Panca presa inversa

[latico]

Nello svolgere questo esercizio che mi è stato iserito nell'allenamento dei tricipiti ho qualche problema ai polsi. Sento lavorare molto bene i tricipiti ma quando scendo col bilanciere i polsi mi fanno male. E' normale o sbaglio qualcosa? Forse è solo questione di abitudine.

P.S Io ho letto il regolamento, se ho sbagliato sezione a postare la domanda spostatemela pure

[Shawn Ray]

Un eserczio che non amo molto, coinvolge deltoidi e tricipiti.
Il pettorale è chiamato in gioco in misura minore rispetto alla classica panca, e sono interessati in misura maggiore il deltoide anteriore e il tricipite posteriore rispetto al laterale\mediale.
Non mi piace perchè mette a dura prova la cuffia dei rotatori e per lo stress sui polsi.

Piccola digressione: il deltoide è fatto di tre spicchi: uno anterore, uno laterale e uno posteriore. rispettivamente, proiettano il braccio avanti, di lato e indietro. Se spingi in supinazione è il capo anteriore del deltoide che lavora, perché il petto ne viene escluso. Se hai problemi alla cuffia, consegeuenza spesso di una sperequazione tra gruppi di spinta e di trazione, sviluppare il deltoide anteriore, addirittura, è pregiudicante, ecco perchè, per rinforzare la cuffia dei rotatori, si fanno le rotazioni cubane e le l-fly: tutti esercizi che rafforzano la parte della spalla che trae la testa dell'omero all'indietro.

La difficolta dell'esercizo è insita nella natura della presa e aumenta in funzione della ampiezza o meno della presa rispetto a quella delle spalle, va da se che i carichi sono ben inferiori a quelli di una panca piana, dato che il target è diverso. Spesso un errore è l'estroflessione del polso che alla lunga può portare a diversi problemi vedi tunnel carpale nei casi più gravi, quindi stai attento che nella fase ascendente e discendente il polso sia dritto e non si pieghi all'indietro, verso il tuo viso per intenderci, se non riesci cali al peso e acquisici la tecnica.

[latico]

Un eserczio che non amo molto, coinvolge deltoidi e tricipiti.
Il pettorale è chiamato in gioco in misura minore rispetto alla classica panca, e sono interessati in misura maggiore il deltoide anteriore e il tricipite posteriore rispetto al laterale\mediale.
Non mi piace perchè mette a dura prova la cuffia dei rotatori e per lo stress sui polsi.

Piccola digressione: il deltoide è fatto di tre spicchi: uno anterore, uno laterale e uno posteriore. rispettivamente, proiettano il braccio avanti, di lato e indietro. Se spingi in supinazione è il capo anteriore del deltoide che lavora, perché il petto ne viene escluso. Se hai problemi alla cuffia, consegeuenza spesso di una sperequazione tra gruppi di spinta e di trazione, sviluppare il deltoide anteriore, addirittura, è pregiudicante, ecco perchè, per rinforzare la cuffia dei rotatori, si fanno le rotazioni cubane e le l-fly: tutti esercizi che rafforzano la parte della spalla che trae la testa dell'omero all'indietro.

La difficolta dell'esercizo è insita nella natura della presa e aumenta in funzione della ampiezza o meno della presa rispetto a quella delle spalle, va da se che i carichi sono ben inferiori a quelli di una panca piana, dato che il target è diverso. Spesso un errore è l'estroflessione del polso che alla lunga può portare a diversi problemi vedi tunnel carpale nei casi più gravi, quindi stai attento che nella fase ascendente e discendente il polso sia dritto e non si pieghi all'indietro, verso il tuo viso per intenderci, se non riesci cali al peso e acquisici la tecnica.

Grazie per questa risposta molto esaustiva shawnray. Hai colto nel segno perchè devo usare carichi molto leggeri.
Inoltre una grossa difficoltà consiste nello staccare e riappoggiare il bilanciere anche se ho risolto posizionandomi molto più su sulla panca.
Ora avrei un'altra domanda, scusa se approfitto.
Tu personalmente, lo ritieni comunque un esercizio utile che va a coadiuvarne altri, oppure semplicemente lo metteresti da parte?

[Shawn Ray]

Preciso per l'estrflessione intendevo dire che il polso non si pieghi verso l'esterno, piccolo errore di battitura. Sinceramente ci sono molti altri esercizi per sviluppare i tricipiti, le dip tra due panche, quelle alla parallele, la stessa panca a presa stretta, non vedo vantaggi evidenti da considerarlo come un esercizio non sostituibile, a dir la verità è quasi del tutto scomparso nelle palestre.

[latico]

Preciso per l'estrflessione intendevo dire che il polso non si pieghi verso l'esterno, piccolo errore di battitura. Sinceramente ci sono molti altri esercizi per sviluppare i tricipiti, le dip tra due panche, quelle alla parallele, la stessa panca a presa stretta, non vedo vantaggi evidenti da considerarlo come un esercizio non sostituibile, a dir la verità è quasi del tutto scomparso nelle palestre.

Già è vero non si vede svolgere a molte persone, ma il mio istruttore dice che è fondamentale per migliorare nella panca piana.
Questo qui è abbastanza strano pensa che mi fa fare i salti dopo lo squat.
Comunque preciso che la panca presa inversa la eseguo come terzo esercizio, nella seconda seduta dei tricipiti.
Prima faccio anche tutti gli altri esercizi

[eraser]

Già è vero non si vede svolgere a molte persone,

ma il mio istruttore dice che è fondamentale per migliorare nella panca piana.

Fallo pure senza problemi.
Poi ci farai sapere.

[Shawn Ray]

Non si tratta di mettere in discussione ma di capire, instaurare un rapporto di fiducia e capire perché ti sta facendo fare questo o quello, ma se non chiedi....

[fifty]

Non si tratta di mettere in discussione ma, di avere le idee chiare.
Un bravo "istruttore", a prescindere dal titolo, deve darti dei chiarimenti su quello che ti fa fare.
Faccio un esempio che mi capita molte volte:
Non tutti sanno che eseguire trazioni e spinte da dietro potrebbe essere dannoso , quindi io non mi posso limitare a dire non fare cosi ma debbo motivare le mie ragioni! Naturalmente il soggetto in questione, è libero di farlo o non farlo ma, ti posso assicurare, che tutti mi ascoltano! Questo vale per tutto cio che mi chiedono, SPIEGARE SPIEGARE e SPIEGARE ancora.