Stò cercando di impostare una scheda basata su 2 allenamenti settimanali, dividendo i vari gruppi in questa maniera:

Lunedi: Petto - Tricipiti - Gambe - Addome

Giovedi: Spalle - Dorso - Bicipiti


Petto: che esercizi mi consigliate ?
Tricipiti: French Press - Dips
Cosce: One Leg Squat - Affondi
Addome: Crunch


Spalle: Lento Avanti - Alzate laterali (oppure ?)
Dorso: Scrollate - Rematore
Bicipiti: Curl - Flessioni


Accetto consigli di tutti i generi