Alcune domande sulla scheda di MrDoc prescrive

[Saitama]

Sera/notte ,
girando sul forum ho trovato interessante la versione di 4 giorni della scheda. In base alla linee guide di MrDoc ho buttato giù su excel la scheda e su 4 giorni "ho fatto" una cosa del genere:

Workout A
Squat 5x5 progressione
Panca 5x5 mantenimento
Trazioni 3x8
Addome*

Workout B
Stacco da terra 5x5 progressione
Military press 5x5 mantenimento
Rematore con bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri 3x8
Skull crushers 3x8
Tricipiti con manubrio 3x8

*Riposo*

Workout C
Panca 5x5 progressione
Squat 5x5 mantenimento
Trazioni 3x8
Addome*


Workout D
Stacco da terra 5x5 mantenimento
Military press 5x5 progressione
Rematore con manubri 3x8
Hammer curl con manubri 3x8
Curl concentrato 3x8
Skull crushers 3x8
Board press 3x8

*Riposo*

*Riposo*

Detto ciò, ecco le domande che vorrei porvi:

1. le mie piccole modifiche possono andare?
2. per i polpacci ed eventuali esercizi complementari per le spalle e/o gambe, eccetera: si possono inserire in qualche modo o comunque servono?
3. nella linea guida di MrDoc (che ringrazio) non ci sono i sets né le reps per il military e, leggendo il resto, ho letto che consiglia dai 3 ai 5 sets e dalle 8 alle 10 reps (se non ricordo male) per gli esercizi senza tale specifica ma.... ma il military press conviene farlo puntando sulla forza e quindi un 5x5 o i classici 3x8 o 4x8 e le trazioni ci stanno bene con un 3x8 classico?
4. il resto degli esercizi hanno delle reps/sets classiche, possono andare?

grazie e si, ho preso spunti da altre schede modificate di MrDoc che ho trovato sul forum.