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Discussione: Puo andare questa dieta?

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sledge hammer Puo andare questa dieta? 15-11-2003, 02:50 PM
Sajan che la creatina te la puoi... 15-11-2003, 03:03 PM
Gio FOssi in te leggerei un pò di... 15-11-2003, 03:19 PM
sledge hammer dieta modificata...... la... 15-11-2003, 04:18 PM
Sajan O parliamo di bodybuilding... 15-11-2003, 04:27 PM
sledge hammer intendi dire chei bbuilder... 15-11-2003, 04:49 PM
CAP no.....:( 15-11-2003, 04:52 PM
Sajan Ho semplicemente stabilito... 15-11-2003, 04:56 PM
sledge hammer d'accordo sulla priorità........ 15-11-2003, 05:41 PM
frank leone ma facciamoci du' spaghi 15-11-2003, 07:14 PM
sledge hammer Re: ma facciamoci du' spaghi 15-11-2003, 07:31 PM
Sajan scusate non avevo letto che... 15-11-2003, 08:46 PM
the rock75 RISULTATIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII... 15-11-2003, 10:18 PM
fifty A prescindere dal fatto che... 16-11-2003, 02:20 AM
Sajan Bè non è detto che basti... 16-11-2003, 03:17 AM
fabio83 non si può aumentare di massa... 16-11-2003, 11:50 AM
the rock75 a 17 anni si può eccome... 16-11-2003, 12:11 PM
sledge hammer se devo essere sincere fino... 16-11-2003, 12:37 PM
FDG ti consiglierei un po' di... 16-11-2003, 01:34 PM
Sajan Peccato che nessuno poi abbia... 16-11-2003, 02:08 PM
the rock75 infatti io non mi spreco ogni... 16-11-2003, 02:49 PM
bacarospo Per curiosità quanti minuti... 16-11-2003, 02:55 PM
Sajan Ed infatti io replico per... 16-11-2003, 03:16 PM
  1. 15-11-2003, 02:50 PM #1
    L'avatar di sledge hammer
    sledge hammer non è collegato Mr Italia In Stretching
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Località
    19 anni // 186 cm x 95 Kg [12%] // Braccio: 43 cm
    Messaggi
    400

    Predefinito Puo andare questa dieta?

    Salve,

    frequento la palestra da circa 3 anni ma solo da un'annetto circa mi sto inpegnando seriamente..... sono alto 1,86 e peso 80 kg (ho 17 anni)
    Il mio obbiettivo è mettere su massa diminuento la % di grasso corporeo (intorno al 12%)

    ecco la mia dieta:

    Colazione 7:30 (proteine:9.4/grassi:7.06/carboidrati:35.6)

    1 uovo intero sbattuto con 3 cucchiaini di zucchero
    200 g arance rosse + 1 cucchiaino di zucchero (spremuta)

    -------------------------------------------------------------------------

    Spuntino 10:30 (proteine:0.3/grassi:0/carboidrati:13.4)

    100 ml succo di frutta

    -------------------------------------------------------------------------

    Pranzo 13:00 (proteine:30.9/grassi:20.6/carboidrati:111)

    100 g Pasta al pomodoro (con 1 cucchiaio d'olio) e parmigiano / o al ragù
    50 g Bresaola / Prosciutto

    -------------------------------------------------------------------------

    Spuntino 16:30 (proteine:2.3/grassi:0.54/carboidrati:27)

    Breasola / Tonno / Frutto

    -------------------------------------------------------------------------

    Post Workout (proteine:0.3/grassi:0/carboidrati:13.4)

    100 ml succo di frutta

    -------------------------------------------------------------------------

    Cena 19:30 (proteine:74/grassi:12.6/carboidrati:44.4)

    50 g Riso con parmigiano
    200 g Petto pollo / carne manzo / Fesa tacchino / pesce / passato verdura
    Insalata o altra verdura

    -------------------------------------------------------------------

    non saltatemi addosso se è una dieta di m...da perchè l'ho elaborata da solo per la prima volta .
    Entro la settimana avevo intenzione di ordinare della creatina citrata da consumare con un succo di frutta durante la giornata.


    cosa ne pensate?
    Ultima modifica di sledge hammer; 15-11-2003 alle 04:17 PM
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