nuova dieta

[phoenix1927]

dopo un mese di massa, vorrei continuare facendone un'altro, xò utilizzando una dieta meno ipercalorica x nn sporcarmi troppo.

172 cm 65 kg bf 8/10% circa

allenamento:
3x week split abc, kali

Colazione:
latte intero 300 ml
pane di lariano con miele 50 g
2 yogurt bianco magro
frutta (15 g cho)
490 kcal

Pranzo:
primo (75 g cho)
secondo (30 g pro)
verdura
olio evo 20 g
noci 2/3
frutta (15 g cho)
910 kcal

Cena:
primo (75 g cho)
secondo (30 g pro)
verdura
olio evo 20 g
noci 2/3
frutta (15 g cho)
910 kcal

Totale:
2310 kcal
270/280 g cho
110/115 g pro

pareri???

[phoenix1927]

niente? e così orribile?

[Nemintek]

Alla faccia dei carbo!

Sicuro di essere solo all'8 o 10% con così tanti carbo?

Comunque a parte questo:

- togli il latte a colazione, assumi pro e carbo ad alto IG e qualche noce
- il pranzo può anche andare bene 75g di carbo forse sono 100g di pasta o poco più, comunque elimina le noci e la frutta, l'olio evo va benissimo
- a cena togli assolutamente il primo, una fonte proteica e verdure con olio evo sono più che sufficienti

Poi non ti ho parlato di spuntini perchè forse la tua intenzione è di continuare a fare solo 3 pasti, comunque qualche consiglio te l'ho dato spero anche utili

[phoenix1927]

Alla faccia dei carbo!
Sicuro di essere solo all'8 o 10% con così tanti carbo?
si, li tengo + tosto alti anche in definizione, il mio fisico si trova bene così
Comunque a parte questo:
- togli il latte a colazione, assumi pro e carbo ad alto IG e qualche noce
tolgo le noci a pranzo e cena e le prendo a colazione (circa 30 g).
al latte nn so rinunciare (cmq lo tollero bene).
i cho ad alto indice glicemico ci sn (latte, yogurt, miele, frutta), anche le pro (circa 22 g)
- il pranzo può anche andare bene 75g di carbo forse sono 100g di pasta o poco più, comunque elimina le noci e la frutta, l'olio evo va benissimo
si, è un etto di pasta
- a cena togli assolutamente il primo, una fonte proteica e verdure con olio evo sono più che sufficienti
ceno post wo, una fonte di cho mi sembra indispensabile
Poi non ti ho parlato di spuntini perchè forse la tua intenzione è di continuare a fare solo 3 pasti,
prima li facevo a base di frutta fresca (quindi altri cho)
comunque qualche consiglio te l'ho dato spero anche utili grazie

[Nemintek]

Scusa ma quei 30g di pro a colazione dove li vedi? Le prendi forse dal latte e dallo yogurt? Io opterei per una vera fonte proteica...

I carbo alla sera così tanti in quella quantità non servono imho...

[°°sOmOja°°]

ciao
vedi che il conteggio calorico è sbagliato.

nel 1°piatto con 75gr di Carbo prendi anche pro e grassi, nel 2° oltre ai 30gr di pro prendi anche grassi e, a seconda del secondo ( ) anche carbo.

insomma il conteggio è un pò da rifare,se vuoi essere preciso.
la colazione mi sembra un'accozzaglia di alimenti, forse ti trovi bene così, fossi in te prenderei gli stessi nutrienti da un unico piatto magari + gradevole per il palato
(per esempio una crepe o un'omelette con un ripieno fatto da te.. ad esempio io adoro le colazioni salate ma potrebbe non essere il tuo caso) o dello yougurt con noci.

[phoenix1927]

vedi che il conteggio calorico è sbagliato.
nel 1°piatto con 75gr di Carbo prendi anche pro e grassi, nel 2° oltre ai 30gr di pro prendi anche grassi e, a seconda del secondo ( ) anche carbo. insomma il conteggio è un pò da rifare,se vuoi essere preciso.
nel conteggio calorico del primo ho considerato anche i 14 g di pro, nn i grassi xkè mi sembrano praticamente irrilevanti, a parte l'olio coneggiato a parte.
nel secondo ho fatto una media di 5 g di grassi x secondo. dato che mangio o 250 g albume + uovo intero o carne rossa / bianca o pesce, praticamente nn assumo cho.
x il condimento della pasta (vegetale) ed il contorno ho approssimato 20 kcal, senza fare una stima dei macronutrienti. mangio insalata mista, bieta, spinaci, broccoli, fagiolini...
se mangio legumi mangio meno pasta e meno secondo.
nn ho specificato tutti i macronutrienti accato al cibo xkè mi sembrava superfluo, ma nel conteggio calorico c'è tutto
la colazione mi sembra un'accozzaglia di alimenti, forse ti trovi bene così, fossi in te prenderei gli stessi nutrienti da un unico piatto magari + gradevole per il palato (per esempio una crepe o un'omelette con un ripieno fatto da te.. ad esempio io adoro le colazioni salate ma potrebbe non essere il tuo caso) o dello yougurt con noci.
come gusto la colazione mi soddisfa, inoltre se mangiassi uova nn assumerei una fonte di calcio x me importante dato che nn mangio formagio e nn prendo integrazione vitaminico minerale.

[phoenix1927]

Scusa ma quei 30g di pro a colazione dove li vedi? Le prendi forse dal latte e dallo yogurt?
x essere preciso: 10 g dal latte, 11 g dallo yogurt, 4 g dal pane e se aggiungo anche 30 g di noci altri 3 g.
Io opterei per una vera fonte proteica... ho letto le varie discussioni sul latte... sn punti di vista

[Nemintek]

Fatto sta che quelle sono fonti proteiche non nobili imho.

[phoenix1927]

Fatto sta che quelle sono fonti proteiche non nobili imho.

sei sicuro?
io sapevo che il latte (quindi anche lo yogurt) contiene tutti gli 8 amminoacidi essenziali e che ha un buon valore biologico, che verrebbe "migliorato" sommandosi alle pro del pane e delle noci.
xò potrei sbagliarmi, ora controllo...

[Nemintek]

Ma come fai a considerare le pro che forniscono pane e noci?

Piuttosto mangiati qualche uova e albumi che sono delle vere fonte proteiche o anche delle pro in polvere.

[phoenix1927]

potrei aggiungere un uovo intero e 1 albume e togliere il latte intero, oppure 2 albumi e togliere lo yogurt magro, manterrei in tutti casi la quota calorica, proteica e lipidica ivariata (le uova sempre alla coque, la frittatina appena alzato nn riesco proprio a mangiarla)...
avevo anche pensato anche di mangiare 500 g di yogurt invece di 2 vasetti e 300 g di latte, ma diventerebbe troppo costoso...
che ne dite?

[Nemintek]

Potresti provare a comprare le pro in polvere...