Dieta pareri

[lastyco]

Ciao a tutti,

eccomi di nuovo qui, dopo un lungo periodo di studio (necessario) fra articoli e forum vari. Si ricomincia.

Volevo subito chiedere pareri su una dieta che ho strutturato in normo-calorica da seguire, il passo successivo...da valutare anche in considerazione dei Vostri consigli.

Qualche dato attuale:

altezza 183cm
peso 75kg
bf 14%/15% (dato non preciso a causa dello strumento di misurazione non preciso)
Metabolismo basale 1630 (circa)
Tdee: 2260 (circa)
Allenamento 3 sedute a settimana di 60/75 min.

Di seguito la dieta,

GIORNI OFF
colazione
avena, 30g
pesca, 120g
Arachidi Normale, 18g
SemiDiGirasole, 20g
Latte senza lattosio scremato, 100ml
Proteine Whey, 20g


spuntino am
Pane di Segale (Classico), 50g
Arachidi Normale, 18g
Proteine Whey, 30g


pranzo
tacchino (petto), 150g
Pane di Segale (Classico), 50g
olio oliva 1, 15g


spuntino pm
Arachidi Normale, 18g
Proteine Whey, 30g


cena
Pasta Integrale (Barilla), 50g
pesce persico, 150g
olio oliva 1, 15g
Melanzane (Classiche), 100g


pre nanna
Proteine Whey, 30g
Fage 0% 20gr

Totale
kcal totali: 1,992.48kcal,
132.21g (1.76g/kg) carboidrati,
205.22g (2.74g/kg) proteine,
74.79g (1.00g/kg) grassi)

GIORNI ON
colazione
avena, 30g
pesca, 120g
Arachidi Normale, 13g
SemiDiGirasole, 20g
Latte senza lattosio scremato, 100ml
Proteine Whey, 20g


spuntino am
Pane di Segale (Classico), 35g
Arachidi Normale, 10g
Proteine Whey, 20g


pranzo
tacchino (petto), 150g
olio oliva 1, 15g
Pane di Segale (Classico), 50g


spuntino pm
Pane di Segale (Classico), 50g
Arachidi Normale, 10g
Proteine Whey, 20g

pre wo
Proteine Whey, 20g
banana, 200g


cena
pesce persico, 150g
olio oliva 1, 15g
Pasta Integrale (Barilla), 100g
Melanzane (Classiche), 100g
Fage 0%, 50g




In sintesi
Pre WO 45gr cho, 20gr pro
Cena 75gr cho,45gr pro
Cho (Pre WO + Post WO+Cena)= 120gr pari al 54% dei cho/day

TOTALE
kcal totali: 2,234.81kcal,
223.69g (2.98g/kg) carboidrati,
189.43g (2.53g/kg) proteine,66.86g (0.89g/kg) grassi