Ciao ho 25 anni mi chiamo Paolo e sono nuovo di questo forum. Vorrei dei consigli sull alimentazione. Non faccio propriamente palestra faccio esercizi a casa che comprendono gambe addominali bicipiti tricipiti. Il tutto per 45 minuti per 5 giorni a settimana. Sono magro e il mio scopo sarebbe quello di mettere su un po' di massa muscolare non cambiando l allenamento ma facendomi aiutare dalla alimentazione. Visto che torno tardi da lavoro e ho un figlio piccolo il mio unico modo di allenarmi è proprio a casa dopo che il piccolo dorme. Riuscireste appunto a darmi una mano per mettere su massa muscolare? Grazie in anticipo a tutti.