Dieta Definizione

[lordliking]

Mi presento: sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,84 per 75kg, credo di essere all'incirca tra 12,13% di BF, ora pratico crossfit alternato con giorni di allenamento in palestra e mi trovo in "definizione" da circa 2 mesi. Il primo mese ho perso 5kg, ora sono stabile da un po'. Il problema e che non so per certo se la mia dieta puo' darmi altri risultati visto che è abbastanza generale e comune, non strutturata precisamente in base alla mia composizione fisica, metabolismo ecc...

Mattina:
-tazza di acqua con 20gr di proteine in polvere e 60gr di fiocchi d'avena con un po' di uva sultanina e una galletta di riso con un cucchiaino di burro d'arachidi.

Spuntino:
-10/15 mandorle, a volte una banana.

Pranzo:
-100 gr di riso basmati, 120/150gr di carne/pesce accompagnate da verdura.

Pre wo:
-bcaa 4gr
Post wo:
-Bcaa 4gr, creatina 5gr, banana, 20gr di proteine in polvere

Cena:
-50gr riso basmati, 120/150gr carne/pesce e verdure.

Pre notte:
-affettati con 1/2 gallette

***(Non aggiungo ne olio ne sale a qualsiasi ingrediente, metto avvolte il carry in polvere sul riso)***

Avete qualche suggerimento?? sono già 2 mesi che la uso, fino a quando sarebbe consigliato prolungare?? (mi alleno 4 volte alla settimana se non di piu')