Ora basta, voglio forza!

[dorsoduro]

Ciao a tutti, ho deciso di inizare un periodo di forza pura, è una cosa che mi scoccia molto perchè come tutti vorrei poter crescere il prima possibile, ma con dei carichi ridicoli è impossibile fare massa seriamente. Di seguito la scheda che avevo pensato:

A

Squat 5x5
Panca 6x4
Rematore 5x5

B

Front squat 8x3
Panca 5x5
Military 5x5

A1

Squat 8x3
Panca 5x5
Trazioni 5max

B1

Front squat 5x5
Panca 6x4
Military 5x5


tempi di recupero abbondanti e niente cedimento. complementari di contorno con alte reps e tempi di recupero brevi. Come vedete, ad ogni sessione sono presenti squat e panca, questo perchè ritengo di poter recuperare abbastanza velocemente non esaurendo il muscolo, e ripetere l'alzata più volte a settimana mi aiuterebbe a migliorare la tecnica, il che sarebbe d'aiuto anche per quanto riguarda la progressione dei carichi. Cosa ne pensate?

So che manca lo stacco, ma vi prego di non chiedere il perché, so molto bene che ci dovrebbe essere ma non mi sareste d'aiuto dicendomi solamente di inserirlo.

[Dave94]

Perché non fai lo stacco?

[.:überfranz:.]

Train for strength and size will follow...
Parole sante

[LucaLuca]

Train for strength and size will follow...
Parole sante

Essendo inesperto , mi limito a quotare questo, perchè funziona per molti se non per tutti.

[eraser]

Ciao a tutti, ho deciso di inizare un periodo di forza pura, è una cosa che mi scoccia molto perchè come tutti vorrei poter crescere il prima possibile, ma con dei carichi ridicoli è impossibile fare massa seriamente. Di seguito la scheda che avevo pensato:

A

Squat 5x5
Panca 6x4
Rematore 5x5

B

Front squat 8x3
Panca 5x5
Military 5x5

A1

Squat 8x3
Panca 5x5
Trazioni 5max

B1

Front squat 5x5
Panca 6x4
Military 5x5


tempi di recupero abbondanti e niente cedimento. complementari di contorno con alte reps e tempi di recupero brevi. Come vedete, ad ogni sessione sono presenti squat e panca, questo perchè ritengo di poter recuperare abbastanza velocemente non esaurendo il muscolo, e ripetere l'alzata più volte a settimana mi aiuterebbe a migliorare la tecnica, il che sarebbe d'aiuto anche per quanto riguarda la progressione dei carichi. Cosa ne pensate?

So che manca lo stacco, ma vi prego di non chiedere il perché, so molto bene che ci dovrebbe essere ma non mi sareste d'aiuto dicendomi solamente di inserirlo.

A dire il vero mi aspettavo risposte diverse, ma chi tace acconsente, quindi devo presupporre che la scheda vada bene no? Qualche consiglio da darmi in merito? Un aiutino non fa mai male


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Ma sei la stessa persona con due nick diversi???

[domenico94]

Perché non fai lo stacco?

Quoto. Che senso ha fare forza senza il re dei multiarticolari ?
Se te ne vieni con la storia che lo stacco fa male, ti riempio di insulti

[dorsoduro]

A dire il vero mi aspettavo risposte diverse, ma chi tace acconsente, quindi devo presupporre che la scheda vada bene no? Qualche consiglio da darmi in merito? Un aiutino non fa mai male


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[pironman]

Per una volta che viene postata una scheda decente, si trovano comunque problemi!

è vero lo stacco ci vorrebbe, magari al posto del front squat, però la scheda va bene per iniziare

[eraser]

Per una volta che viene postata una scheda decente, si trovano comunque problemi!

è vero lo stacco ci vorrebbe, magari al posto del front squat, però la scheda va bene per iniziare

NESSUNO ha trovato problemi con la scheda...

[Tonymusante]

Ma sei la stessa persona con due nick diversi???

NESSUNO ha trovato problemi con la scheda...

esatto, come dice Nico i problemi a quanto pare sono altri.
Dorsoduro/desmosedici: spiegazioni sollecite allo staff perchè hai violato le regole.

[Tonymusante]

a seguito delle spiegazioni ricevute, la discussione viene riaperta.
Al momento devi intervenire come Dorsoduro, poi eventualmente l'Admin. (a cui spetta la decisione finale) ratificherà il cambio del nick.

[dorsoduro]

Grazie, per chi non lo sapesse ho due nick poichè ho le password salvate e non le ricordo, quindi sul pc mi entra come dorsoduro e su tapatalk come desmosedici. Chiuso l'ot, so benissimo che lo stacco non fa male, detto in breve il proprietario della palestra è uno di quei tipi che sostiene che le croci siano il fondamentale di riferimento per il petto, già quando mi vede squattare sotto il parallelo si arrabbia, io me ne frego e continuo, ma in ogni caso sto già cercando una palestra dove ci sia qualcuno di competente.
Detto ciò, mi resta un dubbio sulla progressione dei carichi durante le serie: premettendo che NON è un bill starr, come dovrei impostare la progressione?

[dorsoduro]

Considerate comunque che sono dell'ambiente da circa 3 mesi e mezzo, quindi la tecnica ancora non è perfetta. Poi, perché non ha qualità? Io vedo solo schede con le macchine e il lento dietro, a parte lo stacco i fondamentali di qualità ci sono tutti. Monotona non credo proprio, dal momento che mi gestisco i complementari a mio piacimento (sempre cercando di farli con cognizione), quindi li cambio spesso e mi diverto abbastanza.

Comunque vorrei aumentare i massimali almeno di altri 10 kg per lo squat e un 6-7 di panca prima di iniziare il bill, sto progredendo abbastanza velocemente quindi penso non ci sarà molto da aspettare


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[domenico94]

Scusami tu per far massa aspetti di diventare grosso, o inizi ad alzare le calorie quando sei secco ? Stessa identica cosa vale per la forza.

[dorsoduro]

Quindi vado di bill? Non mi ci vuole niente a modificare il tutto, i complementari li continuo a fare alla stessa maniera, il resto dei fondamentali li metto 5x5. Per la progressione, oggi ho incrementato di altri 2kg su panca e 4 sul military, deluso invece dal front squat, dopo ogni serie avevo un leggero mal di schiena che si esauriva in 2-3 minuti, ho preferito fermarmi alla terza serie, ho caricato 60 kg e avevo in mente di arrivare a 62, il tutto in 5x5, sarà per la prossima volta