Definizione muscolare per ciclista

**Ale79** · 12-07-2010, 01:11 PM

Ciao a tutti, mi chiamo alessandro è la prima volta che scrivo in questo forum e spero che mi aiutate ad ritornare un gran ciclista, tre anni fa dopo un incidente sono stato fermo parecchio tempo e da 66kg sono salito a 72kg e non sono riuscito più a dimagrire, sono alto 175 cm ho 31 anni la mia alimentazione consiste
COLAZIONE
50 GRAMMI PANE SEGALE
100 GRAMMI FESA DI TACCHINO
10 GRAMMI MANDORLE

SPUNTINO DOPO ALLENAMENTO
150 GRAMMI TONNO SOTT'OLIO

PRANZO
80 GRAMMI RISO
200 GRAMMI PETTO DI POLLO
200 GRAMMI INSALATA
2 CUCCHIAI OLIO DI OLIVA

SPUNTINO
125 GRAMMI YOGURT NATURALE
20 GRAMMI MANDORLE

CENA
200 GRAMMI DI PESCE O CARNE
200 GRAMMI VERDURA
1 CUCCHIAIO OLIO DI OLIVA

Spero che mi aiuterete a ritonare un leone, grazie a tutti

**Tersite** · 12-07-2010, 05:48 PM

direi che il problema è evidentemente da fissarsi nei molti carbo, nelle molte proteine e nei pochi grassi.
Anzitutto indietro l'orogologio non si porta. Io ho un anno più di te e su certe cose bisogna rassegnarsi. Col tuo peso definirsi vuol dire rischiare di sembrare [antioffesa mode on] uno spaventapasseri perchè finiresti per mangiarti molti muscoli e perdere peso non solo in grasso ma anche in muscoli.
Se dai troppe proteine al corpo, quelle in surplus il corpo le converte in zuccheri (gluconeogenesi) col risultato che se già mangi carboidrati e mangi molte pro finisci per non innescare mai il meccanismo di consumo di grassi.
Bisogna anzitutto vedere quei 6 chili da cosa sono fatti. Se sono grassi potresti tagliare leggermente le calorie e scalare un po' i carbo e le pro.
Diversamente, fermo restando che sei troppo leggero per fare definizione, dovresti lavorare su delle very low carb. Questo però ti avverto stroncherà le tue capacità di resistenza, perchè pensare di fare sport di gran fondo con una alimentazione ipocalorica e ipoglucidica è una vera sfida (leggasi quasi impossibile senza bombe...)

**Ale79** · 12-07-2010, 08:38 PM

grazie di aver risposto, purtroppo i carbo per noi ciclisti sono molto importanti faccendo uscite anche di 200km se non li mangio spesso ho delle brutte crisi di fame, i kg messi purtroppo sono tutti di grasso, comunque la volontà di fare altri sacrifici non mi manca e cerchero di mangiare un po di meno, grazie ancora per l'aiuto

**BIG10** · 12-07-2010, 08:50 PM

Ovviamente il tuttop va visto in prospettiva dello sport che stai svolgendo.....un mio amico che si fa un pò di bici......usa mangiarsi un bel panino con qualcosa a metà del percorso prendendo una pausa.....allora non prendermi sulla parola ti dico quello che ho visto...

**Ale79** · 12-07-2010, 09:32 PM

Originariamente Scritto da BIG10

Ovviamente il tuttop va visto in prospettiva dello sport che stai svolgendo.....un mio amico che si fa un pò di bici......usa mangiarsi un bel panino con qualcosa a metà del percorso prendendo una pausa.....allora non prendermi sulla parola ti dico quello che ho visto...

**Ale79** · 12-07-2010, 09:43 PM

Originariamente Scritto da big10

ovviamente il tuttop va visto in prospettiva dello sport che stai svolgendo.....un mio amico che si fa un pò di bici......usa mangiarsi un bel panino con qualcosa a metà del percorso prendendo una pausa.....allora non prendermi sulla parola ti dico quello che ho visto...

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**Ale79** · 12-07-2010, 09:47 PM

Di solito porto con me barrette energetiche e bevo 3 caffe, comunque il grasso è sempre li che mi consigli da fare, ciao

**Garuda** · 13-07-2010, 04:31 PM

Originariamente Scritto da Tersite

direi che il problema è evidentemente da fissarsi nei molti carbo, nelle molte proteine e nei pochi grassi.
Anzitutto indietro l'orogologio non si porta. Io ho un anno più di te e su certe cose bisogna rassegnarsi. Col tuo peso definirsi vuol dire rischiare di sembrare [antioffesa mode on] uno spaventapasseri perchè finiresti per mangiarti molti muscoli e perdere peso non solo in grasso ma anche in muscoli.
Diversamente, fermo restando che sei troppo leggero per fare definizione, dovresti lavorare su delle very low carb.

Scherzi? 66 kg su 175 equivale ad avere un imc (indice di massa corporea) di 21.5 , eccellente. Se pensi che il fisico ideale sia quello pompato di bodybilding, è un tuo personalissimo gusto e parere personale, ma 21.5 di imc sono eccellenti, soprattutto se si ha unamassa grassa tra il 7 e il 9%. Per dirti... i calciatori hanno in media un imc di 22.7 con il 10% di massa grassa.
L'amico dovrebbe togliere quei 6 kg in più che, sicuramente, avendoli messi quando era inattivo, saranno certamente grasso...

**Spitfire** · 13-07-2010, 06:10 PM

Originariamente Scritto da Garuda

Scherzi? 66 kg su 175 equivale ad avere un imc (indice di massa corporea) di 21.5 , eccellente. Se pensi che il fisico ideale sia quello pompato di bodybilding, è un tuo personalissimo gusto e parere personale, ma 21.5 di imc sono eccellenti, soprattutto se si ha unamassa grassa tra il 7 e il 9%. Per dirti... i calciatori hanno in media un imc di 22.7 con il 10% di massa grassa.
L'amico dovrebbe togliere quei 6 kg in più che, sicuramente, avendoli messi quando era inattivo, saranno certamente grasso...

ma perché vi iscrivete sui forum di body building?

**Garuda** · 13-07-2010, 08:56 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

ma perché vi iscrivete sui forum di body building?

Il problema di voi fissati di bodybilding, e che perdete la cognizione della salute e della realtà. Un fisico salutare non deve avere una massa muscolare minimale, ma assolutamente non da bodybilding. La mentalità che hanno molti in questo sito, e massa, massa, massa... ritenendo persone in pieno peso forma come fisici poco sviluppati, scherziamo? Secondo le ultime ricerche scientifiche (SERIE E CERTIFICATE), l'imc salutare è tra 20 e 22. Cioè un soggetto alto ad esempio 1,80 deve pesare fra 65-71 kg, con una massa grassa entro il 12%. Ovviamente se il soggetto di 1,80 pesa 80 kg e non supera il 12% di bf, è accettabile, ma è sempre in sovrappeso, anche se di muscoli (il che penalizza le prestazioni sportive, oltre al fatto che dopo una rampa di scale o una salita con la bicicletta in montagna, i bb non si reggono più in piedi...). Voi mi ricordate un mio amico (1,83 * 92 kg), che ama vedersi grosso, anche se grasso (22% di bf). Inoltre alle donne piace un fisico da fotomodello, dunque un po' muscoloso ma sempre nella norma (stiamo intorno a 21-22 di imc per 7-9% di bf), e non i palestrati ridicoli che non piacciono a nessuno, tranne che a loro stessi...
Tra l'altro, dopo i 30-35 anni il metabolismo e i livelIo ormonalI scendono, trasformando la dieta ipercalorica e iperproteica dei bb in grasso corporeo, oltre ad abbassare la definizione e il volume muscolare, con la classica pancia.
Morale della favola: se dovete dare consigli alle persone che si iscrivono, fatelo bene, altrimenti fate disinformazione...
Il perchè mi sono iscritto su questo forum? perchè volevo vedere un po' l'ambiente, ma credo che me ne andrò presto, senza rancore, ci mancherebbe...

**Spitfire** · 14-07-2010, 08:28 AM

Meno male che te ne vai..perché spari proprio delle c*****te a raffica....
Piccola precisazione per i neofiti che leggeranno i tuoi tristi post:dopo o 30 anni il metabolismo scende e perciò un allenamento con i pesi ed una giusta (ripeto giusta) dieta può contribuire ad aumentare il metabolismo e di conseguenza a bruciare grasso anche dopo i 30....
E comunqeu parli parli ma intanto sei venuto anche te qui a chiedere conbsigli per la definizione, perciò muto.
E tralascio che porti l'esempio del fisico che piace alle donne...sei un emblema di tristezza.

**BIG10** · 12-07-2010, 06:55 PM

a parte grammare l'insalata...... :-) Cmq. il discorso di Tersite è più che è esatto, infatti come si è detto molte volte anche chi ha una leggera panzetta più che definirsi scarnandosi (cosa pericolosa....) deve fare una sorta di massa per aumentare di peso e "giocare" sopratutto sul metabolismo, bisogna sempre tenerlo alto ..... il problema principale delle low carb è che se vai troppo sotto il tuo MB rischi ad un certo punto di non dimagrire più ma addirittura di bloccare il metabolismo cosa ancora più grave..... io ad occhio cmq sposterei i carbo dal pranzo allo spuntino nei giorni off....... mentre invece nei giorni di allenamento i carbo a pranzo li lascerei, sempre nei giorni off giocherei un pò di più sui grassi tenendo più alte le proteine....dipende tutto dai tuoi obiettivi.....

**Ale79** · 12-07-2010, 08:21 PM

grazie per le dritte, quindi nei giorni in cui mi alleno mangio più carbo, e nei giorni off aumento pro e grassi, questo tipo di dieta la sto seguendo da circa un mese e non sono calato di peso sentendomi poi la sera molto stanco e non riesco a recuperare le forza per il giorno dopo, mi hanno anche consigliato di fare aerobica a digiuno con caffe e carnitina ma ho paura di perdere quel poco di muscolo che mi è rimasto, grazie ancora dei consigli ciao