dieta odierna per massa, diciamo, anche se in questo momento punto alla forza

colazione: 622kcal
fette biscottate 60g
miele 60g
mandorle secche30g
1 duplo 26g (non resisto)

spuntino:84kcal
mandorle 20g
pane 20g


pranzo 654kcal

pasta 150g
pane 30g
prsciutto crudo 60g
formaggio da tavola 50g


spuntino2 156 kcal
4/5 noci circa 30g
pane 20g

cena 848kcal
radicchio 100g
pane 30g
carne 500g

prenanna 41kcal

50g fiocchi di latte exquisia

in totale 2407 kcal 40%calorie da grassi 27%da proteine 33% da carboidrati
180g di proteine al giorno

contando che sono 90 kg bf circa al 12%() dovrei avere un metabolismo basale di 2100kcal.

secondo me ci sono troppi grassi