datemi un consiglio xfavore

**-luca-** · 11-12-2007, 06:13 PM

comincio col salutare tutti.......ho 15 appena fatti e ho iniziato da poko a fare pesi da solo visto che in nessuna palestra di quelle che ho intorno me lo permettevano.

di muscoli faccio spalle,trapezi,bicipiti,tricipiti,avanbraccio,pett o,addominali e grandorsali.

sono un fissato del body building perke ormai è da quando ho 12 anni che sogno di avere il bicipite arrotondato mentre nn è teso e dei gran dorsali e pettorali da paura..

speravo che mi potevate dire come si fa a farseli venire e se se bastano 3 serie per'uno una volta ogni 2 giorni per farseli venire cosa che nn penso quindi appunto speravo nel vostro aiuto per raggiungere il mio intento anke se mi sembra un sogno che nn riescono a realizzare in tanti.

vi ringrazio in anticipo!

ciao a tutti.

**tattoos** · 11-12-2007, 07:36 PM

Che attrezzature hai a casa ?

Come fai a sapere che esegui gli esercizi in modo corretto ?

**-luca-** · 11-12-2007, 07:48 PM

ho poke cose ho manubri da 10 kg e dal mio vicino la panka e la makkina per fare i pettorali sò che nn è molto ma ho cercato su internet come fare i vari muscoli magari usando solo i manubri e mi regolo se funsiona sentendo se quando finisco le 3 serie il muscolo è gonfio o meno

**TheIron** · 11-12-2007, 09:44 PM

hai davvero 15 anni?
ti alleni da solo?

**123456789** · 11-12-2007, 09:45 PM

Le tue gambe [quads e femorali] te le allena il tuo amico?

hai 15 anni, alleni gli avambracci e non le gambe?

andiamo bene

**-luca-** · 11-12-2007, 10:09 PM

se sto a aspetta che me fanno fa le cose in palestra arrivo a 17 anni che nn ho concluso nnt....
cmq ad'allenarmi mpò seriamente ho iniziato 3 settimane fa che facevo 3 serie da 6 kg 15 ripetizioni ognuna per i bicipiti e adesso le faccio con 8 kili quindi i risultati li vedo e anke per i pettorali facendo solo flessioni.....le gambe nn m'interessano molto....come ho detto mi interessa la figura cioè quello che si vede quindi magari mi faccio solo una 20ntina di minuti di corsa al tapirulan e basta............però volevo sapere se posso andare avanti facendo flessioni e esercizi coi manubri per i pettorali e sempre con i manubri anke bicipiti e gandorsali e ottenere risultati visibili in definizione e grandezza del muscolo.

**...Lux** · 11-12-2007, 10:51 PM

Originariamente Scritto da -luca-

s...le gambe nn m'interessano molto....come ho detto mi interessa la figura cioè quello che si vede quindi magari mi faccio solo una 20ntina di minuti di corsa al tapirulan e basta............

Purtroppo (o per fortuna!) troverai molte persone che ti diranno che non fare le gambe significa non crescere, e secondo me..... pure!!!

Dopo questo prologo ti posso dire che anch'io la pensavo esattamente come te, allenare cioè i muscoli di "facciata" quelli che si vedono on the beach! per non perdere tempo con le gambe. Anche perchè le gambe sono dure da allenare!!!
Posso dirti che non facendo gambe ti precludi una grossa spinta alla crescita globale, non fossilizzarti sul petto o su qualunque muscolo in particolare, insomma fai crescere il tuo fisico in modo armonico anche perchè sei molto giovane!!!

Mamma mia che post da anziano......

**Hunt3r** · 12-12-2007, 01:55 PM

Originariamente Scritto da -luca-

comincio col salutare tutti.......ho 15 appena fatti e ho iniziato da poko a fare pesi da solo visto che in nessuna palestra di quelle che ho intorno me lo permettevano.

di muscoli faccio spalle,trapezi,bicipiti,tricipiti,avanbraccio,pett o,addominali e grandorsali.

sono un fissato del body building perke ormai è da quando ho 12 anni che sogno di avere il bicipite arrotondato mentre nn è teso e dei gran dorsali e pettorali da paura..

speravo che mi potevate dire come si fa a farseli venire e se se bastano 3 serie per'uno una volta ogni 2 giorni per farseli venire cosa che nn penso quindi appunto speravo nel vostro aiuto per raggiungere il mio intento anke se mi sembra un sogno che nn riescono a realizzare in tanti.

vi ringrazio in anticipo!

ciao a tutti.

Ma è un modo di dire, cioè hai sparato un età a caso (12 anni) oppure effettivamente è da quando hai 12 anni che pensi al fisico...
Benchè io non abbia una veneranda età mi stupisco di come voi giovani generazioni state cambiando, forse in meglio ma non in questo caso... io a 12 anni pensavo ad avere + giocattoli dei miei amici... va beh tornando a noi.

Come già ti hanno detto devi andarci piano, sei nell'età della crescita e per ora non puoi puntare l BB serio perchè potrebbe essere pericoloso arrivare a sostenere alla tua età certi kg...
Anche io ti consiglio di iscriverti in una palestra (possibilmente seria) e affidarti ad un istruttore che coscenzioso (almeno spero) ti facciaa fare un programma adatto per la tua età.

**-luca-** · 12-12-2007, 02:54 PM

io andrei in palestra se mi facessero fare tutto il corpo ma se devo andare 3 volte a settimana 2 ore a volta per fare solo gambe e addome preferisco sviluppare le parti che preferisco da solo,comunque penso che visti i risultati ottenuti in cosi poko anke se per passare da fare serie con 6 a 8 kg non ci vuole molto penso di star facendo un buon lavoro.
si è veramente da 12 che rosico dietro alle persone iperpalestrate e poi sono sempre stato una spalla sopra agl'altri in definizione quindi voglio approfittarne e andare fino in fondo gia da adesso........
le posizioni per fare i vari esercizi le cerco di curarle molto bene nei minimi dettagli ovviamente.......comunque di posture da stare attento non ne ho molte perke ad esempio per i bicipiti le spalle e i trapezi si sà che bisogna fare.....per i tricipiti ei grandorsali invece ho dovuto fare una ricerca apposita e come ho detto anche prima mi regolo se li faccio bene sentendo il muscolo se è tirato o no...
invece per ipettorali faccio flessioni e panca anke qui ho cercato il modo piu corretto per svolgere tutti e 2 gli esercizi.....

poi mi sembra che una palestra piu è seria e piu danno retta alle voci che fare i pesi troppo presto fa male ad'esempio.

cosa che dice anche il medico..

se posso fare un'altra domanda vorrei kiedervi come potrei fare per farmi venire le spalle dritte...ormai è da un pò che ce le tengo eppure se le lascio si rimettono nella posizione di prima....
avreste un consiglio da darmi?
(scusate se ho riscritto abbreviato o con la k ci sono stato attento ma mi sa che mi è scappato comunque!)

**Hunt3r** · 12-12-2007, 03:15 PM

Originariamente Scritto da -luca-

io andrei in palestra se mi facessero fare tutto il corpo ma se devo andare 3 volte a settimana 2 ore a volta per fare solo gambe e addome preferisco sviluppare le parti che preferisco da solo,comunque penso che visti i risultati ottenuti in cosi poko anke se per passare da fare serie con 6 a 8 kg non ci vuole molto penso di star facendo un buon lavoro.
si è veramente da 12 che rosico dietro alle persone iperpalestrate e poi sono sempre stato una spalla sopra agl'altri in definizione quindi voglio approfittarne e andare fino in fondo gia da adesso........
le posizioni per fare i vari esercizi le cerco di curarle molto bene nei minimi dettagli ovviamente.......comunque di posture da stare attento non ne ho molte perke ad esempio per i bicipiti le spalle e i trapezi si sà che bisogna fare.....per i tricipiti ei grandorsali invece ho dovuto fare una ricerca apposita e come ho detto anche prima mi regolo se li faccio bene sentendo il muscolo se è tirato o no...
invece per ipettorali faccio flessioni e panca anke qui ho cercato il modo piu corretto per svolgere tutti e 2 gli esercizi.....

poi mi sembra che una palestra piu è seria e piu danno retta alle voci che fare i pesi troppo presto fa male ad'esempio.

cosa che dice anche il medico..

se posso fare un'altra domanda vorrei kiedervi come potrei fare per farmi venire le spalle dritte...ormai è da un pò che ce le tengo eppure se le lascio si rimettono nella posizione di prima....
avreste un consiglio da darmi?
(scusate se ho riscritto abbreviato o con la k ci sono stato attento ma mi sa che mi è scappato comunque!)

Andiamo per punti.

1) Dici che a 12 anni rosicavi a vederei palestrati... ora alla tua età dovresti cominciare a capire che è assurdo che un BAMBINO di 12 anni si possa in qualche modo confrontarsi con un 17/18enne 20enne ecc ecc...ci sono di base delle differenze fisiche strutturali che un bambino di 12 anni non puo avere... io un bambino di 12 anni palestrato non l'ho mai visto e ancora adesso che hai 15 anni è un po assurdo aspirare ad arrivare al modello muscoloso che vedi sul giornale o su internet o alla tv. Devi entrare nella mentalità che nel BB tutto e subito non esiste... i risultati se ti alleni bene e in modo costante arrivano senza accanirsi o guardarsi allo specchio ogni giorno per vedere se il bicipite è aumentato di mezzo millimentro o meno.

2)Dici di allenarti puntanto sui tuoi punti carenti o comunque sui gruppi muscolari che vuoi migliorare... ma stai allenando in modo armonico tutti i muscoli? stai seguendo una split o una full body come si deve?

3)Ti contraddici... se dici di allenarti bene non puoi chiedere una cosa semplice come fare a mantenereu na postura di spalle che in teoria dovrebbe venirti naturale.. in qualche modo dici che fino ad ora ti sei allenato male negli esercizi che richiedevano una postura corretta. (che alla fine sono tutti)

**-luca-** · 12-12-2007, 03:33 PM

io a 12 non ero palestrato avevo solo un pò di bicipite....però intendo dire che se inizio adesso che è presto e anke perche sono magro in teoria non dovei metterci molto ad'avere un bel fisico visibile in cannottiera.

rispondendo alla 2 dicendo la verita no non stò allenando tutto il corpo ugualmente ma solo i muscoli superiori cioè braccia,petto e schiena di cui faccio solo grandorsali e trapezi,quello che si vede appunto in cannottiera,cioè io cerco solo di avere un fisico che quando visto nsomma fa bella fisura.

per la 3 non ho capito bene cosa intendi però è da poko che mi alleno costantemente quindi ho kiesto se cè un modo specifico o se serve solo un pò di tempo....
comunque gli esercizi che faccio la maggior parte sono i piu comuni come quelli che si vedono piu spesso dove stò solo attento a tenere le spalle e la skiena dritte mentre li faccio....

**Hunt3r** · 12-12-2007, 03:56 PM

Originariamente Scritto da -luca-

io a 12 non ero palestrato avevo solo un pò di bicipite....però intendo dire che se inizio adesso che è presto e anke perche sono magro in teoria non dovei metterci molto ad'avere un bel fisico visibile in cannottiera.

rispondendo alla 2 dicendo la verita no non stò allenando tutto il corpo ugualmente ma solo i muscoli superiori cioè braccia,petto e schiena di cui faccio solo grandorsali e trapezi,quello che si vede appunto in cannottiera,cioè io cerco solo di avere un fisico che quando visto nsomma fa bella fisura.

per la 3 non ho capito bene cosa intendi però è da poko che mi alleno costantemente quindi ho kiesto se cè un modo specifico o se serve solo un pò di tempo....
comunque gli esercizi che faccio la maggior parte sono i piu comuni come quelli che si vedono piu spesso dove stò solo attento a tenere le spalle e la skiena dritte mentre li faccio....

Iniziare in giovane età puo essere un grande vantaggio rispetto a chi inizia a 30 anni questo è poco ma sicuro, ma non puoi iniziare fin da adesso a come intendi tu e non puoi avere i risultati nel breve periodo.

Il punto due innvece fa capire come il tuo concetto di come deve essere fatta la costruzione del corpo (BB) è totalmente sbagliata.. ma a parte il fatto è che per la massa non è importante solo l'allenamento (il buon allenamento con un criterio logico-scientifico) ma tutta una serie di fattori che vanno dal giusto riposo alla buona alimentazione, ma anche il fatto di allenare tutti i distretti muscolari... è impensabile non allenare, anche un minimo, anche i distretti muscolari che non interessano da un punto di vista esclusivamente estetico..

Non parliamo di postura, ma parliamo che è cosa buona e giusta farti seguire da qualcuno agli inizi e quando sarai sicuro di avere le basi (ma tutte le basi) poiti allenerai a casa da solo!

Non per sfiduciarti, ma sono sicuro che anche la panca per il petto che fai a casa la fai sbagliata!

**rich_el** · 12-12-2007, 04:04 PM

Come avrai già potuto notare, qui dentro ci sono persone veramente in gamba alle quali chiedere consigli.
Ovviamente non ti aspettare che ti trattino con i guanti perché la "gente del ferro" ha i suoi modi

Da quello che scrivi si denota che sei proprio all'inizio e non hai idea di come si strutturi un allenamento per ottenere una crescita muscolare decente...
Io non ho affatto un gran fisico ma rispetto all'inizio sono cambiato parecchio, il segreto...? Nessuno, ma sappi che se davvero dovessi svelare qualcosa alla quale non potrei mai rinunciare, ti direi SQUAT! Mi ha aiutato tantissimo a costruire TUTTO il mio fisico.