Pettoralianca piana 4 x 8 8 6 4
pettoral machine 3 x 10 10 10
parallele 3 x 6 6 6

Bicipiti Curl bilanciere 4 x 8 8 6 4
manubri 3 x 8 7 5
panca scott 3 x 10 10 10



Spalle lento dietro 4 x 8 8 6 4
alzate laterali 3 x 10 10 10

Tricipiti French press kambered 3 x 10 10 10
press down 3 x 8 6 4


Polpacci calf in piedi 5 x 8 8 6 6 4
calf seduto 4 x 8 8 6 4

Dorsali trazioni alla sbarra 4 x 8 8 6 4
pull down 4 x 8 6 4 4
pulley basso 5 x 8 6 4 3 3


Quadricipiti squat 4 x 8 6 6 4
leg extension 3 x 10 10 10

femorali leg curl sdraiato 3 x 8 6 4


Grazie anticipatamente
ciao!