi alleno sempre a quell'ora e mi organizzo in modo tale da non saltare mai gli allenamenti, poi ovviamente scarichi esclusi. (vado al liceo classico, quindi so che non è facile trovare un equilibrio tra studio e pesi, ma con un minimo di organizzazione e impegno tutto si può)

-la finestra anabolica non devi neanche sapere cosa sia intesi? (sempre se esiste poi...)

-il sonnelino post pranzo non lo vedo bene perché è indice che tu non dormi a sufficienza la notte ihmo (e poi personalmente, la vedo come una perdita di tempo..c'è la notte per dormire)

- per l'allenamento post wo attento al sonno: se ceni, aspetti appena ti digerire e solo poi ti alleni va a finire che vai a dormire tardi e dormi poco.

-da ultimo ma non per importanza, per avere risultati ------> allenamento, alimentazione e RIPOSO. Lo scrivo in maiuscolo perché è spesso trascurato. E non parlo solo di chi va in palestra

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