nuova dieta

[phoenix1927]

dopo un mese di massa, vorrei continuare facendone un'altro, xò utilizzando una dieta meno ipercalorica x nn sporcarmi troppo.

172 cm 65 kg bf 8/10% circa

allenamento:
3x week split abc, kali

Colazione:
latte intero 300 ml
pane di lariano con miele 50 g
2 yogurt bianco magro
frutta (15 g cho)
490 kcal

Pranzo:
primo (75 g cho)
secondo (30 g pro)
verdura
olio evo 20 g
noci 2/3
frutta (15 g cho)
910 kcal

Cena:
primo (75 g cho)
secondo (30 g pro)
verdura
olio evo 20 g
noci 2/3
frutta (15 g cho)
910 kcal

Totale:
2310 kcal
270/280 g cho
110/115 g pro

pareri???

[phoenix1927]

niente? e così orribile?

[Nemintek]

Alla faccia dei carbo!

Sicuro di essere solo all'8 o 10% con così tanti carbo?

Comunque a parte questo:

- togli il latte a colazione, assumi pro e carbo ad alto IG e qualche noce
- il pranzo può anche andare bene 75g di carbo forse sono 100g di pasta o poco più, comunque elimina le noci e la frutta, l'olio evo va benissimo
- a cena togli assolutamente il primo, una fonte proteica e verdure con olio evo sono più che sufficienti

Poi non ti ho parlato di spuntini perchè forse la tua intenzione è di continuare a fare solo 3 pasti, comunque qualche consiglio te l'ho dato spero anche utili

[phoenix1927]

Alla faccia dei carbo!
Sicuro di essere solo all'8 o 10% con così tanti carbo?
si, li tengo + tosto alti anche in definizione, il mio fisico si trova bene così
Comunque a parte questo:
- togli il latte a colazione, assumi pro e carbo ad alto IG e qualche noce
tolgo le noci a pranzo e cena e le prendo a colazione (circa 30 g).
al latte nn so rinunciare (cmq lo tollero bene).
i cho ad alto indice glicemico ci sn (latte, yogurt, miele, frutta), anche le pro (circa 22 g)
- il pranzo può anche andare bene 75g di carbo forse sono 100g di pasta o poco più, comunque elimina le noci e la frutta, l'olio evo va benissimo
si, è un etto di pasta
- a cena togli assolutamente il primo, una fonte proteica e verdure con olio evo sono più che sufficienti
ceno post wo, una fonte di cho mi sembra indispensabile
Poi non ti ho parlato di spuntini perchè forse la tua intenzione è di continuare a fare solo 3 pasti,
prima li facevo a base di frutta fresca (quindi altri cho)
comunque qualche consiglio te l'ho dato spero anche utili grazie

[Nemintek]

Scusa ma quei 30g di pro a colazione dove li vedi? Le prendi forse dal latte e dallo yogurt? Io opterei per una vera fonte proteica...

I carbo alla sera così tanti in quella quantità non servono imho...

[°°sOmOja°°]

ciao
vedi che il conteggio calorico è sbagliato.

nel 1°piatto con 75gr di Carbo prendi anche pro e grassi, nel 2° oltre ai 30gr di pro prendi anche grassi e, a seconda del secondo ( ) anche carbo.

insomma il conteggio è un pò da rifare,se vuoi essere preciso.
la colazione mi sembra un'accozzaglia di alimenti, forse ti trovi bene così, fossi in te prenderei gli stessi nutrienti da un unico piatto magari + gradevole per il palato
(per esempio una crepe o un'omelette con un ripieno fatto da te.. ad esempio io adoro le colazioni salate ma potrebbe non essere il tuo caso) o dello yougurt con noci.

[phoenix1927]

Scusa ma quei 30g di pro a colazione dove li vedi? Le prendi forse dal latte e dallo yogurt?
x essere preciso: 10 g dal latte, 11 g dallo yogurt, 4 g dal pane e se aggiungo anche 30 g di noci altri 3 g.
Io opterei per una vera fonte proteica... ho letto le varie discussioni sul latte... sn punti di vista