Principiante
16 anni, fare squat?
Salve a tutti.
Sono un ragazzo di 16 anni alto circa 1,74 e peso 50 kg. Ho una costituzione ossea sottile, dunque sono magro abbastanza, specie polsi e gambe. Vorrei iniziare a provare lo squat per gambe e cosce poichè molti dicono sia davvero formidabile (non sono molto esperto in materia anche se ho fatto per quasi un'annetto palestra), un vostro parere? Con quanto peso dovrei iniziare? Consigli?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao,ci è impossibile indicarti il peso che devi caricare sul bilanciere,a massimo possiamo darti qualche consiglio sull'esecuzione,sulle metodiche di allenamento e soprattutto sulla Dieta(ho detto consigli).Sei secco,la Dieta è TUTTO!
Comincia a leggere il forum,qui le cose davvero utili sono tante.
Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
Dr.House
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Mr Italia
In Warm-Up
Mario, se non sei esperto (come dici tu), se non hai mai fatto squat e soprattutto se pesi 50 kg...che peso vuoi usare per cominciare a fare squat e imparare a farlo bene? il bilanciare da solo è 20Kg..io partirei con quello e metterei tutta l'ossessione sul movimento (che deve diventare tuo) e non sul peso....
Principiante
Ecco un altro problema è la dieta! Cerco di mangiare molti carboidrati prima di andare in palestra, ma non ho un'idea precisa di come alimentarmi.Originariamente Scritto da muscle94
Per quanto riguardo gli sport all'aria aperta citati sopra, faccio fit boxe da 3/4 mesi.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Infatti, non è che devi mangiare i carboidrati prima di allenarti.
Devi mangiare sano e non saltare mai i pasti.
Mangia molto a colazione sopratutto.
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Mario,prova a leggere le discussioni in evidenza nelle varie sezioni del forum.
Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
Dr.House
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non ti fissare a 16 anni, capsico che il mio consiglio possa suonarti male, ma credimi non c'è bisogno, non hai bisogno di una dieta al momento, magia pulito, fai 3 pasti principali e qualche spuntino, segui le regole di una buona alimentazione, quindi nel possibile cibi freschi, con la giusta cottura e non bruciati, condimenti come l'olio di oliva preferibilmente a freddo, mangia carboidrati nella prima parte della giornata o comunque cionsumane in maggiore quantità in questo periodo, questo non significa che la sera devi stare a 0, mangia frutta e verdura, un pò di frutta secca come noci e mandorle . . . vivi felicemente lo sport e per numri e calcoli c'è molto tempo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nono forse non ti è chiara una cosa...DEVI fare lo squat
inizia col minimo peso consentito, concentrati sulla tecnica inizialmente e poi, con MOLTA calma aumenta il peso ma fai attenzione a non preferire il peso alla corretta esecuzione dell'esercizio. Non rinunciare mai alla buona padronanza della tecnica in favore del peso. Comunque datti una bella letta ai threads in evidenza.. ORO!
ps: meglio uno squat con 70 kg fatto bene piuttosto che 100 kg con il cosiddetto "dildo squat" (cit. Iron Paolo)
Master Olympia
Ciclo di Massa
A 16 anni devi vivero lo sport, privilegiare magari sport di squadra o all'aperto, per la palestra hai tutto il tempo, se poi vuoi inziaire a fare squat il peso è solo un mezzo e non il fine ultimo, quindi dopo aver trovaro un istruttore che ti sappia spiegare come seguirlo, puoi anche farlo senza nessun peso, anche con un classico bastone di legno che trovi in molte palestre sono per simulare il pavimento, devi lavoarre in sicurezza, ricorda sempre questo punto.
Permessi di Scrittura
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