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push up e addominali tutti i giorni è giusto o sbagliato ???
è un pò che mi chiedo questa cosa, secondo voi è giusto o sbagliato per definire meglio la zona addominale ???
ogni giorno faccio:
1) classici push up con piedi alla spalliera 5x15/13/10/10/15
2) addominali crunch completo 5x50/25/25/15/50
2) addominali bassi (quelli che si fanno sollevando entrambe le gambe) 5x20/10/10/20/30
grazie
Master Olympia
Ciclo di Massa
Premessa: gli abs sono un muscolo al pari di altri, ergo le maratone non servono, non servono inoltre per averli in evidenza. Abs in vista il famoso Six Pack è fattibile SOLO con una bassa percentuale adiposa, e da qui il detto che gli addominali si fanno in cucina e non in palestra....e non c'è miglior esercizo che squat e stacchi per il loro sviluppo.....quindi detto questo puoi allenarli privilegiando talvolta un range di ripetzioni più alto e a volte con sovraccarico (tra le altre cose gli addominali bassi NON esistono, il retto addominale è unico) facendo attenzione a non allenare l'ileo-psoas cosa che fa il 90% delle persone quando allena gli addominali....quindi cosa hai imparato oggi ???
che gli addominali bassi non esistono
che le maratone sono inutili
che spesso si allena l'ileo-psoas invece degli abs
che abs in evidenza sono possibili solo grazie alla dieta
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L'ileo qualcosa... Che cos'é ??? Non ne ho mai sentito parlare comunque grazie della risposta, seguo già una dieta e li faccio soprattutto per sgonfiare l'addome. Su 80kg ho 8 kg di grasso superfluo e 2kg circa di quello essenziale
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Lezione di anatomia 1Originariamente Scritto da shadow96
ll muscolo ileopsoas (musculus iliopsoas) è costituito da due ventri muscolari: il muscolo grande psoas e il muscolo iliaco che si uniscono distalmente per inserirsi al piccolo trocantere del femore. Il muscolo viene classificato, insieme al piccolo psoas, tra i muscoli interni dell'anca.
In molto casi eseguendo crunch o crunc inversi alla sbarra si ha un'esecuzione errata e anziché gli abs si richiama il suddetto muscolo, il che non solo é sbagliato ma alla lunga può provocare fastidiose lombalgie.
Vedi allegato
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Mr Universo
Inizio Preparazione
in ogni caso tutto si può fare, patrick berhault, un arrampicatore, eseguiva 1000 trazioni alla sbarra tutti i giorni.
più un allenamento è leggero, e più è necessario volume di lavoro per avere degli adattamenti, in ogni caso se il tuo allenamento consiste solo in addominali e flessioni tutti i giorni, non aspettarti chissà quali risultati
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Ovvio che non faccio solo quello, é un plus per tenere i muscoli del petto, spalle e addome sempre allenati. In palestra per dedicarmi ad altri muscoli preferisco non fare gli addominali e farli a casa o di mattina appena sveglio (alle 8) o piú o meno alle 16 di pomeriggio !!!
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E per quanto riguarda le flessioni ???
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Mr Italia
In Warm-Up
non vorrei sbagliarmi ma gli addominali si sviluppano meglio in serie da max 12 reps eseguite belle toste e lente...
HARDCORE
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Vabbé tra 12 e 15 non cambia molto !!!
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salve,sono rocco,(ma questo forse non interessa,ma mi presento),certo,l'allenamento e il sacrificio ,sono alla base del fitnesss come delle discipline per ottenere risultati,ma ,per mia opinione,e risultati che vedo su di me,e ne ho provato di modi,il migliore con cui mi trovo,e' allenare,l'addome,alternando ad un giorno di riposo,perche' comunque,non voglio nemmeno sovrallenarlo,inoltre,un'alimentazione controllata,fa' dei miei esercizi e sacrifici,il risultato finale...controllo proteine e carboidrati e grassi(certo basandomi dalle tabelle nutrizionali che trovo) ma grammo piu' grammo meno...calcolando che alleno l'addome con un riscaldamento sempre..HO trvato il mio mezzo,provando serie ripetizioni,giorni.alimentazione e ora pare stabilizzata,sulla via ottimale...ciao rocco
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Grazie del tuo feed !!! Io sto avendo buoni risultati facendo vari esercizi come crunch completo, oblicuo, retto addominale (o alla spallira o a terra) facendo per ognuno 2 serie da 12, un giorno si e un giorno no, ovviamente con una dieta povera di grassi !!!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eresia !!!
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Perché ???Eresia !!!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non pensare che se elimini i grassi perdi grasso... è un'affermazione erratissima. Diminuendo drasticamente i grassi porterai solo conseguenze negative al tuo organismo, tra cui la diminuzione di testosterone. Mai scendere al di sotto del 20% di grassi in una dieta.
Ultima modifica di domenico94; 16-04-2013 alle 02:18 PM
Principiante
Io sono 170 cm x 80 kg e mi si vedono discretamente gli addominali anche se non sono al 7 % di grasso
Li killerizzo una volta a settimana con una sola serie di crunch all'estremo l'ultima volta ho fatto 500 crunch di fila tutti lenti e ben eseguiti respirando, poi dopo sta serie vado alla macchina per abs e ci faccio una serie in stripping.
Chiaro che corro anche parecchio! Ogni settimana provo a battere il precedente record pensa che Ronaldo ne fa 3000 di fila tutti i giorni..Il resto della settimana li faccio ma con meno passione, magari faccio 100 o 200 crunch di fila.
Troppo pochi quelli che fai tu secondo me poi l'addominale credo che si debba allenare come faccio io non con le serie che non ti fanno soffrire bene..Io vedo sempre gente che allena gli abs con seriette da 20 esplosive a me sembrano scemi preferisco il mio metodo, provalo e poi dimmi.
Permessi di Scrittura
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