Cosa ne pensate della mia scheda di ipertrofia

[Gregorio16]

Crunch inv 3x20
Crunch panca declinata 3x15
Big bang manubri 3x30
A dorso tricipiti
L M avanti 4x 8 6 6 4
Rematore bil Z 3x12
Pillet trancy bar 4x8 6 6 4
Dip 3x Max
French press manubri 4x8 6 6 4
Spinte in basso 3x12

B petto bicipiti
Addome sempre gli stessi esercizi
Distensioni p piana 4x 8 6 6 4
Croci man panca alta 3x12
Distensioni p. Alta manubri 4x8 6 6 4
Pusch up manubri 3xmax
Curl manubri 4x8 6 6 4
Curl cavo basso 3x12

C spalle gambe
Addome con gli stessi esercizi

Lento dietro bil 4x 8 6 6 4
Delts 3x12
Lento avanti M.power 4x8 6 6 4
Cuban press 3x12
Leg extantion 3x12
Sumo squat 4x 8 6 6 4
Adductor 3x15
Stacchi 4x8 6 6 4

Sono alto 1.76 e peso 79kg 21di massa grassa.
Grazie anticipatamente per il vostro interessamento.



Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

[domenico94]

Hai aperto tre discussioni, con tre rispettivi allenamenti diversi e rivolgendoti con arroganza a chi cercava di darti una mano... ci stai prendendo in giro ?

[Gregorio16]

Assolutamente no te lo posso garantire.


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

[Diegos4]

io allenerei le gambe da sole ed in generale eliminerei le serie da 4 reps..
Inoltre eliminerei gli adduttori ed eviterei gli stacchi assieme a squat. Gli esercizi complementari tienili esclusivamente alla fine di ogni muscolo e a reps anche piu' alte.

[Gregorio16]

Grazie la correggo in questo modo


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

[Gregorio16]

Ma le serie da 4 le elimino solo per le gambe?


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

[Diegos4]

Io le eliminerei per tutti gli esercizi perchè sono piu' i rischi che i benefici in termini d'ipertrofia.

[eraser]

Io le eliminerei per tutti gli esercizi perchè sono piu' i rischi che i benefici in termini d'ipertrofia.

Gli ultimi posts che avete scritto sono veramente incomprensibili...
Cercate di utilizzare una costruzione sintattica intelligibile.

COMUNQUE... Di quali rischi stai parlando ???

[Diegos4]

Gli ultimi posts che avete scritto sono veramente incomprensibili...
Cercate di utilizzare una costruzione sintattica intelligibile.

COMUNQUE... Di quali rischi stai parlando ???

Sorry Eraser.
Credo che con serie da 4 reps e quindi utilizzare attorno al 90/95% del massimale potrebbe comportare un rischio a mio avviso inutile a tendini e articolazioni, dato che il range ideale per costruire massa oscilla principalmente dal 70/80% del massimale lavorando da 6 a 12 reps.

[eraser]

Sorry Eraser.
Credo che con serie da 4 reps e quindi utilizzare attorno al 90/95% del massimale potrebbe comportare un rischio a mio avviso inutile a tendini e articolazioni, dato che il range ideale per costruire massa oscilla principalmente dal 70/80% del massimale lavorando da 6 a 12 reps.

Questa diego è una teoria ( che ho seguito per anni!).
Ma se fosse l'unica teoria valida non si spiegherebbe la massa muscolare di un powerlifter, abituato a lavorare a range di reps bassissimi.
Infatti la variazione dello stimolo allenante è una metodologia vincente.

Il fatto di "farsi male", anche questo, è assolutamente discutibile...
Nel mio lavoro di terapista vedo tutti i giorni lesioni traumatiche.
Ci si può infortunare scendendo le scale...facendo attività aerobica in condizioni di disidratazione...ecc, ecc.
Credimi, la percentuale di carico, se ben gestita, NON è pericolosa.
Viceversa può incrementare notevolmente la tua forza e di conseguenza anche l'ipertrofia.

[Diegos4]

Questa diego è una teoria ( che ho seguito per anni!).
Ma se fosse l'unica teoria valida non si spiegherebbe la massa muscolare di un powerlifter, abituato a lavorare a range di reps bassissimi.
Infatti la variazione dello stimolo allenante è una metodologia vincente.

Il fatto di "farsi male", anche questo, è assolutamente discutibile...
Nel mio lavoro di terapista vedo tutti i giorni lesioni traumatiche.
Ci si può infortunare scendendo le scale...facendo attività aerobica in condizioni di disidratazione...ecc, ecc.
Credimi, la percentuale di carico, se ben gestita, NON è pericolosa.
Viceversa può incrementare notevolmente la tua forza e di conseguenza anche l'ipertrofia.

E detto cio' ti comunico che anch io provero' ad applicare ad i miei allenamenti delle reps piu' basse, tuttavia ho dedotto che Gregorio16 sia un neofita di 16 anni e mi sono sentito di dargli questo consiglio, anche perchè la forza arriva principalmente con una buona tecnica e quindi dopo anni e anni di allenamenti dopo i quali si puo' iniziare ad "azzardare" un pò di piu'.