Consiglio per dieta per mettere massa muscolare

[wakka.]

Salve a tutti.
E' la prima volta su questo forum quindi mi presento
Mi chiamo Marco, ho 29 anni e non bevo da ... ops ho sbagliato forum
Scherzi a parte, avrei bisogno di qualche consiglio per una dieta ipercalorica.
Sono alto 1,65 e peso 58kg , faccio palestra da un anno con risultati discreti (molta definizione ma crescita muscolare limitata). Avevo quindi pensato di affiancare all'allenamento una dieta ipercalorica aumentare la massa muscolare ... Vi spiego le mie necessità:
- Vado in palestra 3 volte a settimana ad orario di pranzo , sfruttando la pausa
- Sono costretto a pranzare quindi con panino e affettati, di conseguenza non ho la più pallida idea di come fare merenda (di nuovo panino no ...)
- Prendo 3 compresse di BCAA pre work e un "beverone" di proteine in polvere post work

Vi ringrazio per l'aiuto

[.:überfranz:.]

potresti prendere spunto da qualche ricetta già postata qui. Per esempio sostituire il panino con qualcosa a base di riso e pesce, o carne bianca con pasta e insalata
ps: ciao aba

[wakka.]

potresti prendere spunto da qualche ricetta già postata qui. Per esempio sostituire il panino con qualcosa a base di riso e pesce, o carne bianca con pasta e insalata
ps: ciao aba

Grazie 1000 Franz però vorrei fare merenda con qualcosa di non cucinato. Stando a lavoro è abbastanza scomodo portarsi dietro dei cibi "pronti". Se potessi farlo non avrei problemi a mangiare carne a pranzo e panino come merenda
Avevo anche pensato a qualche tipo di barretta energetica ma vorrei evitare troppe cose non salutari.
@Eraser, ho cercato un po' in giro per il forum ma è difficile trovare altri con le mie stesse caratteristiche fisiche e che fanno palestra ad ora di pranzo ... mi serviva qualche dritta mirata

PS Grazie per il benvenuto!

[domenico94]

Grazie 1000 Franz però vorrei fare merenda con qualcosa di non cucinato.

Potresti sempre portarti un'insalata di riso. Te la prepari la sera, ci metti il condiriso e poi aggiungi una fonte proteica come ad esempio il tonno... buono, e facile sia da portare che da mangiare

[wakka.]

Eccomi di ritorno ...
Ho provato a buttar giù una dieta tipo ... mi mancano 400kcal aiutatemi a distribuirle e vedete se il resto può andare.



OBIETTIVI: (Carb 50% - Prot 20% - Gras. 30%); kcal: 2300

Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
CerealiAggregati 80 273
Latte diVacca, Scremato Uht 199 72
Caffe'Bar, in Tazza 8 0
TOTALE345
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Yogurtdi Latte Scremato 125 46
Banana90 59
TOTALE105
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
PaneIntegrale 90 219
Tacchino,Petto 100 134
FormaggioSpalmabile (Tipo Philadelphia) 40 125
TOTALE478
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Yogurtdi Latte Scremato 125 46
Banana100 66
RisoSoffiato 30 111
TOTALE223
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Olio diOliva Extravergine 23 207
Lattuga100 19
Uovo diGallina, Intero 113 176
PaneIntegrale 113 275
TOTALE677
Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
Fiocchidi Latte Magro 100 104
TOTALE104
TOTALEGIORNO (Carb 49,0% - Prot 20,1% - Gras 30,9% - Alc. 0,0%) 1932

[Shawn Ray]

Le kcal aggiuntive potresti dirottarle nei giorni di allenamrnto pre e post allenamento, e nei giorni off nella prima parte della giornata. Se sei un tipo sensibile ai carbo potresti pensare ad una ciclizzazione alla Christian Thibaudeau

[eraser]

Mi chiamo Marco, ho 29 anni e non bevo da ... ops ho sbagliato forum

Ahahahahaha.....
Molto simpatico Wakka !!!
Oltre a darti il benvenuto sul forum BBHOMEPAGE ti raccomando di dare una bella letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni, per farti un'idea precisa di quanto ti può servire.

Questo ad esempio..... https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Dopodichè, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi pure.

A presto e buona continuazione.